趁著農曆年前趕快把渣打半馬心得紀錄一下,不然過個年甚麼都忘光光XD
高樹13K跑完後,為了準備渣打,有利用假日再跑了兩次15K+的長距離訓練,不過因為離渣打比賽日沒太多時間,週間休息日就多排了一些,改做核心訓練.
由於起跑很早是05:30,因此在報名時就決定攜家帶眷到台北住一晚.不過前一晚並未睡得很好,不知在興奮甚麼,而凌晨一點多開始下的雨,也讓自己又翻了兩翻,可能前後睡不到三小時,三點多簡單拉拉筋吃了早餐,便搭小黃前往會場.
約莫四點到了228公園寄物處附近四處晃晃,果然早起的跑友都已經紛紛在旁躲雨或準備.由於時間還早因此便看看其他跑友們在做些甚麼,小小統計大部分是滑手機跟暖身,也有只是靜靜的坐在一旁等待&等待~~~
這段期間有打破沉默問了夾腳拖跑友跟一位全馬跑友練跑心得,他們都強調除了跑之外就是練核心跟肌力,這樣才能長久!全馬跑友還很熱心的提供兩顆?飴(滿心感謝+感謝)
寄完物後,時間也差不多接近5點,便往前往起跑區,可能是因為下著雨的關係,並沒有出現像富邦馬一般的人潮集結,反而是起跑區外要趕著去寄物的跑友們比較多~
起跑等待期間又遇上了另一位大哥,大哥是專跑半馬,已經累計了百餘場半馬,全馬只有數場而已,而今年正好邁入花甲之年的大哥說平時只練5K,參加半馬以90分為目標,目前已經很容易在分組上凸台了!
大哥聽了自己初半馬的成績,鼓勵自己多跑半馬,以一場進步一分鐘為目標,比起想著以後的全馬,練跑不會有過大壓力,而且有比較明確且容易達成的目標,成就感也會逐漸增加!(筆記~)
隨著大會DJ的節奏,很快來到起跑時間,起跑後,一如往常,低於五分速開出,為的就是避開人龍,跑到中山北路後,賽道比較寬廣比較不容易塞車後才開始跑在賽道側邊,努力往前!當然到了傳說中的測速照相機路口也很自然的對著不停閃的測速照相高舉雙手比YA~
第二次參加在台北的比賽,一致的感想就是高手好多,中山北路上不斷從後趕上的跑者很快就刷刷刷不見蹤影了,邊跑邊觀摩高手們的腳步和跑姿,看了真是好生羨慕~
轉入明水路,一直維持在5分20秒左右的配速前進,在第二個水站試圖想拿杯舒跑,不過,很糗的是不停下腳步情況下完全拿不住志工們手上的水杯,只好繼續喝著自備水壺的水(總量只有少少的330cc),當下也決定之後採不進站策略,不然黏黏的舒跑沾在手上,還挺令人分心的~
在上環東高架前,依計畫應該要吞一包膠的,不知道為了何事(可能是為了那杯舒跑XD),竟忘了補充.上了高架,當看到折返跑者後,開始想著這裡到折返點有多遠啊?腦袋中想不起任何數據,還有3K嗎?還是2K?這時就很後悔自己沒有多看看地圖,多做做辜狗大神模擬.當對面跑者不斷向自己迎面跑來時,彷彿覺得在高處的折返點似乎遙不可及般!這心理的衝擊還不小,直到自己過了折返點才紓解......
折返之後的高架是小下坡,即使開始有點喘,不過跑起來還算順,這時才想起吞膠這檔事.下了高架後,撞牆期到了!心率持續150+超過一個小時以上了,跟第一場半馬類似進入第17公里後開始覺得腳步沉重,速度很快掉至5分40秒以下,不過由於在13K時看了時間有4分鐘的進度超前(13K抓1:10以內),心想後面4K即使每K多一分鐘,依舊能夠讓自己保住賽前預定的SUB2目標.所以很努力想保持6分速左右前進.轉入河濱賽道後,看到Last 2 的牌子,即使速度掉到6分多,更加努力掙扎讓重重的雙腳硬拖著身子繼續往前跑向終點!
賽後看了自測時間約莫1:56:20看來最後一兩公里速度真的掉了不少,儘管賽道不同不能比較時間,跟元旦比起來能少了三分鐘完賽,還是超級開心!!!
正式成績公布: 1:55:56 (又少了一分鐘XD)
[心得&檢討]
1.有鑒於上回元旦跑完初半馬後失溫脫水嚴重造成當天賽後非常不舒服,這一個月有努力購買裝備(袖套/脖圍)也把很久沒穿的小腿套翻出來禦寒,外加手持水壺的練習,效果還不錯,跑完回飯店小睡一下後.當天下午還能陪著早上只能待飯店等待的老婆大人跟女兒去逛百貨公司呢~
2.補給站的水杯該怎麼拿,看來得好好研究跟練習練習XD
3.前段跟後段的速差差太多了,以後練習目標在維持穩定配速,這方面還要多多加強~
4.這段期間,重新想想那位大哥的建議,並再檢視了自擬訓練跟路跑計畫,跑得長遠跑得健康像那位大哥一般,花甲之年依舊馳騁馬場,這才是路跑之道!~
