根據研究顯示，每天有快走或散步習慣的人，可以降低罹患失智症的風險，增強記憶力，還可以預防乳癌和感冒。健走和慢跑相比之下，膝蓋磨損可以大幅地減緩，只要有一雙運動鞋和兩雙腳，任何地方都可以進行健走。

研究指出，每天運動健走可以延緩衰老，只要每天都快走25分鐘，竟然可以延年益壽高達7年。此外，想要追求好身材的人，也可選擇健走，持續30分鐘以上，就能讓脂肪開始進行燃燒。

健走比起跑步好的地方就是，比較不傷膝蓋；健走時承受的重量只有體重的2倍，尤其平常沒運動習慣的人，大腿肌力不足，突然開始進行劇烈運動，如：跑步、馬拉松，肌肉容易痠痛疲勞，甚至造成關節傷害、扭傷。如果是退化性關節患者，建議選擇健走較為恰當。

健走時必須調整好呼吸速度，搭配雙臂的自然擺動，每一步伐皆採大跨步前進，且要注意健走速度。如果在辦公室坐太久，想要動動筋骨，不如趁下班花點時間去健走，打造自己的健康生活。