【書摘】《雙人健身圖解聖經》強化核心與下肢肌力 交互輔助運動—腿推舉
LauraWilliams
發表於 2017/07/18
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雙人健身能有效增加並強化自身的訓練。這種方式比獨自一人的訓練不僅更有趣,而且讓你感覺肩負著責任:因為兩個人必須互相信任與依賴才能成功,這種感覺讓你更加勤奮、彼此鼓勵,讓訓練更有效果。本書利用自體重量,再搭配抗力球、藥球、半圓平衡球、啞鈴、彈力帶等簡單器材,設計出 70 種運動項目,區分成 3 個難度等級,讀者可以依書上指示先測試自己的體能分數,再挑選適合的運動項目,循序漸進。並將數個運動項目組合出 30 組循環訓練課表,融入 3 套健身計畫中。 |
做腿推舉運動的人,訓練的肌群會集中在下半身肌肉,包括了股四頭肌、臀大肌和腿後肌。提供夥伴阻力的人,會使用到腹肌、臀肌和臀大肌來維持身體穩定。
*運動筆記僅提供文章露出與資訊交流平台,動作執行過程中請務必選擇合適的場地,並量力而為,避免發生運動傷害。
資料來源:《雙人健身圖解聖經:循環訓練計畫‧整體肌力提升‧建立信任默契‧增進運動樂趣》
作者:LauraWilliams;譯者:周學志,韓立祥;旗標出版。
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