第三次團練時完全誤解間歇跑，跑不到3k即放棄，用自己節奏慢慢跑，但我並沒有被丹丹教練擊垮，隨後問清楚教練設計的間歇跑的跑法計算方式及其意義與目的，三天後我來到政大操場，徹徹底底來跑一場教練設計提升耐力的長間歇......我又失敗了！不過我卻非常高興，因為我知道我有能力可以完成它。參與這次訓練，我不斷地遭受失敗，但我路跑的能力卻不斷提升，今天跑完無障礙慈善路跑，我10k路跑成績已由69分進步到63分，非常感謝丹丹教練的教導及一群充滿鬥志的同學激勵，雖然我路跑能力還不足以掌握外木山情人湖馬拉松的艱苦路程，但它對我已非絕對不可能的事了！



二天前，在天兔颱風陪同下，A team(adidas60 天跑者進化錄團員，簡稱A team)從外木山漁港直攻情人湖山頂，不曉得為什麼安東尼（A team leader)在我們每一次團練前都要討論雨備方案，結果每次團練都來個烈日摧毀大家信心，這次安東尼沒參與卻真的來了一個強颱，為了體驗坡度，實測路線，颱風天，大家玩得很高興，跑得很快樂，我也取得上坡跑速的數據，現在在我看來，外木山情人湖馬拉松半馬，雖然它有傲人的雙峰（高度圖，它有二段在2公里爬升200m高度的圖形，形似雙峰）三小時完賽，問題不大！

929 征服外木山情人湖半馬 攻略（Nick 大叔版）

1. 濱海路段7K: 維持7分速輕鬆跑，計49分鐘。
2. 上坡路段7K: 維持平均10分速或走或跑，計70分鐘。
3. 下坡路段7K: 維持7分速慢慢跑，計49分鐘。

共計168分鐘，2小時48分鐘，還有12分鐘可以混補給站！

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