今天跑步嗎？新手跑步最常見十問
「萬事開頭難」跑步也一樣，信息時代，各種各樣的信息撲面而來。紛紛擾擾的讓人更理不出頭緒。每天各種論壇貼吧不斷重複著同樣的問題。現在小編整理10個被問最頻繁的問題。希望能幫到你！
1、是不是所有人都可以跑步？
不是！如果你胖到走路都喘了，還是從快走開始慢慢到慢跑吧！這樣對你膝蓋好點。還有一些有嚴重心臟病、糖尿病等醫生明確不允許跑步的病人還是先休養的好。為了在你生命最後的十年能想跑就跑，早早出門運動吧。當然想跑步什麼時候都不晚。
2、慢跑會粗小腿嗎？
你有見過長跑運動員是大粗腿的麼？短跑運動員需要更強的爆發力，才需要粗壯的腿部肌肉。長時間的有氧運動只會大量的消耗脂肪並將脂肪轉化為肌肉，而這樣就會看起來很瘦了。“女生有肌肉難看啊！！！！”——你想多了！基於女生的特殊結構，想煉成肌肉塊難度好大。你安心的慢跑吧。不過，充分的拉伸會讓你的線條更好看。
3、跑步之前拉伸還是之後？
（圖片來源：123RF）
如果你只是慢跑的話，可以直接用慢跑作為熱身，如果要做一個速度訓練，起跑前一定記得拉伸。這樣能有效降低受傷機率。但是注意：跑前可以做動態的熱身，跑完之後是做靜態的拉伸，跑後劇烈的拉伸可能拉傷哦。對於慢跑後出現的一些傷痛，如崴腳（註1）等，48小時內冷敷。48小時後熱敷處理。
4、什麼時間跑步合適？
根據個人的時間安排,早上、晚上、中午這些就別糾結了，果斷的跑起來比糾結哪個時間重要得多。不過最好是飯後2小時開始運動。跑前吃點小點心墊下肚子。防止越跑越餓或者低血糖。晚上跑步的話，記得選擇有反光功能的服裝，這樣就安全得多。
5、新手跑步穿什麼鞋子合適？
每天3000米到5000米的距離，其實不用太糾結這個問題，是雙運動鞋就可以出門了。如果更長距離，NB、 ASICS 、Mizuno 、NIKE、 Adidas ……各大品牌都有很多的細分，你可以根據的你的訓練強度和需求去選擇。大品牌的品質會有保證很多，少受罪就從大品牌下手。關於鞋子的內翻外翻，你基本上不用糾結，商家的賣點比功能強大。
6、跑步怎麼樣的速度為合適？
絕對不是越快越好。能夠邊跑邊正常說話是日常慢跑最合適的速度。也別太糾結跑步的距離。隔天1個小時的慢跑會非常的舒服。也有利於肌肉的恢復。剛開始跑步，要有計劃的增加跑量，一天增加1公里是個不錯的方案，突然增量會因為你的肌肉骨頭承受不住大強度而快速受傷。
7、生理期能跑步嗎？
這個要看個人體質，那些大姨媽一關顧（註2）就疼到站不穩的肯定不行，但是建議開始兩天到三天還是注意休息。總體來說別過量，別太快。大姨媽比賽試過幾次後，還是告訴自己以後再不能這樣，因為免疫力明顯下降，而且會影響下一次的周期。有一部分姐妹有慢跑可以緩解疼痛的案例，所以也不用太在意。
8、跑步的書籍電影有哪些？
（圖片來源：運動筆記）
很多人都是因為村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》開始跑步的。還有《一個人去跑步》《跑步，怎麼跑？》《跑步聖經》《Run for Life》《 拉伸》《雨中的3分58秒》各種或輕鬆、或嚴肅專業的書籍，都值得推薦。《強風正勁》這樣的片子則一定會讓你熱血沸騰。
9、跑步傷膝蓋嗎？
說跑步傷膝的基本上都是不跑步的，即使你走路，膝蓋一樣會有磨損。但是很多人跑步之後膝蓋都會遇到或大或小的麻煩，跑鞋對膝蓋的保護是一部分，更多的是靠你用正確的跑姿去保護你自己。加強膝蓋周圍肌肉的支撐性是保護膝蓋最好的方式，“蹲牆”是強化大腿肌肉最簡單的辦法，完全可以隨時隨地的進行鍛煉。
10、今天跑步嗎？
這個問題是被問頻率最高的問題。根據個人經驗，這個問題問了三遍以上，今天基本上不會出門了。所以別問了，直接出門就是最好的答案。
註：
1. 崴腳，是人們在生活中經常遇到的事情，醫學上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
2. 關顧，指「關懷照顧」之意。
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