你，真的認識自己的身體嗎？

隨著科技進步，運動訓練的發展已經不再像以前一樣的土法煉鋼，單純靠著「意志力」及「熱血」就能塑造出偉大的運動員，這年頭不論是運動員還是只追求身體健康的運動愛好者，都該慶幸處在科學昌明的時代，再怎麼說，運動競技的本質多數是以「數據」為主，也因此，用各式各樣的運動數據去監控訓練成效，其實是最精準有效的一件事。

光聽到「運動數據」這四個字，也許你會以為是根據運動項目的不同而做各式各樣精密的檢測，但和運動前線的資深教練 Kendrew 聊到數據在訓練上能提供的幫助，Kendrew 笑著說「其實不論是專項運動員，或是一般的市民，都可以透過運動數據更了解自己的身體狀況，甚至當作健康標準。」

學養跟訓練經驗都非常豐富的資深教練 Kendrew（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

在運動前線裡所測量出來的數據，完全是基本體能素質的展現，包含心肺能力、肌力、爆發力、靈活度、穩定度等等各項綜合運動能力，撇開專項運動的技術性，光看這些數據就能大致判斷運動員的水平，甚至一般市民也可以適用，特別是想投入運動競技的素人。

運動前線場館介紹

運動前線，包括檢測、訓練處方設計以及恢復（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

座落在交通方便的忠孝東路四段上，運動前線提供給大家，並不是像一般健身房一樣滿滿的器械，去精雕細琢身上的肌肉，在這裡訓練的目標只有一個─「提升運動表現」。

運動前線的重點就是提升運動表現，器材都是最簡單也最有用的（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

槓鈴、啞鈴、跳箱，在這只有簡單基礎的器材，搭配專業指導的徒手或自由重量訓練，讓選手的各項素質得到最大幅度的提升。

Kendrew 自豪的說：「之前我們有一位選手，臥推只能到 47 公斤，在經過 2 個月的訓練後，已經能達到 70 公斤了。」以數據始，數據終，在運動前線訓練，效果就擺在眼前，追求運動表現，精實好看的體態也會隨之而來。

除了擁有 Musculoskeletal Science及Sports Management 雙碩士學位的資深教練 Kendrew，運動前線還有具備 BLACKROLL Master Trainer 證照的 Steve，以及畢業自北體的防護員 Even，專業的教練團隊，在訓練、放鬆、傷害防護的層層把關下，讓選手能在安全的前提下，達到最有效的訓練效果。

運動前線的專業教練團隊（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

運動前線：運動檢測流程介紹

為了體驗運動前線專業的檢測流程，我們請到兩位跑者來實際參與：

一位是吳響峰（姨姨），跑齡 3 年的她，也曾經被腳底筋膜撕裂所困擾，在半馬場上身經百戰，現將注意力轉向全馬，目前歷經過芝加哥全馬的洗禮，希望透過這次的檢測，更了解身體狀況，好參加今年 9 月柏林馬拉松盛事。

另一位是力奇，跑齡 5 年的他，已經完成 62 場全馬賽事，也是運動筆記配速列車長，目前最想突破自己的 PB，進入人人嚮往的「破 3」行列，已經連續不間斷練跑滿一年的力奇，也希望能透過這次檢測，更了解自己的努力空間。

兩位資深的體驗跑者：運動筆記配速列車車長力奇及吳響峰（姨姨）（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

一開始的基本檢測，主要測試選手本身的活動度是否正常，同時，如果曾經有過任何傷痛，也可以告知教練，檢測過後，教練就能把選手的基準線界定出來，後續監控動作時，也可以有參考標準。細心的運動前線團隊，可是樣樣都不馬虎。

透過肌肉檢測，了解選手現下身體狀況（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

教練協助姨姨以滾筒放鬆，讓肌肉處於更適合運動的狀態（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

一般情況下，滾筒放鬆會在檢測或訓練後再執行，使肌肉在活動過後能完全放鬆、減少痠痛，但是在了解跑者的身體狀況後，教練也會根據受測者當天狀況適時做出調整。

像是姨姨表示之前檢查出有跟腱纖維化的情況，並且當天她感覺小腿肌肉非常緊繃，為了讓降低受傷風險，專業的 BLACKROLL 教練 Steve 先協助她以滾筒放鬆，讓肌肉處於更適合運動的狀態，Steve 一點都不馬虎，帶領姨姨從腳底、大腿開始，每一處會用到的肌肉都徹底伸展。

用滾筒放鬆的同時，也是與教練互動請教的好時機（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

當然免不了的要量一下身高體重，再怎麼說這都是最基本的身體數據。

之後要進行心肺能力檢測，運動前線會使用節拍聲響，引導選手用固定節奏進行登階動作，進行 3 分鐘後會測量選手的脈搏跳動，藉此判斷選手的心肺能力座落在哪一個等級，這可是運動科學裡的評斷標準，想快想慢都不行。

心肺數據，是有氧能力的基本數據（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

握力測試是最簡單又能直接反應身體總肌肉量的方法（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

在完成心肺能力檢測後，接著進行握力測試，透過握力儀器測試受測者的單手握力，是最簡單又能直接反應身體總肌肉量的方法。

測完心肺與握力後，才是檢測的開始。但首先要先透過一系列的動態伸展動作幫選手活動筋骨，除了能伸展肌肉，還能增加血液循環、提高運動表現以及降低受傷風險。由於後續的檢測都是運動能力的展現，選手必須在適合運動的狀態下，測出的數據才有參考價值。做完這整套熱身動作，兩位選手都開始飆汗了…… 其實一點都不輕鬆啊。

透過一連串的動態伸展動作，提昇受測者運動表現、降低受傷風險（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

肩關節活動度及穩定度測試，雙手必須穩定的在指標上快速移位，這動作除了要求上半身的肌力，對核心穩定也有一定門檻，上半身的力量馬上就被測出來了。

跑步不只是雙腿的運動，全身的活動度與穩定度都是牽一髮動全身的（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

接下來還有多項專業的精細測試，包括：

單腳立定跳遠測試（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

1. 單腳立定跳遠測試：全力跳之後要能穩定踩穩 2 秒才合格，稍微一動或是用手去撐都不算，除了下肢肌力要夠才跳得遠，落地的穩定還需要身體的平衡，缺一不可。

瞬間爆發力也是跑馬拉松的跑者不能獲區的能力之一（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

2. 立定跳高測試：測試爆發力的最佳選擇，運動前線使用 LED 科技，精準測試選手的滯空時間，從腳離地到重新落地的瞬間，短短零點幾秒的時間都能被精準測出。

負重跳高測試需要強健的肌力與爆發力完成動作（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

3. 負重跳高測試：雖然是空槓，但負重可就不一樣了，除了需要更強的肌力與爆發力完成動作，過程中還得讓空槓安穩扛在肩上，對核心穩定更為要求。

進行臥推時，教練從頭到尾會在旁邊護槓，可放心做到氣力放盡（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

4. 臥推：非常著名的訓練動作，做到力竭為止，教練從頭到尾會在旁邊護槓，完全可以放心做到氣力放盡，用最後的次數作為上半身肌力的判斷標準之一。

腳踝的活動度對於跑者來說更是至關重要（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

5. 腳踝活動度測試：此測試主要在測量踝關節活動度，在測試的過程中需同時觀察膝關節、髖關節的活動範圍及穩定度，因為肌力的不足，除了影響競技運動表現外，也會造成下肢關節角度受到限制。

下肢穩定度測試（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

6. 下肢穩定度測試：單腳站立，用腳尖「輕觸」指標上的數字，力道過重就不算，兩位選手只要重心不穩「踏」在地板上，馬上被教練要求重作，嚴格要求在控制良好的情況下完成動作。除了往前的版本，也有往後的版本，非常細緻的一項測試。

引體向上是非常重要的上半身肌力指標（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

7. 引體向上：基礎且非常重要的上半身肌力指標，為了測試出受測者的準確肌力，會要求受測者拉到力竭為止，男生應該對這個當兵必練動作感到熟悉，但對於女生來說可能會有點吃力。

透過棒式與側棒式測試核心肌群強度（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

8. 棒式與側棒式：棒式是非常好的核心訓練方法，平常訓練甚至可以負重提高強度，檢測過程中則是以徒手方式判斷核心肌群強度的標準，也是核心肌群強度的測試標準，能撐多久是多久，用最後的時間作為核心肌群強度的判斷標準。

較常被忽略的背部肌群，也是相當重要的核心軀幹肌群（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

9. 背部肌群檢測：俯臥在蹬子上，上半身懸空撐著，藉此檢測下背肌群的強度，一樣能撐多久是多久，除了下背肌肉，身體整個腿後到臀肌都會需要出力穩定，這個動作可以檢測出後側肌群的狀態，藉此與其他檢測項目搭配去發現問題。

跑者實際體驗的第一手心得

說是檢測，但看完上面的測試流程，根本和一套精實訓練沒啥兩樣啊，上下半身的各種肌力測試，有好幾項還得做到力竭，千萬別看到「檢測」兩個字就小看它的強度，也正因為豁盡全力的測試，更能測出選手平常訓練的盲點。

跑齡 3 年的姨姨，初馬即跑出 3:33 好成績，目標為 2018 年柏林馬拉松挑戰 3:20 大關，但曾因被腳底筋膜撕裂所困擾，因此在訓練過程中曾經歷不少挫折，希望透過這次的檢測，更了解身體狀況，找出自己的缺點，姨姨回想：「我自己的意志力比較堅強，但也因為這樣，更容易在訓練上硬撐導致自己受傷，透過這次檢測，也可以知道自己的極限在哪，什麼時候該喊停心裡也比較有底。」

曾因腳底筋膜撕裂所困擾多時的姨姨，透過這次的檢測，更了解身體狀況（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

根據運動前線檢測報告顯示，教練幫姨姨找出了之前受傷的原因，「數據顯示我的腳踝活動度不錯，相形之下，膝關節與髖關節的穩定度不夠，臀部與腿後發力不夠，教練群綜合判斷這可能也是之前受傷的原因。加上上肢力量不足，連帶影響核心與擺臂，教練也建議我需要加強上肢、髖關節的訓練。由於對自身狀況本來就算滿了解的，這次測驗更進一步證實，對我的幫助頗大，我覺得很適合一般跑者近一步了解自身狀況。」

數據的檢測，也是對於自身的一次檢視，哪邊更需要加強，數據會說話（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

在了解自身狀況之後，運動前線會依據個人需求與目標調整，以姨姨來說教練群就從目標賽事柏林馬回推，為她規劃一連串的計畫內容，同時不只體能訓練，運動前線還能提供運動按摩、防護員的專業服務，讓跑者可以在最專業完善的團隊協助之下，得到最佳的訓練效果。

目標挑戰 SUB 3 的力奇，透過教練團的訓練計畫改善自己漫無章法的訓練方式（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

已完成 62 場全馬賽事的力奇，目前是運動筆記配速列車長，跑步資歷相當豐富，目前 PB 是 2015 年的 3:20，期待自己能成為「SUB 3」跑者，但始終為能如願達成，因此參加本次的運動檢測令他相當期待，力奇說：「這有點像是運動版的全身健檢，而我似乎拿了一堆紅字，像是左右不平均的情況、除了腿部其他肌群還有很大進步空間....我和大部分跑者一樣，用時間練出了速度，但是從數據中就能看出潛藏的受傷風險，跑步光用意志力是不夠的。」

在檢測報告出爐後，教練群針對力奇的 3:00 目標進行規劃，將計畫分成 6 個月，以 24 週展開，從基礎訓練、重量訓練、耐力訓練、爆發力訓練等，希望能改善力奇目前漫無章法的訓練方式，教練也指出，跑步週期訓練不見得需要天天跑，而是需要搭配交叉訓練，才能達到該有的訓練效果，力奇說：「數據是不會騙人的！這次檢測對我幫助很大，平常跑步不覺得有什麼問題，但實地檢測過後，才發現自己仍然有許多平常沒注意到的盲點，以及需要加強的地方，往後的訓練也更有方向，建議像我一樣有意突破自我的跑者，花個時間來檢測看看吧！」

平時不覺得跑步有狀況，但在檢測過程中發現自己的盲點，相信也會是不少跑者經常碰到的問題
（圖片來源：運動筆記 / 大叔）

連專業運動員、運動愛好者都推薦的檢測，一次幫你抓出運動習慣的盲點，後續還會根據你的需求，幫你規劃整套訓練計劃，讓運動表現扶搖直上，你是不是也心動了，想摩拳擦掌測試自己現在的運動表現到什麼程度了呢？


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以上文章由運動前線贊助刊出。

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