低標計畫 > 萬金石全馬破五 / 4小時38分完賽。
去年三月雙溪櫻花馬將自己PB逼進到5小時完賽,感覺自己可以往破四跑者邁進了,但種種因素影響下,沒能持續穩定的訓練,而且,賽前最後一次長距離30K練跑時,在15K左腳腳掌就開始疼痛,緊接著換左小腿一起來,擔心萬一受傷就糟了,狼狽的在18K收工。本來還想設定萬金石當天跑出接近破四的成績,看來是空想,只能將目標調整,至少破五並且在4小時38分完賽(我是三八)。
(圖 : 預定配速表)
(圖 : 去年四月後,一直無法穩定的跑量)
賽前一天,來到預定好的民宿,心情忐忑不安,擔心著自己能否達標~~~
躺在民宿裡伴著屋頂被細雨敲打的聲響,直到深夜仍有一陣沒一陣的不想停下,聽著聽著發現我也莫名其妙失眠了,感覺一整晚都是醒著的,反覆想著會不會腳又出狀況,或者會不會天氣突然爆熱,還是跑一跑昏倒了,就這樣糾纏到無法繼續想了,因為,清晨四點,該整裝出發了!!!
準備起跑這一刻~~~
這次也很幸運有朋友要陪跑達標,只是,他一早起來到會場都面無表情,感覺他比我還緊張阿,但其實前一晚我感覺他睡得很好ㄚㄚㄚ~~~哈,冷冷的氣氛中,陸陸續續碰到跑步認識的朋友們,有神采奕奕,有美麗佳人,也有英姿煥發,當然還是有人面無表情,哈,竟然這麼多跑友同場,今天,無論如何,想辦法能撐多久就多久吧~~~不然很丟臉阿~~~
出發~14K~~~
吞完第一包能量飲,出發了!!! 從最後一區起跑的好處是可以慢慢把身體弄熱(哈,我有放慢速度的勇氣),一直到2K後才來到預定配速6"15,跑在涼風吹拂的賽道上很是舒暢,偶爾抬頭看看天空烏雲朵朵暗自竊喜,心想天氣預報真的很糟糕,哪來的炎熱高溫阿,明明是涼爽的跑馬天~~~於是,遇到幾個上坡我還跑得很帶勁,一不小心來到了五分速,狀況好得很,除了左腳掌在12K開始有一點點的痛感...................
15K~折返點~~~
來到15K是吃藥時間(朋友戲稱BCAA是藥),賽前特地買了"競賽型"BCAA,一定很有效,果然吃了左腳掌的痛感開始減輕,心中大石稍稍放下。此時,剛好看到也是市民跑者的川內先生從我對向跑了過來,我沒有跟他打招呼,繼續往前跑著,沒有多久一群小黑跑者快速通過後,遇到幾個面熟的菁英朋友也從對向跑了過來,我對其中幾個大喊名字嚇嚇他們,或者靦腆的揮手示意,嬉鬧中,艱辛的旅程開始了,BCAA的效用在18K時有點退了,左腳掌開始有較明顯的疼痛,陪跑的朋友要我先休息一分鐘拉筋放鬆,稍微緩解疼痛後,趕緊在折返點前的補給站吃了第二次的藥......
(圖 : 朋友和藥是跑馬良伴~~)
折返點~~~25K~~~~
過了折返點,感覺內心踏實一些,稍稍有點把握能完成賽事目標了。此時,與陪跑的朋友分手了,決定一個人完成後半馬,享受一下跑者是孤獨的感覺~~~但非常奇怪,一分手,左腳掌就開始又疼痛起來,陽光也把烏雲嚇跑了,天空變得很藍,溫度慢慢上升~~~然後,我開始有想停下來走的念頭了,沒考慮很久,我馬上停下來走了.....哈~放棄真的很簡單阿.........我看著手錶上的總均速還比預定計畫還快一些,就放任自己稍微休息一下,心裡想著,氣溫越飆越高,BCAA藥效越來越短,人家全馬是30K之後才開始,這下我好像還沒開始就要結束了阿.................
(圖 : 分手是為了下一次相遇~~)
25~30K~~~~
走走跑跑撐到了25K,吃下第三包藥,才開始跑,左腳掌就一直強烈抗議,不容許任何堅持下,又停下腳步走路,短短30K前的5公里路,沒想過棄賽(才怪),想過至少在關門前完賽,也想過自己至少破個五吧。然而,所有條件都越來越不利,北海岸海天一色的美景化成了人間鍋爐,眼前滿滿海水蒸發的濛煙,能想和能做一樣有限,忍不住開始怪罪自己既然沒練好下次就別來了吧~~~(咦?怎麼還有下次!!!)
30~40K~~~~
好不容易來到30K吃藥時間,我決定不再吃藥了(哈,留給後面吃),也擬好終點前策略,將目標改成破五,上坡快走下坡快跑,平路能跑就不走,一痛就拉筋放鬆,吃藥時間留給35K和40K。之後,在休息站找了椅子和肌樂,把左腳從鞋子拿出來好好按摩一番,並在所有感覺痛的地方全部噴上肌樂,希望一切就此順利阿~
再次跑起來後,突然間覺得路段好熟悉,原來是美津濃第八棒跑過的路線,想到當時認真奔馳的感覺,不自覺的快了起來,經過沿途幾處樹蔭和民宅遮蔽的陰影下,跑起來真是涼快極了,這一路穿越金山活動中心前的上下坡,來到最後一個上坡35K的吃藥時間,此刻,心中終於篤定了,下了山出了隧道就可以回家了,於是補給完,沿路下坡我一點沒浪費的奔跑,只是,此時路上傳來頻繁又急促的救護車聲響,氣氛有點緊張,希望自己不是迴光返照在終點前倒下阿~~~
回終點~~~
最後一個補給站前,是個美麗的下坡彎道,可以望著不遠方的隧道入口,沒想到撐過來了!一旁的工作人員鼓舞著跑者終點就快到了,我習慣性的把帽子反戴過來,順利穿進隧道,再從隧道穿出~~~
終點前,忘記了這一路的掙扎,看看手上的錶,有一點欣慰的是堅持不易,但也沒有輕易放棄的自己~~~
謝謝陪跑的朋友,謝謝美好爆熱的一場,謝謝拍到我的攝影師,謝謝自己,我不438,下一回繼續加油~~~~
