以屈膝單腳跪地,兩腳膝蓋皆呈90度。接著雙手持啞鈴舉至肩高作預備,一手向上舉,同時另一手則向下舉,兩掌心皆向前方,並隨動作深呼吸。若覺得輕鬆,可將跪地的腳離地。若想要增強訓練難度,可將弓起的前腳踩在半圓球 (BOSU ball) 上。左右手各舉一下為一次,初學者做5至10次,進階者做11至15次。
來源:Youtube-RunnersWorldTV
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以屈膝單腳跪地,兩腳膝蓋皆呈90度。接著雙手持啞鈴舉至肩高作預備,一手向上舉,同時另一手則向下舉,兩掌心皆向前方,並隨動作深呼吸。若覺得輕鬆,可將跪地的腳離地。若想要增強訓練難度,可將弓起的前腳踩在半圓球 (BOSU ball) 上。左右手各舉一下為一次,初學者做5至10次,進階者做11至15次。
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