（照片來源：運動筆記）

不知不覺又到了秋季跑步比賽的黃金季節，很多人都憋著氣瞄準已報名成功的比賽，進行最後的衝刺。這個衝刺階段我們需要注意什麼才能對比賽狀態產生良性影響呢？賽季來臨，我們又開始為比賽進行大量的訓練，那麼衝刺階段我們又哪些注意點必須記牢？以下五點提示為你最後的賽事準備保駕護航。

1. 訓練強度

（照片來源：運動筆記）

準備一個馬拉鬆比較系統的話應該在100天左右，這其中包括提高耐力和速度的專項訓練。而這個訓練往往非常耗費體力，所以要了解自己的身體狀況，做好臨賽前的準備。一般在賽前3週以上時間內進行一次長距離的拉練，讓身體對長距離的跑步有個應激力。如果臨賽時間非常短，寧可通過其他方式來調整狀態也不要硬撐著刷長距離，否則所帶來的疲勞感使身體在比賽中難以興奮。

2. 休息恢復

（照片來源：運動筆記）

訓練最主要的基礎還是休息和恢復，臨近比賽很多人都習慣增大訓練量和訓練強度，但是訓練的休息和恢復都被忽略了。在高強度的訓練前必須擁有足夠的睡眠，這樣可以保證充沛的體力和良好的專注度，使訓練效果更加到位。在訓練之餘可以進行肌肉的按摩，促進血液循環和鬆弛肌肉緊張度，以更好的狀態迎接下一次的比賽。

3. 營養補充

（照片來源：運動筆記）

訓練到了關鍵時期，可以增加一些能量的攝取。除了 ​​平常進行的一日三餐外，可以服用一些維生素補劑和液體鈣等。有條件的可以使用氨基葡萄糖製品，以加強對膝蓋營養的補充，預防高強度時鈣質流失過多，引發膝蓋的一些傷病問題出現。

4. 裝備補給

（照片提供：鐵腿鐵人戰鬥補給）

很多人希望在比賽中能夠展示新買的裝備，那麼在賽前一個月就可以對準備使用的服裝或鞋進行一個長距離的適應。如果有一些問題產生，可以及時的進行調整，以免在比賽中遇到裝備上的麻煩。如果比賽中會使用到能量膠，也可以在長距離拉練中使用，看是否適應和喜歡選定的口味，有無刺激感等。 

5. 路線攻略

一般比賽前早幾個月都會有出比 ​​賽路線圖，我們要根據路線圖來安排最後的比賽。有些比賽中折返較多，我們可以選擇各種曲折的馬路，如果坡度大，我們可以在上距離後段跑幾次橋的上下坡，以更好的模擬比賽實際情況。

比賽的成績都是基於平時的刻苦訓練，將功課做得更細，你便可以在比賽中跑得更加平穩，去實現自己的賽前目標。

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