越野跑，是身心靈平衡的一項運動（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

當初只是朋友的介紹讓筆者接觸到越野跑這項運動，轉眼間越野跑齡滿三年了。從一開始跑捷兔（HASH）的 5KM，到人生第一場的 50KM 越野賽（2015 年動感亞洲 AAE50），到今年十月剛完成大陸寧海 100KM 越野挑戰賽（目前已累積至第三場 100KM 越野賽），更預計明年挑戰世界越野殿堂級的賽事 UTMB（100Miles）。

越野不只是一項不斷挑戰自己極限的運動，同時學習如何瞭解自己的身體狀況，過程中不斷的調整，以應付這些艱難的挑戰。更吸引筆者的是意志力的培養，透過內心的自我的對話，每每在賽事拼搏時，心的堅強永遠超乎自己想像。

越野不單單只是一項運動，更是追求的身心靈的平衡（圖片來源：龔宥銓）

野跑賽季來臨，「野練」是最適合越野的訓練方式

野跑不同於一般路跑可以採慣性運動，面臨到不同的地形與路況時如何讓肌群立即有效的轉換，是野跑的訓練重點。因此在訓練上也著重交叉訓練，不論是山路、山徑、階梯……，甚至晴天、雨天都是訓練的好時機。

從階梯到土坡，台灣有各大山系地形很適合進行越野跑（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

「野練」outdoor training 就是一項非常適合野跑的訓練方式，不拘泥一定要有器材，利用大自然、城市的各個物件，來進行自我訓練，用心體會環境中的各種試煉挑戰。身為越野跑者在台灣是很幸福，尤其處於盆地地形的北部，郊山即在咫尺，想上山隨時可出發，加上交通便利，不論搭乘公車捷運即可上山，譬如：外雙溪聖人瀑布的幾條古道，內湖金面山系，北投的軍艦岩步道，中和的烘爐地山系，景美仙跡岩步道…… 等等，每一條路線都有其特色，對於野跑的技巧面也能不同磨練。

推薦初階野跑訓練路線

在此推薦 2 條練習路線給越野初階跑者（搭配 The North Face Endurus TR 進行實際體驗）：

【麟光富陽生態公園縱走象山路線】

從麟光捷運站的富陽生態公園出發，沿路經過軍功山、中埔山、福州山、糶米古道連接到南港山和九五峰，最後象山下，全長 8K。這條路是一條非常親民的登山步道，可跑性極高，沿途可以欣賞到不同角度的 101。

南港山九五峰，適合初階越野，可跑性也高（圖片來源：健行筆記）

【鶯歌石山系步道】

鶯歌，位於新北市與桃園的交接，台北搭乘火車約半小時的車程即可到達。鶯歌石山系擁有 18 條步道，步道程度難易兼備。站在置高點千年大榕樹的挑望台，一眼望去可以挑望台北盆地，此外春季的福源步道，兩側巴西野牡丹盛開，跑在紫花大道，燦爛繽紛，心情特好。

訓練必須與賽事一樣嚴謹

「野練到底需要戴哪些裝備呢？」常常有跑友詢問這個問題。筆者認為每一次訓練都必須當成賽事一樣嚴謹，強制裝備可以從各大越野賽事中提到強制裝備去做準備，不論是越野跑鞋、水袋背包、補給、頭燈、防風防雨外套、救命毯甚至離線 GPS 地圖，這些都是野跑不可或缺的重要裝備。知名越野跑者盧明珠曾在講座分享：「當野跑時一切的狀況沒事時，裝備對跑者而言它就只是裝備；但身體、氣候遇到狀況時，裝備就可救你一命。」

裝備寧可備而不用，不要等需要它卻沒戴在身邊，危害到生命危險（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

此外部分的野跑跑者常常會迷信裝備必須要輕量化，懂得配合不同的環境及距離去挑選一項適合的裝備，比一直著重減輕重量更來的重要。其中越野鞋款是陪伴跑者最貼身的裝備，筆者以親身經歷的小故事來跟大家分享：今年三月參與香港知名賽事大嶼山 TransLantau 100 KM，先前收集過資料，發現香港的土質比台灣來的硬，加上是 100 公里，最後選擇了一雙緩衝保護性高，但抓地力以及重量沒有特別表現的鞋款，果然當時因為賽前的過量的訓練，導致左腳 ITB 於 40 公里發作一度想棄賽，好在這雙越野鞋減緩 ITB 帶來直接疼痛的衝擊，雖然它的其他性能都是不最佳的，最後卻是因為這雙鞋，讓筆者可以順利完賽。

體驗 The North Face Endurus TR

The North Face Endurus TR，男款、女款還有其他不同顏色可選擇（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

拿到 The North Face Endurus TR 時，相較於市面上的越野鞋採取鮮豔的配色，這雙深灰的 The North Face Endurus TR（男款）反而能迎合筆者，時常在山徑中穿梭，這樣的顏色除了耐髒外。無縫TPU網格設計以及搭配潮鞋時尚感，連平日休閒都十非好搭。

雖然外觀不是亮色系，但在搭配上十分好搭；4mm Ortholite 鞋墊，加強緩衝的同時具有防滑殺菌防臭的功能
（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

起初看到介紹重量達到 323 克時（US.9），本以為穿起來會十分厚重，出乎意料之外在初步試跑之後，腳下感覺非常柔軟不笨重。原來這是 The North Face 獨家中底 XTRAFOAM 以及配置了約 4mm Ortholite 鞋墊，加強緩衝的同時具有防滑殺菌防臭的功能。其後跟高度 31mm，在越野鞋中是屬於厚底鞋，這也是它適合超長距離越野賽的原因。鞋底採用黃金大底 Vibram，耐磨性需要再經過測試。

The North Face Endurus TR 在越野鞋中是屬於厚底鞋，這也是它適合超長距離越野賽的原因
（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

黃金大底 Vibram XS Trek，鞋底顆粒排列不緊湊，排泥性佳（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

• 定位：全地形長距離
• 特色：穩定耐磨
• 重量：323 克（US 9 碼）
• 中底高度：31mm（後掌），25mm（前掌）
• 中底高差：6mm
• 中底材質：XTRAFOAM，中底的主要部分是軟質 EVA 核心。中底外圍一圈為硬質 EVA，起到對跑鞋以及中底的支撐作用
• 鞋底材質：ESS Snake Plate 保護足底不受尖銳物傷害（The North Face 大部分的鞋子皆有），搭配 Vibram XS Trek 增加防滑抓地作用。

鞋頭處設計橡膠 + TPU 薄膜給予充足保護性（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

XTRAFOAM 高密度泡沫材質，非常適合動輒 50K－100K 比賽的重度野跑愛好者（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

【麟光富陽生態公園縱走象山路線】

天氣：陰天飄雨

地形：碎石子路、石階、木棧道、土徑

雨天是測試裝備的最佳時機，陰雨綿綿的台北也澆不熄野練的熱情，不過最為跑者所擔心通常是鞋子能否應付如此濕滑的地形。面對濕滑的木棧道與石階，雖略受到微濕滑的影響，多少感受到抓地力就偏弱，不過比起大部分的越野鞋，The North Face Endurus TR 的黃金大底 Vibram，還是有不錯的表現。

面對可跑性佳路段，The North Face Endurus TR 充分展現出其的特性（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

而在潮濕的土徑上，鞋底的菱形耳齒設計，反而強化抓地力的表現，跑起來很安心。筆者最喜歡是其跑起來的腳感， The North Face 其獨特配方 XTRAFOAM 軟質 EVA 核心，特別的穩健舒適，明顯感受出是專為長距離設計，尤其跑在較硬的碎石子路上，不會感受到凸起而不適。

富陽生態公園縱走象山路線全段可跑性佳，The North Face Endurus TR 充分展現出其的特性，受天氣的影響小，完全可以駕馭（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

【鶯歌石山系步道】

天氣：多雲晴朗

地形：土徑、鈄上坡、柏油

這段路段為捷兔規劃的路徑，一段是自行砍伐出來偏陡的走坡，此外二坑步道也是一般比較少人行走的，約 6K。遭遇陡度較高的上坡，菱形耳齒設計的抓土吃的夠穩，穩定踩穩持續上行。不過相對而言，若是需要技術型的下坡時，中底軟質 EVA 核心反而易產生不穩感，使腳內側滑動，快速下行會容易翻船，是可以靠減緩速度，注意腳底踩點來避免。此鞋子前側的緩衝材質的設計，大幅減緩下坡腳趾往前頂所帶來的不適。跑完較顛簸的地形或是長距離的柏油路後，腳完全不會感到不適，緩衝性絕對是 The North Face Endurus TR 強項。

面對顛簸的地形，緩衝性絕對是The North Face Endurus TR強項（圖片來源：運動筆記 / 詹偉業）

總體而言，The North Face Endurus 不論是在緩衝性舒是度都有很好的表現，是一雙穩健型的全地形長距離越野鞋，絕對是適合長時間陪伴入山野的野練夥伴。

The North Face Endurus TR
單足重量	323 g（US 9）
中底	XTRAFOAM
大底	Vibram XS Trek

以上文章由 The North Face Taiwan 贊助刊出。

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