（照片來源：123RF）

艷陽高照，萬里無雲，每到這個揮別梅雨、迎接盛暑的時刻，就是傳統重要的節氣端午了，端午節最應景的食物當然非粽子莫屬，一個不過癮、兩個還可以、三個好滿足，一個端午下來你吃了幾顆粽子呢？

粽子雖然好吃，但多用口味較重、油脂較多的食材所製作，如花生、五花肉、豬油、蛋黃、紅蔥頭等，單位熱量高，要單靠粽子吃飽，可能要2-3個才足夠，但卻往往因此吃下過多的油脂和熱量，再加上節慶親友聚餐，過了個端午，想必「重量訓練」頗有成效，成為「脂」量兼具的跑者。

大快朵頤之前，我們先來參考一下傳統粽子的熱量與相對應的運動時數：

傳統粽熱量與相對應的運動時數（資料來源：國民健康署）

一顆傳統肉粽約有760大卡的熱量，相當於騎自行車3小時、健走3.5小時、慢跑1.5小時，與來回划龍舟20多趟的熱量消耗；豆沙粽也不惶多讓，吃下一顆可是要跑47分鐘才可以消耗多餘的熱量。

建議各位跑友將粽子當正餐，不要在正餐之間再吃粽子，每餐以一顆為限，並搭配蔬果等其他較有纖維、口味較清爽的食物一起食用，才不會因沒有飽足感而吃太多粽子；如果阿母或親友的盛情難卻，狀態顯示「已大吃」，那也沒關係，一年才一次，只要在端午過後一週，調整為較清淡的飲食內容，並適量增加運動時數，如每天微幅增加10-30分鐘的運動量，就能身材不走樣、吃得又開心囉。

（照片來源：123 RF）

此外，端午節後，天氣也將正式進入夏季，台灣的夏天高溫炎熱，相當不利於跑步，提醒各位跑友，要多注意運動前後的水分補充，每15-30分鐘喝水一次，並選擇清晨或晚上、天氣較涼的時候來運動；服裝也要選擇透氣、防曬、並兼具良好排汗效果的產品，其他像是太陽眼鏡、帽子、防曬乳等夏季跑步裝備，也應適時使用，讓自己跑得舒適又健康喔！

如果在夏季時分有參加馬拉松賽事，除了上述的防曬裝備，在報名之前也別忘了看看主辦單位是否有提供充足的水站、海綿站與醫療站，才能確保比賽的表現與安全；比賽過程中除了過站必停、充分補水之外，也可以多利用海棉站，把身體和帽子淋濕幫助降溫，賽後則要持續補充水分，並到陰涼的地方休息；若覺得身體不適，千萬不要勉強。

回過頭來，夏季本來就不適合長距離跑步，各位跑者不妨進行越野跑、游泳、室內飛輪或健身房等交叉訓練，儲備戰力，讓終年跑步的身體修補、增進肌力與柔軟度，等到秋冬來臨，就是你發揮成效的時刻！

不免俗的，和跑友們視線平行的運動筆記，還是要跟大家一起吃粽子，並祝大家端午節快樂喔！讓我們一起為下半年的目標努力吧，端午粽飄香，跑步看筆記（握拳）！

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