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全馬430配速

距離：42.20 公里
時間：04時30分00秒
配速：06分24秒 /每公里
  • -
    00:00:00
  • 1公里
    00:06:24
  • 5公里
    00:32:00
  • 10公里
    01:04:00
  • 15公里
    01:35:59
  • 半程馬拉松
    02:15:00
  • 30公里
    03:11:58
  • 35公里
    03:43:58
  • 全程馬拉松
    04:30:00

全馬SUB4配速

距離：42.20 公里
時間：04時00分00秒
配速：05分42秒 /每公里
  • -
    00:00:00
  • 1公里
    00:05:42
  • 5公里
    00:28:27
  • 10公里
    00:56:53
  • 15公里
    01:25:20
  • 半程馬拉松
    02:00:00
  • 30公里
    02:50:39
  • 35公里
    03:19:05
  • 全程馬拉松
    04:00:00

全馬SUB4目標配速

距離：42.00 公里
時間：03時55分00秒
配速：05分36秒 /每公里
  • -
    00:00:00
  • 1公里
    00:05:36
  • 5公里
    00:27:59
  • 10公里
    00:55:58
  • 15公里
    01:23:56
  • 半程馬拉松
    01:58:02
  • 30公里
    02:47:52
  • 35公里
    03:15:50
  • 全程馬拉松
    03:56:06

全馬SUB345目標

距離：42.00 公里
時間：03時43分00秒
配速：05分19秒 /每公里
  • -
    00:00:00
  • 1公里
    00:05:19
  • 5公里
    00:26:33
  • 10公里
    00:53:06
  • 15公里
    01:19:39
  • 半程馬拉松
    01:52:01
  • 30公里
    02:39:18
  • 35公里
    03:05:50
  • 全程馬拉松
    03:44:03

半馬110目標配速

距離：21.00 公里
時間：01時49分00秒
配速：05分12秒 /每公里
  • -
    00:00:00
  • 1公里
    00:05:12
  • 5公里
    00:25:58
  • 10公里
    00:51:55
  • 15公里
    01:17:52
  • 半程馬拉松
    01:49:30
  • 30公里
    02:35:43
  • 35公里
    03:01:40
  • 全程馬拉松
    03:39:01

半馬破百配速

距離：21.00 公里
時間：01時39分00秒
配速：04分43秒 /每公里
  • -
    00:00:00
  • 1公里
    00:04:43
  • 5公里
    00:23:35
  • 10公里
    00:47:09
  • 15公里
    01:10:43
  • 半程馬拉松
    01:39:27
  • 30公里
    02:21:26
  • 35公里
    02:45:00
  • 全程馬拉松
    03:18:56

半馬配速目標

距離：21.00 公里
時間：01時59分00秒
配速：05分40秒 /每公里
  • -
    00:00:00
  • 1公里
    00:05:40
  • 5公里
    00:28:20
  • 10公里
    00:56:40
  • 15公里
    01:25:00
  • 半程馬拉松
    01:59:33
  • 30公里
    02:50:00
  • 35公里
    03:18:20
  • 全程馬拉松
    03:59:07
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