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【體驗】上班大忙人沒時間運動?試試這一招 20 分鐘大爆汗

客家鬼怪
發表於2019/10/18
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(圖片來源:力奇)


我是個將跑步運動融入生活中的跑者,只要一天不穿上跑鞋就渾身不自在。但生活中難免會因為天氣因素以及工作時間過晚問題,破壞了既有的課表安排及打亂我運動的規律習慣該怎麼辦?

這個時候選購運動器材就是一個最棒的解決之道!


我家也算是個小型的健身房了!(圖片來源:力奇)


身為個將運動融入生活的人,我家從基本的滾輪、跳床、阻力繩、健腹機...... 到大型的跑步機(五分速陽春型)、橢圓機(健走)、跳床,以及幾年前電視購物最熱銷的倒立機,也可以算是個小型的健身房了!

但是,即便有了這些,我使用他們的次數可說是微乎其微,最大的原因,因為我沒有時間又想快速運動。


我是個沒時間又想快速運動的人

「沒時間又想快速運動」好像是許多人的通病,如果有一台只能雕塑到局部,加上一個器材要使用到ㄧ定時間才會達到功效,你是否會和我一樣感到好奇?


這就是今年才出的 Johnson 喬山 HORIZON peak 極峰登山訓練機 HT5.0(圖片來源:力奇)


是的!就是因為這個出發點,Johnson 喬山,在今年推出了一台「Johnson 喬山 HORIZON peak 極峰登山訓練機 HT5.0(以下簡稱:Johnson 喬山登山訓練機 )」號稱只要 20 分鐘立刻爆汗,而且可以雕塑全身曲線,還能可以使得上半身,下半身和核心全身肌群同步進行運動?就讓我們ㄧ起來了解它吧!


筆者簡介

沒有想過跑步會出現在我的生命中,並且是如此重要的一部分......

跑齡 6 年,可以跑上頒獎台,也跑過跑單次 100 KM,曾在深夜伴隨太麻里的星空跑步,也曾ㄧ個人前往紐西蘭參賽。從運動絕緣體,到跑步成為了生活方式,跑步對我來說是種寄託,透過跑步學習領悟、咀嚼人生,珍惜感受每個跑步的當下。

跑步紀錄

累積全馬完賽 75 場
每天跑步累計 1000 日
百 K 大四喜 冬山河超級馬拉松總排 12 名
全馬 PB 03:20:19;半馬 PB 01:30:21


 Johnson 喬山登山訓練機 介紹 

何謂「登山訓練機」?

故名思義,「登山訓練機」就是模擬登山運動所打造的健身機,外型有點相似的為「橢圓機(又稱踏步機或是交叉訓練機)。


模擬登山的運動「垂直上下移動運動」!(圖片來源:力奇)


二者最大差異為,Johnson 喬山登山訓練機是上下垂直的踏步運動,而橢圓機為水平移動。


 登山機等於高階版的橢圓機 

簡單來說「Johnson喬山登山訓練機」是橢圓機的高階版,結合橢圓機的功能,加上登山的動作所打造的健身機。


登山機以及傳統橢圓機的差異!(圖片來源:力奇)


傳統的橢圓機是以前後水平的方式運動,非常的緩慢,如果想加強運動效果不自覺的,會講腳掌離開踏板,因此,「Johnson 喬山登山訓練機」綜合傳統橢圓機功能,改變成上下水滴狀運動方式,除了能夠提供更高強度的鍛鍊,更因腳底不會離開踏板,對於膝關節與足部所承受的衝擊力更小。


登山機是上下水滴狀運動方式。(圖片來源:力奇)


很多人都有膝蓋關節疼痛的問題,如果你也是跑步時會感到膝關疼痛,「Johnson 喬山登山訓練機」就是因應這問題所打造的運動機台!


 能夠訓練全身肌群 

訓練全身肌群」這六個字可說是最吸引我的,因為我除了跑步,可說是完全沒有做其他運動。


鍛鍊身型曲線加上強化心肺功能為打造目的!(圖片來源:力奇)


「Johnson 喬山登山訓練機」是以鍛鍊身型曲線加上強化心肺功能而打造,在使用的過程中,訓練上班族平常因為久坐少用到的臀部以及腿部肌肉。

臀部肌肉的訓練不單只是美觀而已,更對於跑步更有著莫大的幫助,可以增加動作的幅度,平衡腿部肌肉的負擔,可讓跑者們提高跑步的效率更可降低受傷的風險!


 三種類型的訓練方式 

第ㄧ種,基本型:下半身訓練

握住「固定把」只用腳來移動踏板。


握把有分外側(移動把)以及內側(固定把)。(圖片來源:力奇)


這個運動方式,能穩住核心及上半身,並密集訓練下半身,固定把上能夠測量心率。主要是下半身肌群,從小腿、大腿、臀部一直到下背部都可訓練到,尤其是女性最希望的美尻(臀部),可以從這個訓練中加強。


上半身固定後,重心可移往臀部。(圖片來源:力奇)


內側把手上可以偵測心律。(圖片來源:力奇)


第二種,協調型:上半身鍛煉

使用最外側的可動把手,配合腳踏動作。


握住移動把,就可達到全身運動目的!(圖片來源:力奇)


運動過程中,手臂前後擺動,可拉動全身,訓練到上背部、手臂、側腰等肌群都可拉伸鍛鍊,協調四肢並提高背部線條。


第三種,爆發型:全身鍛煉

與「協調型:上半身鍛煉」姿勢相同,使用移動把手,加強手臂和腿部肌肉,透過手臂的擺動、與腳踩踏板一起連動,這個動作可將上半身,下半身和核心全身同步,加強全身的鍛鍊。


有五種訓練模式,其中「Sprint 8 高強度間歇訓練」是 Johnson 喬山的獨家訓練方式!(圖片來源:力奇)


選擇一個適合自己的訓練模式!(圖片來源:力奇)


特別的是必須要配合,內建 5 組模擬預設運動程式:卡路里、減重、距離、手動、Sprint 8 高強度間歇訓練,達到最佳的訓練效果。


Sprint 8® 簡單說就是高強度間歇訓練課程(圖片來源:喬山健康科技)

  

Sprint 8® 是 King’s Daughters醫療中心(KDMC)營運長 Phil Campbell 以提升的速度與靈活度開發的訓練課程,將 HIIT 的科學方法帶入有氧運動訓練,喬山健康科技體認到這種課程的好處,並立即將它植入喬山的運動設備中。透過ㄧ次八組共 20 分鐘的 Sprint 8® 高強度間歇訓練課程,能提升能量、減少體脂肪並增長瘦肌肉。


執行 Sprint 8® 訓練,會瞬間達到爆汗程度~(圖片來源:力奇)


而 Sprint 8® 的「8」指的是 8 組高強度的短暫爆發運動(30 秒),然後接著 90 秒動態休息,原則就是每次的 30 秒衝刺必須全力進行衝刺。

(推薦可以下載 30 秒+90 秒的 tabata 音樂,在執行 Sprint 8® 訓練時會更有感唷!)

喬山 Sprint 8® 高強度間歇訓練程式更多介紹


 ECB 磁控阻力系統 & 風扇阻力 

「ECB 磁控阻力系統」,不同於傳統皮帶傳動,讓運動過程中平穩、無摩擦阻力感,而且安靜;「風扇阻力」讓在運動的過程中,踩踏越快,阻力越大,而且阻力漸進,不會有踩空感。


腳前方的就是風扇的進出氣孔。(圖片來源:力奇)


雙阻力系統達到最佳的訓練效果!(圖片來源:力奇)


這雙阻力系統,讓使用過程中阻力能夠強化,達到最佳的運動效果。


 到底特色是什麼? 

大致說了原理、運動方式,聽起來還是只以為「就是上下運動」而已?


用最短時間就能達到運動效果!(圖片來源:力奇)



「Johnson 喬山登山訓練機」主要強調的是「全身運動」、「減少運動傷害」、「降低關節負擔」......為打造,並且以科學的方式計算,在運動的過成中能夠達到,肌肉訓練以及燃燒卡路里。



 體驗實測 

小池,35歲

忙碌上班族,平面設計師

小池是個忙碌的上班族,雖然有每天運動的習慣,但是只有跑步,每天大約花 30 分鐘運動!


運動中還不影響池媽看電視!(圖片來源:力奇)


寂靜無噪音,不影響家人看電視

體驗「Johnson 喬山登山訓練機」約 2 週的時間,擺在家中客廳。

由於工作大多忙到晚上 6:30,回到家中吃完飯,能夠運動時是池媽看 8 點檔韓劇的時候,通常若我跑步機,頂多跑個 15 分鐘(3 公里)家人就開始嫌吵,但是使用「Johnson 喬山登山訓練機」幾乎寂靜,阻力大時頂多像是風扇的「咻~咻~」聲,池媽幾乎不動如山,感覺不出來我正在運動。


神奇的踩踏感

獨家特色雙阻力系統「ECB 磁控阻力系統 & 風扇阻力」,在使用過程中,風扇阻力感覺很神奇,感覺有點像是推進的感覺,「咻~咻~」聲和阻力感呼應,爽感十足!


神奇的回彈感,爽感十足!(圖片來源:力奇)


在每一個踩踏時,有種獨特回彈感,就是沒有那種「硬踏」的感覺,是種自然落地然後有個回彈,不斷連續,不知不覺就可以在上頭踩上好一段時間。


全身訓練

依據官方資訊中,是「全身的訓練」,特別是臀、背、腿三個部位。


下機時會有種,久未感受到的肌肉痠麻感,也表示除了跑步會用到肌群,我也訓練到其他部位了!(圖片來源:力奇)


我個人覺得「Johnson 喬山登山訓練機」算滿輕鬆且容易上手的,但是在大約在 5 分鐘後(每個人狀況不同),開始冒汗,並且有越來越艱難的感覺......

如果你也在體驗時感覺到「輕鬆」那推薦直接進入 Sprint 8 訓練課程,相信ㄧ次課程結束後就會有,大腿有種的痠麻的痛快感了!


池爸,63歲(男甲組)

退休,街頭藝人(薩克斯風),月跑量 240km

池爸在 50 歲後退休,比小池更早開始跑步,與小池參加的第一個路跑賽,輕鬆碾過小池,目前每天晨跑 8km,月跑量為 240km(比小池高),自己說「我認真跑步,每一場我也能拿獎盃!」


63 歲的池爸月跑量 200km up,速度是 7 分速。(圖片來源:力奇)


跑步與健走轉換

池爸說,家中的橢圓健走機是他選的,最大的原因是希望能有個運動轉換,就是偶爾激烈的跑步,偶爾輕鬆的健走,希望達到肌群運動的轉換。


安靜、緩慢的感覺,猶如他的七分速!(圖片來源:力奇)


但是,家中使用跑步太吵,加上汗會流一地;橢圓健走機又太緩慢,因此近年還是以外出跑步為主!

家中多了ㄧ台「Johnson 喬山登山訓練機」感覺不錯,最起碼有二個好處「安靜」以及「達到運動的效果」。


降低關節負擔

池爸現年為花甲之年的 60 歲,也面臨關節退化的問題,因此特別注意身體狀況,別讓運動過度傷了身,所以,他的標準速度為「七分速」,在使用「Johnson 喬山登山訓練機」的過程中,池爸覺得這種緩慢的運行,如同他平常跑步的感覺。


Johnson 喬山登山訓練機與跑步相較,少了膝蓋的負擔!(圖片來源:力奇)


使用過程中感覺,ㄧ樣是連續重複的運動,特別的是與地面接觸的感覺和跑步不同,跑步偏向衝擊,對於關節負擔較大,「Johnson 喬山登山訓練機」幾乎感覺不到反作用力,並且短時間內達到運動效果。


 後記 

30 歲後,常常在朋友提醒說『你已經不年輕!』,跑步狀況最佳的 32 歲時,復健師告訴我『30 歲後體能會開始下坡!』,跑步滿 6 年的現在,經過感覺很強、激烈訓練、到現在能夠擠出時間運動,好像就要非常感激,但運動還是對我來說就是種生活方式。


如果你和我ㄧ樣沒(ㄏㄣˇ)時(ㄌㄢˇ)間(ㄙㄢˋ),那麼全身運動又不傷膝蓋的 Johnson 喬山登山訓練機,說不定很適合你唷!(圖片來源:力奇)


「Johnson 喬山登山訓練機」可以快速享受運動,加上低衝擊不傷膝蓋,所以還算是適合像我ㄧ樣的跑者吧!當然,如果你也和我ㄧ樣,就看看以下資訊,最好找個鄰近門市去體驗囉!


貼心小提醒:月跑量對於許多跑者而言,可說是種動(ㄧㄝˋ)力(ㄐㄧ ),在使用「Johnson 喬山登山訓練機」後會達到ㄧ定訓練量,所以恐怕無法再進行跑步,所以可以使用時,將 app 或是穿戴裝置開啟「橢圓機模式」,ㄧ樣可以算在月跑量裡頭唷!(只是會低於平常速度非常多就是了!)


Johnson 喬山 HORIZON peak 極峰登山訓練機 HT5.0

產品資訊:https://bit.ly/2kJuFWZ

鄰近門市體驗:https://bit.ly/2lY6EM0

歡迎至 Johnson 喬山健康科技 門市體驗產品




以上文章由 Johnson 喬山健康科技 贊助刊出。


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