運動筆記

2014台北富邦馬拉松

參賽組別

馬拉松
號碼布編號

01571
完賽距離

42Km
完賽時間

03:51:40
賽事評分
3.2
詳細分數

參賽費用

3

補給品

3

紀念品/衣服

4

賽道/風景

2

報名流程

4

成績/證書

3

賽事網誌

Garmin Forerunner 220全馬破四訓練計劃最終試煉～2014 台北富邦馬拉松

發表於 2014/12/23

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把鏡頭拉回到通過終點那一刻，抬頭看著大大的計時器上顯示著：10點51分40秒，我右手握拳高舉，眼眶含淚，內心澎湃激動…我知道，我做到了！

14週前，參加了運動筆記與GARMIN合辦的全馬破4計畫，100天的時間裡練跑將近1000公里，辛苦代價就為了這一場期末測試。相較於其他同學，我的全馬經驗及成績都是倒數的（前PB：4小時27分），也因此賽前對自己的信心略微不足！進入倒數兩週的減量期，跑步的時間少了，但是內心的壓力越來越沈重，每每半夜醒來後就在想，這一次到底該怎麼跑，配速策略、補給…等等，總覺得不夠周詳，還好教練們及破4同學提供不少建議，所以在賽前就擬定好策略，前半馬就以520前進，後面在視狀況加速或減速，也買了BCAA（老婆稱禁藥）膠囊，在比賽中第一次嘗試，做好了種種準備工作，心裡踏實不少，剩下的就是好好休息，等待比賽日的到來… 賽前一晚，說不緊張是騙人的！謹遵破4同學指示，在前一天大量喝水，但也因此頻頻上廁所，老婆一直問我：『是有這麼緊張嗎？』說不緊張真的是騙人的，按照表定時間10點帶著兒子上床就寢，睡前教2歲半的兒子說：爸爸，加油！沒想到這小子竟然死不肯說，折騰了好一會兒，他終於睡著了，但我卻翻來覆去難以入眠，索性起床再檢查一下明天要用的裝備、順便喝灌啤酒（對我有助眠作用），總算有了點睡意，睡眠品質還算OK！ 4點鬧鐘叫醒了我，立刻著裝到樓下吃早點，看了一下天候狀況，涼涼的不覺得冷，決定穿最習慣的短褲上場。換好裝後，就騎著機車來到會場。看著大批人潮往同一方向前進，不自覺熱血了起來，找到破4同學們預計集合的地點，跟著大夥來到起跑線上，看著大家自信滿滿的樣子，內心竟然又緊張了起來。忽然想起黃教練的叮嚀：來到起跑線的那一刻，實力就已經是固定了，剩下的就是如何將體力分配到42K的旅程裡，仔細在腦海裡將今天的配速、補給策略再想一遍，其他的就等到槍響那一刻去一一實現吧！

一起跑，跟著人群奔馳在仁愛路上，原先的策略是想和大家組成一個小團體穩定速度，但怎麼破4的伙伴都不見了，心裡開始有點慌，就在一面跑一面找人時，逼一聲5分09秒完成了第1K，此時心想，既然找不到破4伙伴，那就找個速度差不多的來跟跑吧！看到一個女生背心上印著大連@@，心想應該是內地跑者，覺得他跑姿滿順暢的，就跟在他後面跑了一段，不久又傳來逼一聲4分40秒，我知道自己跟錯車了，趕緊換了一位…

05'09" 04'40" 05'03" 04'58" 05'09" 05'13" 05'18" 05'09" 06'14" 04'58"，上面是我前10K的每公里配速，除了第9K因為上個廁所延誤一分鐘外，基本上都跑在5分速左右，比預計的配速520快了一些，這段時間其實一直盯著自己的心跳與出汗量，讓身體順暢的跑、心跳盡量保持在150-160間不要超過，當下一直在想這樣做對不對？事後證明，這樣跑好像是對的！！

10K後進入河濱，補了一顆BCAA膠囊、12K吃了一包能量包，檢視了一下身體的狀況，感覺不錯，疲勞感覺沒有出現。10~20K這一段幾乎跟著3小時45分配速員前進：05'10" 05'06" 05'15" 05'12" 05'16" 05'22" 05'08" 05'04" 05'12" 05'13"，可以看得出專業配速員一路穩定的前進，這一段大逆風因為有人幫忙擋風，跑起來不覺得累，心跳也保持在160左右，是整段旅程裡跑得最舒服的一段。

前半馬花了1小時49分完成！照計畫，20K時又補了一顆BCAA膠囊，22K吃了一包能量包。進了個休息站拿運動飲料及香蕉後，3小時45分的配速氣球已在我眼前約200公尺處，仍有力氣加速追上他們，但當時並沒有貿然這麼做，心裡想著是不是降一下速度比較保險，但又怕太過保守。忘記在幾K時遇見一位全身穿黑色上衣及長褲的女跑者，就穩定的跟在他背後，偶而她進站補給或速度略慢時，也很有默契的跟跑在我後面，大多時間是我跟跑在她後面啦！05'22" 05'10" 05'11" 05'11" 25 05'23" 05'25" 05'12" 05'21" 05'25" 05'34" 05'30" 05'27" ，上面是21K-32K的每公里配速，也還算穩定！

30K後，又到了河濱的逆風段，檢視了一下身體狀況還OK，也照原訂計畫作最後一次補給！過了32K，看了一下手錶顯示：2小時48分，心裡默默的算了一下，剩下10K還有72分鐘可以跑，只要跑個7分速就可以達標了！心裡小小高興了一下，但是該來的還是會來，兩腳的疲勞感瞬間襲來（真的是瞬間），右腳略有抽筋感覺，我知道全馬的撞牆期到了，決定放掉跟跑的女跑者（本來打算跟她到終點好好感謝的，SORRY），放慢些許速度，停了2次做了些伸展動作，試著起跑後一直對著身體喊話：再給我一個小時就好…。05'52" 05'50" 06'29" 06'09" 05'49" 05'51" 06'12" 05'51" ，從33K-40K的配速及心跳看得出來，這是跑得最掙扎的一段；但是事後回想，也是最感動的一段。感動在撞牆期裡，我還是耐著身體的不適盡力往終點前進，每完成1公里低頭一看，只要不超過7分速，就給自己一聲喝采！！