【運科訓練】小腿緊繃的五大真兇及治療祕訣：為什麼拉伸可能不適合你？
小編執行課表後常感到小腿痠痛，便開始好奇，究竟是什麼造成這些不適呢？相信大家也曾有相似經歷，讓我們一起來揭開這個小腿肌肉酸痛的謎團吧！
當小腿緊繃時，即使是短距離跑步也會變得艱難，這種酸痛和僵硬會如影隨形，尤其在長跑中，小腿可是至關重要的「推進引擎」。為此，讓我們來看看專家來探討如何呵護小腿健康，了解緊繃的根源，並掌握緩解這種不適的秘訣。
圖｜運動筆記 邵邵
✦ 緩解跑步後小腿緊繃的秘訣
物理治療師指出，小腿的比目魚肌在每一次步伐中扮演著推進的關鍵角色，因此，無論你是剛起步的新手，還是經歷百公里的老鳥，小腿緊繃都可能是你面臨的挑戰。雖然拉伸和泡沫滾筒經常成為救星，但實際上，這可能並不是解決之道，很多時候，小腿緊繃因為力量不足或過度使用，因此，提升力量、增強肌肉的負荷承受能力才是根本解決方法。
圖｜運動筆記 邵邵
✦ 過度使用小腿肌肉會導致脛骨疲勞性骨膜炎、跟腱炎和拉傷
小腿肌群不僅負責移動與穩定踝關節，當肌肉疲勞或力量不足時，它們會「緊繃」來補償，這是小腿緊繃的另一大原因，跑者如果在推進時依賴小腿過多，而忽略臀肌與腿筋的力量支撐，容易導致如脛骨疲勞性骨膜炎等問題，因此，增強小腿的力量與穩定性，並避免過度使用，對跑步者至關重要。
圖｜運動筆記 邵邵
✦ 小腿緊繃的五大主因
| ❐ 力量不足 |
小腿緊繃的主要原因之一便是肌肉力量不夠，尤其是腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉在跑步中承擔著重要任務，不僅吸收著地的衝擊，還要推進你前行。當力量不足時，肌肉在不斷重複高強度運動後，無法有效應對，便會感覺緊繃。
| ❐ 過度使用肌肉 |
即便小腿力量充足，若不給予足夠的恢復時間，小腿也容易變得僵硬酸痛，許多跑者忽略了恢復的重要性，錯誤地認為休息就是浪費時間，然而，這卻是小腿緊繃的第二大根源。
| ❐ 骨盆前傾 |
有時候，小腿的問題源自其他部位的不良姿勢，骨盆前傾會讓臀肌無法發揮應有的力量，迫使小腿過度補償，導致緊繃。如果你經常發現自己站立時腰部過度拱起，或者坐著時也是這樣，這很可能就是原因。
| ❐ 足部和踝部的活動範圍有限 |
當足部和踝部活動受限時，肌腱和肌肉會承擔更多壓力，導致小腿緊繃，關節的靈活性對於保持肌肉的健康至關重要。
| ❐ 脫水、營養缺乏和睡眠不足 |
缺水或缺乏鈉、鎂等關鍵電解質會引發抽筋和緊繃，睡眠不足也會令中樞神經系統疲勞，進而導致小腿後鏈肌群緊繃。
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責任編輯：Ivy
新聞來源：Runner's World
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