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高速反覆跑 無氧引擎的進步關鍵
R強度:高速下的反覆跑 R課表的主要目的是為了增進跑者無氧引擎的能力、提升速度和跑步的經濟性。當你在練R課表(或任何課表)時,也千萬要記得:這次訓練是為了要達成什麼目標。如果你想提升速度,練習時
發表日期:2015/01/29
點閱次數:28663
從裕隆進階保時捷 提升最大攝氧量的間歇訓練
I強度:刺激你的最大攝氧量 再把訓練強度往上拉高一層,我們來到了I強度的間歇訓練。I強度訓練的定義,或許是最眾說紛紜的一種。運動科學期刊有次邀我針對間歇訓練寫一篇文章,所以我找了三位跑者,分別問
發表日期:2015/01/08
點閱次數:21415
乳酸終結者 增進速耐力的閾值訓練
T強度:增強耐力的閾值配速。 在閾值配速(T強度)訓練時的感覺應該是痛快的(comfortablyhard),意思是你在T配速時肯定有點痛苦,但還可以掌控一段時間(在訓練時絕對可以維持20-30分鐘)。一般來說,在經過休息達
發表日期:2014/12/18
點閱次數:50972
跑馬第一步 掌握訓練與比賽配速
訓練的過程中你必須能夠回答一個最關鍵的問題,那就是:「這份課表的訓練目的為何?」如果你無法回答這個問題,那最好先停止訓練。在這一章裡,我將針對跑者可以採用的各種不同訓練類型與其效益,進行仔細的說明。E
發表日期:2014/12/10
點閱次數:122739
[書摘]《丹尼爾博士跑步方程式》化阻力為助力 有效提升跑步表現
很久沒有破PB了嗎?最近跑步「撞牆」嗎?你疑惑著跑步和核心都有練啊,怎麼還無法進步?其實你不弱,只是除了一直跑、不斷跑、繼續跑之外,你忽略了更重要的「阻力訓練」。做訓練不用怕破財、沒時間,《丹尼爾博
發表日期:2014/11/11
點閱次數:24258
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