大溪龍山寺賽道分析實戰篇
(圖片來源:蔡耀全)
生命是由無數的記憶連結而成,其中最珍貴的是感動
從能高越嶺越野超馬後,本想轉換能量參加夜跑12小時賽,沒想到老鼠繞圈圈賽是我的罩門,腰部手術的反射區在左腿,繞圈圈讓左腿受力甚深,練了兩週後鎖住,從此陷入無底深淵!
凡超過10K以上的距離,無一倖免,濕氣重更是雪上加霜;僅有的一次全馬是遠東新世紀馬拉松賽道試跑,做賽道分析的人,若沒親自上場過,這評估絕不會客觀,即便再難都要試!
昨日遠東團練本想揹水袋再跑一次全馬,因狀況不佳作罷;今日的大溪試跑,雖然愛跑鹿自己有補給車,但身為主人,我們前一晚把補給裝滿,台積電的黃淑禎更於團練後情義相挺,我們把冰桶全部裝滿冰塊,這種天氣降溫首要,美女並依例準備簡單醫藥。
賽道上有情義,隨時都有人相挺,留在賽道上有一個簡單的答案,我們不能保證每一個人都喜歡,但絕對珍惜每一位跑友;最珍貴的是實際投入,這種感動,沒有親自參與不能體會的!
(圖片來源:蔡耀全)
決心是一種行動,而非口號
大溪馬的新路線,需要多久時間完成?過去做賽道分析,我都會以自己的狀況提供參考,大家對彼此狀況瞭解,就像嘉明湖,我用走的八個半小時完成,後來證明確實如此;因此今日配合愛跑鹿社團的試跑,提供必要數據。
這次有許多社團在蕭會長的號召之下一一挺身而出,愛跑鹿便是其中一個,今天先跑,屆時應將會置重點於交管,他們對賽道的孰悉度足夠;更令人激賞的,團結一致的精神,顯露無遺!
戰力對折但鬥志高昂是我今日寫照,昨天頭暈是警訊,今晨起床就特別注意身體狀況;近日食慾欠佳,意興闌珊,肚子餓了真是件好事,紫米飯糰加熱,咖啡提神,到龍山寺後向大家講解賽道路線,隨即開跑!
許多跑友未及認識及招呼,在此致意,FB上的模樣,到了跑場上要對起來不容易,有心就好,久了成好友;呂松霖大哥提及,林素真及李蕙芳兩位美女選手實力堅強,在到美華國小前面的陽光曝曬區,若非她們放慢腳步,我肯定跟不上。
多年不見的老同學少武也出現在第一補給站加油,這位油畫大師近年開始鍛鍊身體,可喜可賀,看到他依然健朗真高興;以下便以個人跑況結合賽道分析,將路徑再描述一次,提供跑友們參考!
身體狀況因連日奔波,跑感很差,連心跳都快了10下以上;但以這條路線來說,從台三線信義路到中華路幾乎都是緩下坡,起跑後感覺很快便會快速通過;左轉慈康路後緩上坡到慈湖,其間有樹蔭遮陽,台七線至慈湖迴轉前的10.6K,仍不會感到吃力。
折返後進入兩蔣園區到美山路仍是下坡,艷陽高照要注意補水,依然緩下坡,只要不脫水,很快就會到約16K左右的美華國小,這裡是全線補給中樞,全馬、超半馬及10K均會經過這裡,大家可以在此大補給,是這次大溪馬特色之一!
淑禎很貼心,特別準備黑糖檸檬汁,愛跑鹿補給車有愛玉和綠豆湯,我們享受五星級的待遇,每次試跑皆有驚艷;雖然天氣很熱,我們速度沒變,一直以10K速穩定前進!
(圖片來源:蔡耀全)
過了美華國小的長下坡,我體內環保後身體頓時輕鬆許多,即刻跟上領先群;這段從美華國小到聖德寶塔禪寺3.3K→閒雲居2.4K→金瓜坑2.5→折返點0.8K,全程依車距約9K,去程起多降少,實力好的跑友,仍不會感到太大壓力,可能會認為大溪馬不過爾爾,強者越強,弱者越弱,各自衡量狀況,嘉明湖不就有跑者不到四小時輕鬆走完,訣竅在對於賽道的靈敏度!
進入秘境後清涼許多,今日跑友輕鬆之餘,在進入金瓜坑第一段上坡時還感覺簡單,但進入折返點前不到1K的大上坡時全部當了步兵,屆時大會會在上坡前設立補給點,並在折返點設立水站,讓跑者能降溫並補給兩次,這種坡度,以全馬而言,耗損量將不能以常態計算,充分補給絕對需要,以便回程一口氣跑到美華國小;拜行動補給員淑禎幫忙,今日水量耗損加倍,同時補進電解質,能量始終不墜!
(圖片來源:蔡耀全)
太久沒跑長距離均速,20K後左大腿便有抽筋現象,折返回程的路徑,雖然明顯順暢,大家腳程變快,但我跟得很辛苦,須不斷放慢速度以免爆發,跑起來好像打擺子;到了聖德寶塔禪寺,愛跑鹿林其崑社長補給車載了幾位跑友;我在補給完一直追到美華國小前1.5K,就只見到呂松霖大哥一人獨跑,其他跑友今日本就設定30K左右,剩下兩人併跑!
(圖片來源:蔡耀全)
這段回程若非抽筋,應會較去程順暢;過了美華國小後到龍山寺距離約4.6K,右轉月眉古道會碰到大下坡,慢慢下比較不會受傷,這時因為已經跑到約34K以上,上上下下的路徑,讓腿力快速衰退,要格外注意;回到台三線信義路後則是段的3.4K的緩上坡,時進午時,豔陽可不留情,要穩著點,還有鴻禧折返4K,以前沒跑過,今日一試,方覺並不容易!
(圖片來源:蔡耀全)
反覆的路徑,我始終建議跑者別衝太快,我和呂松霖大哥一前一後,這讓我有目標可以追隨;音樂讓我保持清醒,不致迷失意識,有首情歌我一知半解,但旋律我很喜歡,已經重複聽了幾十遍,我就是個簡單的人,連聽音樂都是,超馬路上戀得纏綿悱惻!
(圖片來源:蔡耀全)
淑禎始終在我前後,這是很細膩的動作,雖然我一直要她到鴻禧門口等,高溫麻痺了神經,今天我對時間失去知覺;但也因為心裡篤定,非得把鴻禧跑完,這鴻禧最後一段的回程上坡,在氣力放盡下,讓我終於一窺大溪龍山寺馬拉松全程馬拉松全貌。
(圖片來源:蔡耀全)
一路相隨,最後我拉著呂松霖大哥的手,像是完成一場百K盛宴一樣感動,這場賽事參賽者雖然只有兩位完跑,併列冠軍;但若沒愛跑鹿及來參加跑者前仆後繼,體諒我的狀況真是不佳,我是很難完跑的,扣除休息時間,全程時間約在4時40分完跑,真是感動又開心!
(圖片來源:蔡耀全)
(圖片來源:蔡耀全)
跑者的信念
這無疑是我近日以來最佳的一場恢復跑了,屢敗屢戰,左腿罣礙,右腳踝在陽明山縱走為躲虎頭蜂扭傷,差點無法再跑,我全身將士用命,全程沒有硬撐,支持我的意志是大家的情義,沛然莫之能禦的宏大力量,重要的是跑完後身上沒有問題。
(圖片來源:蔡耀全)
跑步的過程中,知道自己在想什麼嗎?一個人、一件事,或者放空什麼都不想,但切忌心浮氣躁,把看似很困難或很難搞的事情簡單化,保持信念才能繼續下去。
再次感謝最辛苦的志工們,這是賽道上最珍貴的價值;呂松霖大哥說得好:「要特別感恩三台補給車~美女+Lydia Huang+愛跑鹿大哥一路上豪華補給,才讓大家得以幸福完跑。今天我感受到蔡主任賢伉儷對跑友真心至情的守護,以及Lydia huang貼心守護我們到最後一里路的精神,我忍不住要高喊:「您們不愧是台灣最後的良心啊!」
除卻我的名諱本是職責所在,這種被我稱為傻瓜精神的至高價值,那絕不是每一個人都願意做的,有些人光是接觸一次就會打退堂鼓的,要持之以恆的更顯可貴,這更是只想當跑者所體會不到的珍貴情操。
(圖片來源:蔡耀全)
大溪龍山寺馬拉松前後共試跑了三次,接下來就是陸續把相關細節串連,結合每次的經驗重點建立標準並落實;我們期望能照顧到每一位跑者,對所有工作成員而言,大家快樂的完跑,就是大會至高無上的期望與價值,這種價值,不可被取代!
最後分享本次賽倒是跑的路線規積與高低差給各位參考:
(圖片來源:蔡耀全)
(圖片來源:蔡耀全)
(圖片來源:蔡耀全)
(圖片來源:蔡耀全)
相關閱讀
*賽事資訊 盡在運動筆記*
往下滑看下一篇