完成一場暢快淋漓的賽事或訓練後，好好休息恢復是很重要的一件事。除了有好品質的吃、喝、睡以外，對因運動產生疲勞的肌肉群施以按摩，可幫助肌肉組織加快代謝，讓肌肉盡早回復到新鮮狀態，使你更快的投入下次訓練。於此同時，按摩也可防止肌肉在恢復期間產生沾粘，甚至處理已經沾粘的肌筋膜問題，恢復肌肉彈性活力，預防運動傷害發生。運動按摩除了透過他人使用雙手協助按摩外，也可以使用按摩工具自己進行按摩與放鬆，本週艾雞絲就來介紹10款按摩雞絲給大家！

（照片來源：艾雞絲）

泡沫滾筒

（照片來源：blackroll）

功能：可對肌肉進行-按、摩（推）、掃括、剪切等動作。

滾筒的材質常見的有兩種，一種是採用硬質泡沫膠所製成的款式，還有一種常見的以塑膠管外覆軟式泡沫膠的樣式。軟式泡沫膠由於需要另外的硬物支撐，所以重量比較重，外出攜帶不是很方便，但他多樣的造型，可在小點位施加壓力。硬質泡沫膠可以做比較深沈的推摩與剪切手法，還可以用來做workout。

泡沫滾筒可算是最為實用，且最為全面性的產品，也是運動按摩必備的工具。其基本的操作方式有以下這幾種：

（照片來源：blackroll）

狼牙棒滾筒

（照片來源：Rumble Roller）

功能：針對肌肉深層進行連續性的滾動按壓動作。

狼牙棒滾筒是一般泡沫滾筒的進階版，適合有經常固定訓練的跑者。「狼牙」（凸狀 Bumps）的設計，可進行深層的肌筋膜放鬆或激痛點的按壓。搭配一般版的泡沫滾筒使用，讓肌肉按摩可以更深入。但從另個方向來說，更深入的按壓，或在激痛點按壓過度，反而會造成傷害，初次使用時需特別小心勿過度操作！

基本的操作方式與泡沫滾筒類似，共有以下這幾種：

（照片來源：Rumble Roller）

滾輪按摩棒

（照片來源：艾雞絲）

功能：可對肌肉進行-按、摩（推）、掃括、剪切等動作。

按摩滾輪棒有四個具有凹凸表面的滾輪，以雙手持握滾輪棒兩側把手，可以透過滾輪在肌肉筋膜上進行滾動，達到肌筋膜的刺激與放鬆的效果。女生尤其可以特別針對小腿的掃括，可預防蘿菠腿，再來跑者經常出現的徑前肌腔室症候群，也可透過按摩滾輪棒的按摩來放鬆。

狼牙滾輪按摩棒

（照片來源：艾雞絲）

功能：針對小局部的肌肉進行深層連續性的滾動按壓動作。

操作方式與滾輪按摩棒相同，但可針對更深層的肌筋膜進行按壓，狼牙滾輪按摩棒的桿子是有彈性的，所以針對單點按壓特別能發揮效果。

網球

（照片來源：艾雞絲）

功能：針對肌肉進行單點及線狀按壓與掃括等動作。

網球，對的！你沒看錯，就是網球！網球可針對肌肉的激痛點按壓，而且取得與攜帶都非常容易，帶有彈性的網球，特別適合拿來按壓足底筋模、比目魚肌、髂腰肌等部位，甚至針對深層的梨狀肌按摩都非常好用。有些物理治療師還會將兩顆網球以運動用膠帶纏裹在一起使用。

迷你按摩球

（照片來源：shaperman）

功能：特別針對足底按摩設計。

透過迷你按摩球上的顆粒，可有效的刺激穴道，有助舒緩痠痛。 獨特大小設計，容易攜帶。迷你按摩球的硬度適中，特別對於足底筋模深層放鬆有很好的效果。

除了足底外，也可以運用在其他部位，參考如下：

（照片來源：shaperman）

迷你小滾筒

（照片來源：艾雞絲）

功能：可對肌肉進行-按、摩（推）、掃括、剪切等動作。

比正常尺寸的泡沫滾筒小上許多的迷你泡沫滾筒，使用方法大致上與泡沫滾筒相同，但能提供更集中的壓力在小範圍的部位。

使用的情況如下圖所示：

（照片來源：shaperman）

可透過瑜伽磚把迷你泡沫滾筒墊高，增加操作的可用性，艾雞絲使用一陣子發現，迷你泡沫滾筒又輕又好攜帶，尤其針對徑前肌的放鬆特別有效！

花生球

（照片來源：shaperman）

功能：可特別針對腓腸肌、頸部兩側、豎脊肌、背肌等部位加強按摩。

如前面所提到的有些物理治療師會將兩顆網球纏繞在一起，就是這種花生球的樣子了！blackroll的這組花生球共有2種尺寸，硬度也比網球來得高，時用度很高！

（照片來源：shaperman）

雙頭香菇頭按摩器

（照片來源：艾雞絲）

功能：全身性肌肉單點按壓。

老實說，艾雞絲也不知道他的中文名字，看起來很像雙頭的香菇頭！所以就把他叫做雙頭香菇頭按摩器吧～XD

這是一款針對全身性的單點按壓工具，透過按壓器上的顆粒，可有效的刺激穴道，有助舒緩痠痛及激痛點的處理。 兩頭不同大小的尺寸，可提供不同範圍的按壓感，重點是他的觸感舒適，不會滑手好掌握。

雞爪丁按摩棒

（照片來源：迪卡儂）

功能：全身性肌肉單點按壓。

好了～老實說，這個名字也是艾雞絲自己想出來的，難道你不也是覺得這很像雞爪釘嗎？

這款按摩器是艾雞絲自己很愛用的產品，由四個不同大小的圓球組成，雞爪釘的造型好拿好握，還可放置於地上，按壓足底單點，是非常實用又簡單的按摩器材。

感謝shaperman主動提供多款按摩怪雞絲給艾雞絲參考，按摩與運動恢復同等重要，想要有更好的運動表現，以及更健康、更漂亮的肌肉線條，運動按摩絕對是不可忽視的一件事情！歡迎大家一起來討論這些雞絲該怎麼用！

 

＊跑步裝備　盡在運動筆記＊