大家其實都提供很多不錯的觀點，我個人覺得是，你得很清楚知道自己每種訓練的目的為何、預期的效果是什麼。

如同bigfish所說，10K 90%是有氧，而間歇的作法也分很多種，但無論是哪一種，都是以提升跑步經濟性、乳酸代謝速度、最大攝氧量等為目的，都不是在提升有氧能力(除非你配速很慢、跑很多趟、休很短...那不如就持續跑就好了)。

在規劃10K以上賽事課表的時候，建議還是從基礎力量和有氧開始做起，打好耐力基礎後，身體也更懂得使用脂肪來代謝產生能量，中後期再置入間歇訓練(它絕對只是配菜)提升速度，才符合邏輯。

可以參考這篇:

https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=32185&subtitle=%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%AE%89%E6%8E%92%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%AA%B2%E8%A1%A8%E4%B8%AD%E7%9A%84%E9%96%93%E6%AD%87%E8%A8%93%E7%B7%B4?

爆不爆應該跟訓練量有關，跟間歇比較沒關係吧！？

以前聽丹丹說過，間歇只是蛋糕上的裝飾，重點還是在底層的蛋糕。蛋糕坐大，裝飾就可以放很多很多；蛋糕小小的，放上一大堆裝飾品會塌吧 XDDD

那跑少也爆掉怎麼辦...求解！

感覺是需要增加輕鬆跑的跑量...
可以參考這篇：Easy run，你跑得夠輕鬆嗎？
裡面有提到「夏天練速度，可不可以只練間歇？」因為間歇是高強度的訓練，只跑間歇，會缺乏長距離的耐力，5K還可以ㄍㄧㄥ一下，但10K以上可能就GG惹QQ

10k是90%有氧、10%無氧，半馬、全馬幾乎是完全有氧，間歇練法很多種，可能你的間歇訓練比較偏無氧，建議可以增加tempo持續跑、有氧長跑或馬拉松配速跑的比例來加強有氧能力，或是用比較「有氧」的方式練間歇，像長距離間歇或是短休息！