「世界就和叢林一樣，帶著勇氣探索前方的未知，即使傷痕累累，將獲得克服恐懼的勇氣。」——陳彥博

陳彥博侃侃而談一路走來的賽事經驗，十分引人入勝（照片來源：Amber Yu）

你願意讓自己的一切交給大自然，並盡情的狂奔於其中嗎？享譽國際極地馬拉松賽道的台灣好手——陳彥博，在 The North Face《夢想啟程！陳彥博的冒險野練之路》中無私分享自己挑戰 TDG 330 義大利極地超馬賽與四大極地馬拉松的風雨點滴，這一切對他來說，「探索」從不會因痛苦停止，而身體會跟隨「心的自由」繼續前行。

野跑最美好的事 影響家人開始運動 

在那個時刻，終點線站著一對熟悉的身影，是陳彥博的爸爸媽媽。身為運動員的 19 年來，陳彥博的爸媽從未出席觀賽過任何一場比賽，他的心中一直有個缺憾，他們是否不認同自己在台灣當運動員？而在中國戈壁賽中，當看到他們在終點守候著自己邁向終點的時候，心裡的感動與滿足，早已遠大過於身體的煎熬與疼痛，因為「爸媽同意我當運動員了！」

現場觀眾聽得入迷，感受野跑的魅力（照片來源：Amber Yu）

因為野跑 感受自己 

當你真正一個人跑在曠野時，你會感受到自由；都市的喧囂與繁華已不復見，剩下的只有自己與土地的呢喃。離開文化約束與壓力，你可以控制自己的身體，想去哪、就去哪；不須在意別人對你的看法，因為你就是自己的主人。

陳彥博說，四大極地的比賽他花費了七年的青春歲月準備，這個極端難度的賽事尚沒有亞洲選手在十年內得到總冠軍過，對他來說是一個全新的極致挑戰，而在每一場的比賽中，他特別喜歡與後段選手交流，而非只跟領先集團聊天。因為從交流與分享的過程中，要成為最好的自己，不僅是學習更多的經驗，也要從心理層面中的溫度與態度更加琢磨與鍛鍊。

賽前分析環境 因地「備裝」

在野練與各項賽事中，不可或缺的重要環節除了有賽前的的行評估與調查，同時需要了解空氣濕度、路線風向變動、賽道狀況、高度圖判斷，才有機會掌控所有預期變動因素，並調整自己的狀況。

在賽事中盡可能的避免砂石入侵鞋內，除了有效降低鞋子濕氣，也較不會造成血泡刮傷與感染。而所需裝備也必須視賽道的變化，如越野型、薄底、厚底、競速等鞋款，做好功課之後，才能挑選最適合自己的戰靴。

彥博不藏私分享 選鞋 3 要點

此外，挑越野鞋要注意 3 大要點：鞋子能翹起的高度、韌性、避震效果。可將跑鞋平放在地面，以兩根手指頭壓鞋身最前方，能翹起的高度就是足弓能施展做功的力量，若底太厚，壓了翹不起來，表示沒有任何推蹬能力，跑久了腳可能不舒服；也可將鞋子左右折彎、選轉鞋體 ，測試延展性與軟度。最後，也需考量避震效果，因為野跑地形多變化且有岩石，若穿了避震性不是很好的鞋子，跑久了對足部都會造成傷害。

而一般越野跑鞋分為：訓練鞋、比賽鞋、登山鞋、越野鞋、越野競速鞋、越野防水鞋（雪地使用），在挑選跑鞋時，以手能夠稍微擠進去一點為標準，才是適合的大小。陳彥博進一步補充，在下坡時若腳趾與前端楦頭造成強烈的碰撞，可以用襪子去做調整。以安全的心態、齊全裝備與正確觀念，更能享受自在的山徑野練。

因應各種不同地形 選擇適合自己的鞋款（照片來源：Amber Yu）

輕量化，在長達七天的賽事中是個相當重要的考量，考量到賽事地形與溫度變化，你必須要視情況調整七天所需食物、裝備與睡袋攜帶於身上，每個裝備都要發揮百分之百的功能才不會有多餘的重量，一個好的輕量化重量居多都落在 6.1至 6.2 公斤，而通常越好的輕量化裝備，所需花費愈高。

若賽事屬於高溫度地形（如中國戈壁沙漠），就更必須要注意補水狀態，如果已經發生脫水狀況，就只能採取靜脈注射的方式，但通常到達這種情況時會建議放棄比賽，好好休息恢復。

賽前的的行評估與調查，了解空氣濕度、路線風向變動、賽道狀況、高度圖判斷（照片來源：Amber Yu）

對跑步熱情曾消磨殆盡 

經歷中國戈壁極地馬拉松的精神煎熬，與一整年密集訓練與比賽後，陳彥博坦言，自己曾歷經極大低潮，一度壓力大到摔跑鞋且厭倦跑步，而當一次偶然的機緣下，陳彥博與其他國家的選手聊天談到自己失去熱情，陳彥博依循建議轉換訓練環境與心境，去了聖母峰等嚴苛的高山地形執行訓練與心態上的轉換，每個人都需要一段時間的充電與調整，再繼續朝目標堅毅前行。

「是什麼樣的意志力支撐你在這項孤寂的運動中努力不懈？」，陳彥博說：「堅持完賽，是一種態度！」當我在訓練完後，我能夠了解自己身體所能承受的強度，如果我下定決心要參加這個比賽，我會在不造成職業傷害的狀況下，盡力完成！而當你在一旦在賽事中萌生放棄的意念，下一場就容易有鬆懈的心態，但建議初階跑者與中階跑者在運用「意志力」的過程中，切記不要硬撐，因為在後期真的容易造成運動傷害，因小失大。

意志力可以是你最好的朋友 也可以是你最厲害的的敵人（照片來源：Amber Yu）

嚴苛訓練環境下 籠罩著幻覺與壓力創傷症候群

身處在嚴苛的訓練環境與長時間的極端地形中，很容易產生幻覺與幻聽的狀況，陳彥博表示，自己在處理這種狀況時會選擇透過「音樂」暫時遠離這個環境，因此他會建議攜帶隨身聽讓自己中斷目前環境，而缺點就是專注力會下降，需要注意安全。

陳彥博也提到，當一個人長時間處在可能造成極端危險與危及生命安全的環境時，就有很大機率產生壓力性心理問題，例如睡覺時會驚醒等症況，這種狀況通常必須要多加與他人交談，然而回到市區一個月之後就會慢慢改善。

「在自助賽中的漫漫長路，你都是如何自己計算每天的熱量？」這個問題相信許多人都會有疑問，陳彥博說在每天的熱量控制中，所攝取的食物總熱量一天至少 2000～2200 卡路里，一天卡路里最低不能超過 2200 大卡，食物的挑選上也要考慮食物的體積、保存期限及口味，同時也要注意維他命的補充，幫助身體的快速修復。最重要的是，要符合自己口味，自己喜歡且吃得下的東西！

長距離賽事 享受與外界「斷訊」

陳彥博表示，目前的賽事規劃已安排到 2020 年，安排賽事會依自身訓練方式評估，若當時訓練方式公里數很長，那會選擇長距離的賽事安排賽季；若今年訓練狀況公里數拉不上來，但中段速度可以很強，就會選擇分站賽。

不過陳彥博也提到，自己偏好距離較長的賽事，因為很喜歡與外界斷訊的那段過程，那段過程中，感受著與世界文明和平共處的時刻，享受自己在自由奔跑時的平靜和夜晚滿天繁星的璀璨，最後跟著新朋友圍在火堆旁，安靜地傾聽著火焰然燒的瞬間。

轉念 讓自己變得更好

「不能選生在什麼家庭，但是可以選擇你的想法，這個想法，會讓你變成什麼樣的人。」轉念，任何人都可以從現在開始，改變既有的心態，你會發現夢想從來不會遙不可及。只要有勇氣踏出第一步，你也能跑出不一樣的人生，Enjoy The Adventure！

場邊花絮：聽眾回饋
Yapit Tseng	遠從台東的 Yapit Tseng 說：「下一個目標是 TNF 100 公里香港站，目前已完成 3 場四大 100KM 的賽事，但卻獨缺這一場，其實自己的心理壓力非常大，聽完彥博的分享後我更了解在訓練上的心態該如何調整，『心』是最難的，期望自己能夠安全完賽，有一天在終點時，也有個人在等我歸來！」
Amy Huang （以上照片來源：Amber Yu）	「在極地超馬這趟漫漫旅途中，心要很強大，背後一定也有許多的人在支持，在更險鉅的環境中，專業技能知識更顯重要！讓我印象最深刻的是，彥博說過，跑步需要一步一腳印地慢慢堆疊能力，讓我想到曾有個朋友因為跨等級跑百公里賽事，因此腳掌橫紋肌溶解，根本在用生命跑步。 但對我來說，陳彥博在是真正的在用生命跑步，我衷心佩服！我期望自己能夠秉持彥博的精神與態度，完成自己的目標將 AMIS 馬拉松認證賽事都完跑，在這一趟的分享會中，受益良多！」

以上文章由 The North Face Taiwan 贊助刊出。

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