最近有很多居家訓練，但你是不是忘記做一個很重要的步驟－－那就是「#熱身」

今天 IR Sports 創辦人 #余文彥，他要帶我們做 5 個動作，其中包含 2 個熱身動作！

現在就空出你的 10 分鐘，完整地跟文彥教練一起進行訓練挑戰吧！

📍每個訓練動作 20 秒，休息10 秒，X4 組，共 10 分鐘
▪️胸椎轉體 T-spine Rotation（熱身）
▪️蜘蛛人伸展 Spiderman（熱身）
▪️直膝下放 Leg Lower：準備彈力帶 or毛巾
▪️滾筒橋式 Roller Bridge：準備滾筒or有一點高度的東西
▪️登山者 Climbers：準備滑板x2 or 襪子1雙 or 抹布x2