熱愛跑步訓練的我，平時也會藉由心率的監控來協助我的訓練。（圖片來源：Leon）

近年全民運動風氣盛行，有些民眾為了良好的體態與健康而開始運動減重，也有不少人是慢慢從起初的休閒興趣中找到目標，漸而進階成為自我挑戰的追求。從休閒轉為訓練，中間最大的差異就是訓練中的專業化，而其中的效率與監控固然成為訓練中很重要的一環。

「心率式訓練」是近年一套受到大眾仰賴的訓練方式，包括本人在內，在日常跑步訓練中，也習慣透過心率觀察來做自身狀況的監控。但對很多人來說，聽聞「心率式訓練」似乎像是看到摩斯密碼一樣難以理解，所以我認為接觸心率式訓練最重要的入門之一，就是選擇一個初學者都能輕鬆上手的的心率偵測設備。

 關於 MYZONE 心率帶 

針對訓練而推出的心跳偵測器已經在市面上推行多年且流行，相信大家對於該類產品一定不陌生外，也是許多跑者有的設備。所以對於一個訓練者來說真正的問題已不是如何取得心跳偵測器，而是該如何利用這項設備來進行有效的訓練來達到理想目標。而這次評測的主角——MYZONE，是由知名健身俱樂部 World Gym 獨家代理的心跳偵測帶，不只可以精準監控你的心率狀態，還擁有專屬 APP 可結合訓練課程系統，以協助訓練者達到目標。

只要使用 ios 或 android 手機便可快速連接 MYZONE 以及開始使用。（圖片來源：Leon）

• MYZONE 專屬官方 APP

MYZONE 還有提供專屬 APP 支援 ios 與 Android 兩種版本，並皆為全中文化介面，使用起來簡單易上手。透過此 APP 配合 MYZONE 的心率監控使用，可以觀看自己的運動日誌與圖表，甚至參與挑戰。也提供照片上傳的服務，讓自己可以隨時做前後的對比，督促自己。

看似簡單的心率監控器 MYZONE，當透過官方 APP 使用後就會發現它功能的強大。（圖片提供：MyZone）

・「努力點數」機制

什麼是努力點數？為了鼓勵訓練者挑戰自己、超越自己，MYZONE 透過心率區間結合社群，巧思的設計出獨家核心功能——「努力點數」機制。大家都知道運動最難在於維持，因此 MYZONE 參照世界衛生組織建議，每個人每週的運動強度標準（以 18－64 歲組別為基準），將訓練時心率區間的持續時間來轉換成努力點數。隨著運動強度越高，獲得的點數就越多，可以用努力點數在 MYZONE 的專屬社群內與朋友們互相激勵與良性競爭，就如同「運動即是遊戲」的概念，鼓勵訓練者超越自己，並利用社群內的排名機制來激發訓練者爭取榮耀。

・World Gym 俱樂部內使用的獨有特色

身為獨家代理 MYZONE 的 World Gym ，除了提供完整使用教學外，更在俱樂部內裝設多台 MYZONE 監控電視，讓訓練者在俱樂部訓練時，不用擔心手機要放哪才可以即時監控，只要頭一抬即可清楚得到即時監控的訊息。World Gym 也開始在各據點增設 MYZONE 專屬教室，讓訓練者可配戴 MYZONE 在專屬教室內進行訓練，一步一步朝向目標邁進。

World Gym 俱樂部內，有多台心率監控電視，方便使用者抬頭即可得知自己的心率。（圖片來源：Leon）

・俱樂部外運動的即時回饋

如果訓練者在俱樂部外進行訓練，MYZONE 除了提供長達 16 小時的運動數據儲存外，也支援連結其他有藍牙設備之運動裝置，如：跑錶等。讓訓練者即使在外訓練也不需攜帶笨重的手機，可以盡情在外完成訓練後，回到家再進行同步連結。

如果要在俱樂部外使用 MYZONE，它可快速與其他擁有藍芽功能的設備做連結使用。（圖片來源：Leon）

 MYZONE 心率帶開箱 

MYZONE 的配備簡單明暸。主要有心率帶一組、充電線一條、另外附上一條廠商免費附贈的手環一只。市面常見的心跳偵測器大致上分為兩大類，一是如 MYZONE 的胸前環繞式戴法的心率帶，另一則是如同手錶穿戴的腕式心率錶。而以我兩者皆有配戴過的心得認為，腕式心率錶雖方便，但胸前環繞式的心率帶數據測量還是較為精準。另外值得一提的是 MYZONE 採用充電式電池，因為我先前使用的產品皆為更換式電池，加上自己使用量較大，常常幾個月就需要做更換，而更換的過程麻煩耗時，所以充電式功能不僅方便也較環保。我非常認同！

簡單但也齊全的 MYZONE 配件。（圖片提供：Lucas Wu）

採用充電電池，並使用鈕扣式充電，是我認為一大貼心設計。（圖片提供：Lucas Wu）

 使用 MYZONE 體驗課程 

為了可以更有效率的利用 MYZONE 進行訓練，很榮幸收到 World Gym 的邀請進行 MYZONE 的體驗課程。且體驗的地點是全新開幕的台北松隆館，該館更是針對 MYZONE 增設各種專屬設備與服務，包括 MYZONE 教室，隨處可見的監控電視，當然還有最重要的 MYZONE 專屬指導教練。

指導教練 Gary 細心與詳細的講解 MYZONE 的功能。（圖片來源：Leon）

 MYZONE 的配戴與 APP 操作 

MYZONE 的配戴方式快速且方便，只要將彈跳帶調整至適合自己胸圍尺寸後將扣環扣上即可。心率帶最基本要求就是要戴的穩固，穩固外還可以讓配戴者可以忽略它的存在。MYZONE 彈跳帶柔軟舒適的材質，讓我戴起來沒有任何不適感甚至是無感。

只要將其調至適合尺寸，扣上扣環即可，不用 10 秒時間即可配戴完成，十分方便。（圖片提供：Lucas Wu）

MYZONE 配戴於胸前的位置，戴起來沒有任何不適感。（圖片提供：World Gym）

MYZONE 的感應速度更是讓我驚訝，當我還在扣上扣環時，感應器就緒的警示聲就響起，也馬上跟一旁已開好藍牙的手機做好連線。下載好 APP 與帳戶申請後，一開 APP 立即可以看到即時心率數據與變化。一切準備好後，指導教練 Gary 也開始解說如何操作並運用 MYZONE 的專屬 APP。

用顏色來區分心率強度狀態，讓使用者瞬間可以分辨目前強度，安全又貼心。（圖片來源：Leon）

APP 中最主要的功能當然就是一目瞭然的心率資料，除了訓練中的即時監控數據，MYZONE 貼心地將心率強度量化分為五個區間、五種顏色，而「努力程度」也會依照心跳率而變化。50～59％ 通常是較輕鬆的狀態，這時只會獲得努力點數一點；心率強度來到 70～79％ 時，會稍微感到有點吃力，因此可獲得努力點數三點；隨著運動強度越強，心率高到 80～89％時，即可獲得四點。MYZONE 在這邊還有一個貼心的設計，因為擔心使用者為了獲得較高點數過度狂熱，一直維持在高強度運動可能會受傷，因此最後兩個高強度區間，黃色和紅色都一視同仁給予四點（參考下圖），個人覺得這真的是「莫忘運動初衷為健康」的貼心設計。

除了一目瞭然的心率數據及顏色區間，更透過不斷累積的努力點數與持續燃燒的卡路里，讓訓練者更確切的擁有「努力得到回饋」的感覺，看著努力點數不斷累積，就像是在遊戲中突破層層關卡一樣有趣有成就感。而 MYZONE 也將社群功能導入 APP 內，透過 MYZONE 能認識更多訓練夥伴，還可以使用 APP 內的挑戰功能與夥伴們互相激勵與交流、比較努力點數高低，讓訓練者感受到「訓練不是孤獨的」。

心率變化分為五個區間，五種顏色，而「努力點數」也會隨著運動強度而增加。（圖片來源：World Gym）

MYZONE 的專屬特色：從畫面上的顏色區間就可以一目瞭然的監控運動強度。（圖片來源：Leon）

 MYZONE 心率帶的實測與訓練開始 

介紹完操作簡單但功能強大的 APP 後，指導教練 Gary 先了解我的日常訓練特性以及目標，希望透過 MYZONE 讓我的訓練更有效率。自詡跑者的自己，平時超過九成九以上的訓練內容皆為跑步，但適當核心訓練與重訓是可以有效幫助跑者在跑步上的表現與預防受傷。因為平時缺少核心訓練的我，有過身體無法負荷跑步訓練而受傷的慘痛經驗，康復後的自己也開始更注重核心訓練。

指導教練 Gary 針對我平常訓練的需求來推薦我幾項補強的器材並示範。（圖片來源：Leon）

對於核心與重訓領域熟悉度極低的我，在 Gary 了解我的目標及需求後，他先找了幾項器材，進行姿勢與動作的教學後，並請我配戴 MYZONE 嘗試。在進行肌肉狀況較優異的器材（訓練股二頭肌）與肌肉狀況較差的器材（訓練股四頭肌）後，除了吃力程度明顯不同外，執行的過程中可藉由 MYZONE 呈現的數據變化了解自己狀況。相同重量時，訓練股二頭肌時，MYZONE 還呈現灰色區間（50～59%）較輕鬆狀態，但訓練股四頭肌時卻已經到藍色（60～69%）甚至快綠色（70～79%）的吃力狀態。Gary 更進一步說明這樣操作的用意：「我們人的體感感受大多其實都是不準的，有時你感受做起來不吃力，但其實當下身體的已經接近負荷，那再繼續執行下去就很有可能受傷；相反的，有時是自己覺得辛苦，但離身體的負荷還有段距離，如果那時就放棄而停，反而是阻止你突破的機會。」藉由 MYZONE 傳達出最直接的心率變化，可以更準確的判斷當下自己的身體狀況，一來防止受傷，二來還可以「更準確」了解自己狀況，找到自己較欠缺、較弱的部分來訓練。

用正確的姿勢來執行重訓器材的訓練，除了降低受傷風險也讓訓練效率提升。（圖片來源：Leon）

結束心率變化較為起伏的重訓後，另一個實測來進行較熟悉的跑步訓練。除了藉由跑步這樣長時間與穩定性較高的活動來實測 MYZONE 心率變化以外，更能夠將平時自身的體感與 MYZONE 的心率變化來做比較，且在俱樂部做此訓練有一個很棒的地方就是，我不用像在戶外跑步一樣需抬手看手錶數據，只需要透過眼前的 MYZONE 監控電視就可以清楚收到目前心率的狀態為何，我只要顧好自己的跑姿與速度即可。

在踏出戶外都需要勇氣的夏日，選擇在俱樂部內跑步真是跑者一大福音。（圖片來源：Leon）

其實跑步機是一項練習跑步穩定性很好的設備，在冷氣房舒適的溫度下，來試試自己目前非賽季狀況與當時賽季時的自己差距多少。我先從 5:20/km 開始先將身體熱開，比照馬拉松比賽時的心率區間，大概會落在 74%～84% 間，在賽季期間我的配速會落在 4’30～4’20 左右。身體熱開後，也慢慢將速度提升至 4’40 左右，MYZONE 測出的心率當然也呈現正比提升。當此速度進行約 5 分鐘後，心率的變化也趨於穩定，大致上落在藍色與綠色區間游走（68%～72%），這也說明目前在非賽季的我，離賽季體能巔峰期時狀況是有稍微落後一些。透過速度調整配合精準的 MYZONE 的數據，還可以找出自己目前在各心率區間的配速狀態。跑完也滿身汗了，還好 MYZONE 具有防潑水功能，即使配戴時大汗淋灕也不怕！

跑步時只要抬頭就可清楚觀看 MYZONE 心率監控電視。（圖片來源：Leon）

在所有的體驗訓練結束後，最後一個任務就是要將剛剛所訓練的內容上傳至 APP，並透過自己努力後的成果做個紀錄與檢討。從單筆的活動內容中，我們可以清楚得知，剛剛運動的總時間、心率變化以及消耗多少卡路里等，當然還有一項訓練者期待的數據，就是剛剛這麼努力的運動後，到底可以取得多少「努力點數」呢？看看自己累積的點數，再到社群排行看看自己離前一名還有多遠，每次給自己一點小目標，並努力去達成，我想運動的迷人之處來自於紮實的累積呀！最後再配上照片的紀錄為自己每次的運動做個完美 END 吧！

 總結 

透過這次 MYZONE 一套完整的體驗課程，先改變以往我認為心率帶都是輔助配件無法成為獨立設備的想法。MYZONE 是一個可以獨立使用並擁有完整系統的訓練用品。不論你是正在找尋運動目標的初學者、碰到瓶頸的進階訓練者、或是只是想藉由運動來減重或讓自己擁有更健康的身體的朋友，透過 MYZONE 所提供的功能以及俱樂部的專業服務應該都可以達到你想要的目標。

在一連串的體驗課程後，Gary 教練也很細心地與我討論今天內容與 MYZONE 的使用狀況。（圖片來源：Leon）

感謝 Gary 教練帶我體驗 MYZONE 心跳帶外，更指導許多我較為不足的訓練方式。（圖片來源：Leon）

如果你也是個跑步狂熱者，每到夏天這個季節，你一定跟我一樣，心情總會因為戶外可怕的太陽變得很厭世，然後因為悶熱無法忍受長距離練習，練速度也快不起來而讓自己的跑步狀態每況愈下，信心逐漸喪失，這應該是台灣跑者在夏天共同的寫照。這時不如嘗試換個方式，前進舒適環境的俱樂部內，利用 MYZONE 補強平常較少訓練的項目，待涼爽的秋冬來時或許會有令自己驚喜的成長呢！

 MYZONE 哪裡買？全台所有World Gym門市皆有販售 

• World Gym全台門市販售處：http://www.worldgymtaiwan.com/zh-tw/office
• World Gym官網：http://www.worldgymtaiwan.com/
• World Gym粉絲團：https://www.facebook.com/worldgymtaiwan
• World Gym部落格：https://blog.worldgymtaiwan.com/

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以上文章由 World Gym 贊助刊出。

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