開始野跑到現在，從沒人教亂跑到後期有系統的訓練....這兩隻腳踝大概扭傷超過100次了吧! 之前有不少次遇到跑友詢問腳踝扭傷後的處理和復健，這裡與大家分享一些經驗談。
1. 扭傷當下:
如果你在山上，那只有一個選項- 固定後，趕緊下山! 因為待在山上的時間越長，風險越高，而且疼痛會隨著身體冷卻、血液循環下降後越來越痛。 因此如果你預備進行一個長距離越野跑，彈性繃帶或白貼是必要攜帶的小物。
常用的緊急固定綁法:
如果你不是在山上受傷的，在就醫前的做法就是常聽到的基本步驟: R.I.C.E(休息、冰敷、輕度壓迫、抬高)。
2. 就醫:
腳踝是全身骨骼密度最高的部位，共包含26根骨頭、33個關節，大力的扭傷後經常伴隨著骨頭的錯位。我建議是先找有經驗的整復師或物理治療師，將錯位的骨頭復位後，再去復健科診所照超音波，確認結締組織(韌帶、肌腱等)受傷的狀況再做進一步治療。
我的經驗是，腳踝扭傷很久沒好，通常是錯位的骨頭沒有回歸到正確的位置，造成慢性的發炎。當然還有另一個可能，就是傷後復建做的不完善，讓受傷的組織變僵硬或沾黏了，所以接下來就要和大家分享復健的建議訓練。
3. 傷後復健
(1) 局部訓練: 目的在於強化踝部小肌肉群的力量。
(2) 整體協調和多關節平衡: 強化肌肉神經的控制力，並提高整體的協調性。
透過不穩定的裝置訓練，也是很好的方式:
除上述訓練之外，單腳站立也是很好的訓練，更進階一點的作法，你可以把眼睛閉起來，提升受傷腳踝的本體感覺。
延伸閱讀:
大自然運動常見的幾種意外傷害及處置:
