土耳其起立 (Turkish Get-up) 訓練可以鍛鍊腿部肌肉與核心肌群的協調性。首先,平躺在地上,右腳彎曲並且右手持輕型啞鈴與地面呈90度,接著起身,注意右手在過程中仍要舉直,然後再以原動作回到平躺狀態。左右兩邊各5下x3,每5下之間休息2分鐘。
來源:Youtube-RunnersWorldTV
往下滑看下一篇
土耳其起立 (Turkish Get-up) 訓練可以鍛鍊腿部肌肉與核心肌群的協調性。首先,平躺在地上,右腳彎曲並且右手持輕型啞鈴與地面呈90度,接著起身,注意右手在過程中仍要舉直,然後再以原動作回到平躺狀態。左右兩邊各5下x3,每5下之間休息2分鐘。
來源:Youtube-RunnersWorldTV
往下滑看下一篇