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專案企劃

【評測】梅雨季節 在家也能跑步訓練

發表於 2019/04/12 6,719 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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不論是為了追求身體健康,或是維持健美體態,養成運動習慣絕對是最佳方法,跑步固然是最普及、最經濟便利的運動項目,但是許多時候卻因為下列種種因素,無法出門跑步:

  • 雷雨或艷陽的天候
  • 空氣品質不佳,PM2.5、霧霾污染
  • 交通紊亂、住家附近欠缺安全的跑步環境
  • 工作家務繁忙、時間瑣碎

但是這個時候如果家裡有一台跑步機,以上種種因素,就再也不是阻礙跑步的理由或藉口了。


筆者簡介

跑齡數年,在政府機關擔任公務員的業餘跑者,剛開始基於健康休閒紓壓而跑,從 10 公里到半馬,漸漸產生對跑步的興趣。民國 100 年進入全程馬拉松領域,迄今完成 72 場全馬,2 場 54 km 超馬。力求在工作事業、家庭照顧與馬拉松跑步之間取得最大平衡。平均月跑量約 300 公里,近年陸續擔任國內多場賽事的配速員任務,分享個人的跑步經驗,以穩定配速帶領跑者順利完賽。


筆者吳俊毅(圖片來源:運動筆記)


賽事成績紀錄:

  • 全馬 PB 03:18:50(2019 第八屆京都馬拉松)
  • 半馬 PB 01:37:36(2016 臺北渣打馬拉松)
  • 最近擔任配速列車經驗:

2019 萬金石國際馬拉松(全馬 415 配速列車)、2019 新竹城市馬拉松(全馬 415 配速列車)、2018 集集音樂馬拉松(全馬 415 配速列車)。


隨時訓練、跑步不受限

接觸跑步、馬拉松運動多年以來,平日的跑步訓練主要以室外場地為主,在無法外出跑步時,也搭配使用跑步機作為輔助訓練。根據過往使用過不同款式跑步機的經驗,要能夠達到跑步訓練的效果,又必須兼顧安全不受傷,跑步機的結構避震性、訓練模式與強度,是我選擇跑步機最重要的考量因素。

這次評測體驗的 BDSPORTS BD530 氣墊跑步機,在硬體上具備「後懸吊避震柱」,提供跑台避震性,軟體上除了內建完整的訓練模式,也可以設定個人化訓練模式,再結合手機 APP 的各種訓練模式與智慧操控,可說是居家跑步訓練利器。接下來就透過筆者個人的實測體驗,來了解這款 BD530 氣墊跑步機的各項性能。

 

BD530 氣墊跑步機簡約的設計,即使是小坪數的居家空間,也適合擺設。(圖片來源:吳俊毅)


雙 7 吋黑膜液晶顯示面板,操作便利,清晰高質感

操作便利、資訊清晰,可透過 BD530 氣墊跑步機前方操作面板及左右兩側把手,選擇訓練模式、調整坡道角度(0~15%)與跑步速度(時速1~18km/hr)、持續時間(00min~99min,最長時間 99 分鐘)、訓練目標距離或目標心率等功能,顯示面板採用雙 7 吋黑膜液晶顯示電子錶,搭配藍背光 LCD 大字體螢幕,顯示持續時間、距離、坡度、卡路里、心率等資訊,跑步前輕鬆設定,跑步中也可以輕易操作,清楚得知訓練資訊;兩側把手上可分別控制(右)速度與(左)坡度快捷按鈕,選擇適合自己的速度與坡度。

 

操作面板、顯示面板,符合人體工學,大型按鍵操作便利,資訊顯示清晰。(圖片來源:吳俊毅)

 

操作面板上可選擇各種內建的運動模式、訓練功能:速度間歇、坡度間歇、心率訓練、目標距離、目標時間、個人化模式設定等等。(圖片來源:吳俊毅)


顯示儀表,液晶螢幕顯示(右)速度及心率、(左)坡度,訊息視窗顯示距離、時間、卡路里。(圖片來源:吳俊毅)


右側把手可以進行速度設定。(圖片來源:吳俊毅)


左側把手可以進行坡道角度調整與設定,最高坡道角度可調整至 15%。(圖片來源:吳俊毅)


坡道角度調整,最高坡道角度 15%,在室內也可以進行坡道練跑。(圖片來源:吳俊毅)

 

跑步機前方的操作面板及顯示儀表,高度大小符合人體工學,跑步過程中操作便利、訓練資訊清晰呈現。(圖片來源:吳俊毅)


跑帶寬敞,跑感流暢踏實

BD530 氣墊跑步機的跑帶紋路採輪胎紋設計,筆者多次使用練跑,在不同速度與坡度下,都能維持流暢踏實的跑感,跑步帶的空間寬敞,即使速度較快、步輻較大的情況下,也有足夠空間,可以盡情放心地加速奔跑;跑帶構造設計也具有滑順、低噪音的特性。


BD530 氣墊跑步機的跑帶紋路與跑步帶的空間,足夠因應步同的步輻與速度。(圖片來源:吳俊毅)


後懸吊避震柱:支撐緩震,跑步不受傷

跑步時的每一個落地,腳及膝蓋必須承受不少衝擊,跑步不只要跑出健康,更要跑的安全,因此許多跑鞋也會注重跑鞋的避震緩衝性能,同樣的,跑步機本身的避震性能也不容小覷,BD530 氣墊跑步機在機台下方設計了「懸吊式避震柱」,在跑步時能明顯感受到避震系統帶來的緩衝效果。

筆者實測體驗,BD530 氣墊跑步機的後懸吊式避震系統,在不同速度下提供不同程度的緩震效果,免去了機械跑台的剛硬,取而代之的是紮實不軟塌的跑感,不至於太柔軟,因此與實際戶外路跑的跑感不會相差太遠。 


 

BD530 氣墊跑步機在機台下方設計了懸吊式避震柱,提供緩震保護。(圖片來源:吳俊毅)


心率監測:掌握心率,調整訓練強度

BD530 氣墊跑步機具有 2 種心率監測功能,採用「把手心跳偵測」以及「無線心率接收器(心跳帶)」,跑者可以依個人習慣、訓練目標,設定自己的目標心率,並依據個人心律狀態調整速度、坡度,或者透過智能控制面板選擇「心率控制訓練模式(HRC)」,讓訓練更有變化,也更有效率、更安全。

依據筆者在 BD530 氣墊跑步機上實際練跑過程,無線心跳帶的偵測敏銳準確,傳輸穩定,在顯示面板上呈現心率資訊,與筆者自行使用心率錶偵測的數據大致上均相符。


可以透過兩側「心跳偵測把手」,將雙手輕握於把手感應處,獲得即時心率狀況,不習慣配帶心跳帶者,或者進行速度較慢、強度較為緩和的運動時,可以採用手扶把手進行心率監測。(圖片來源:吳俊毅)


搭配心跳帶,跑步中獲得即時心率狀況,當進行強度較強、速度較快的跑步訓練時,必須兼顧擺臂動作,則可以使用無線心跳帶進行心率偵測。(圖片來源:吳俊毅)


速度訓練:最快速度高達 18km/hr(3'20”/km)

室內跑步機最大的優點就是可以因應使用者的需求調整速度,不論是健走運動或跑步訓練,BD530 氣墊跑步機都可以設定成最佳的速度模式,快走約 6km/hr,慢跑約 9km/hr,若要從事高強度的跑步訓練,BD530 氣墊跑步機的最快速度高達 18km/hr,以馬拉松跑者較熟悉的配速語言,就是 3'20”/km 的配速。當然這並不是一般跑者的馬拉松配速,但是當跑者要利用跑步機進行速度訓練時,BD530 氣墊跑步機的速度等級,絕對足以符合高階跑者的訓練需求。

筆者也實際在 BD530 氣墊跑步機上將速度提升到 18km/hr(3'20”/km) 的配速,實際感受跑步機上的高速跑感,發現在高速跑步狀態下,此款跑步機的避震性優異,落地衝擊極小,紮實而不軟塌,產生的噪音也很低,參考 BD SPORTS 官方資料,BD530 氣墊跑步機採用的馬達是 AC 馬達,具有壽命長、低噪音的特性。

 

BD530 氣墊跑步機的最快速度高達 18km/hr,高達 3'20”/km 的配速,足以符合高階跑者的訓練需求。(圖片來源:吳俊毅)


在高速跑步狀態下,此款跑步機的避震性優異,落地衝擊極小,紮實而不軟塌。(圖片來源:吳俊毅)


結合手機 APP,智慧操控,室內練跑不乏味

BD530 氣墊跑步機的另外一項特點,就是可以結合手機 APP,透過藍芽與跑步機連線,在手機 APP 進行訓練操控、訓練模式的設定與選擇,每次訓練後,在手機 APP 內留下每次訓練紀錄。還可以結合 Goole 地圖,選擇練跑路線後,透過街景實況,宛如置身實地般地來一趟虛擬實境的練跑歷程,在室內跑步機上練跑不再單調乏味。 


結合手機 APP,透過藍芽與跑步機連線,在手機 APP 進行訓練操控。(圖片來源:吳俊毅)

 

在手機 APP 也可以進行訓練模式的設定與選擇。(圖片來源:吳俊毅)


每次訓練後,在手機 APP 內留下每次訓練紀錄。(圖片來源:吳俊毅)


結合 Google 地圖與街景實況,來一趟虛擬實境的練跑歷程,讓室內跑步機上練跑不再單調乏味。(圖片來源:吳俊毅)


練跑不受限 保護足夠不乏味

遇到天氣多變、工作忙碌、時間匆忙等狀況,一台室內跑步機,讓住家成為健身跑步的絕佳場地,隨時可以展開一段暢快的跑步里程,總結這段體驗使用過程,這款 BD530 氣墊跑步機與其他一般跑步機有下列幾項差異:

  1. 懸吊式避震效果,沒有一般跑步機過於剛硬或太過軟塌的缺點,維持紮實的跑感,又能避免運動傷害。
  2. 訓練功能完整,不同程度的跑者均可適用。
  3. 智慧操控,結合手機 APP 與網路科技,讓室內跑步更具樂趣。


BD530 氣墊跑步機提供必要的保護功能與安全性,兼顧訓練與保護雙重需求,在居家生活中隨時可以展開跑步訓練。(圖片來源:吳俊毅)


對於在工作與家庭兩頭忙碌的現代人而言,跑步相較其他運動固然更經濟且便利,但常常受限於天候、場地與時間因素,無法前往戶外跑步,BD530 氣墊跑步機具有室內跑步機的便利性,也提供必要的保護功能與安全性,兼顧訓練與保護雙重需求,在居家生活中隨時可以展開跑步訓練、運動健身,充分享受跑步的樂趣。


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以上文章由 BDSPORTS 贊助刊出。


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