St. George 70.3 bike leg: 90km, 2:11:58,  40.7kph／平均速度，910m／爬升。 這次單車是我有史以來騎得最好的一次，感覺新的騎車方法幫助不了。我以前比賽都是盡量一直維持瓦數。不管地形長得怎麼樣 （上坡下坡）？我都試著維持 27

發表日期：2019/05/09

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鐵三 113 長距離蠻傷身體的，身體是四個鐘頭以上在 aerobic threshold 邊緣的一直用力。基本上比完賽是消耗掉身體所有的 glycogen store 能量，肌肉也一大半都爛了。 比完賽盡快在半小時以內和攝取 20-30g 的蛋白質，可以和 protein shak

發表日期：2019/05/09

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我的前教練教給我一個新的訓練項目，幫了我很多，就是吃早餐前去強度非常低地騎車或跑步。記住一定要什麼東西都不吃，除了喝咖啡和水！ 剛開始的時候我真的快掛了⋯⋯跑了 5 分鐘就想昏倒，我從小體育課或是下課後的

發表日期：2019/05/09

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高中時我們的越野跑步教練建議我們看個電影叫 Steve Prefontaine。他是一位美國  5000m、10000m 的田徑選手，他有名並不是因為他跑最快，而是因為他每次跑步都會把自己推到極限。很多田徑選手會整個比賽躲在後面避風，讓別人擋

發表日期：2019/04/11

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有蠻多人問我怎麼平衡上班與大量的訓練？我個人有幾個守則： 浪費時間沒意義的事就少做－可以不看電視或刷手機發呆，而是利用那個時間訓練或做別的有意義的事（家事、打掃、整理明天訓練需要的衣服⋯⋯等等）。

發表日期：2019/04/11

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