對許多人來說，大學生活意味著更多自由選擇。

可以晚一點起床、安排自己上學的課表，也開始擁有更多屬於自己的時間。但對學生運動員來說，大學四年往往是另一種生活。

清晨起床、完成訓練，趕在第一堂課開始前回到教室；下午下課後，再一次換上跑鞋。訓練與學業同時向前，身體疲勞，課業也不會因此減少。

新田颯的大學生活，就是從每天清晨開始。

｜全國只有兩百人的舞台

新田颯的長跑生涯，曾跑出 3000 公尺 8 分 9 秒、5000 公尺 13 分 53 秒、10000 公尺 28 分 21 秒，以及半程馬拉松 1 小時 03 分 17 秒的正式最佳成績；在自行測驗中，他更曾跑出 1 小時 02 分 59 秒。

這些成績，讓他有機會站上日本大學長跑選手最嚮往的舞台「箱根驛傳」」

每年能夠實際站上箱根驛傳賽道的選手，全國只有約 200 人，對新田颯來說，能夠成為其中一員，是競技實力獲得肯定，也是一段值得投入時間與心力追求的夢想。

新田颯說：「箱根驛傳是很值得努力參與的夢想。當你站上那個舞台，可以到達許多人看不見的高度。這是一生之中，非常值得經歷的一件事。」

然而，能夠站上箱根驛傳的賽道非常不易，需要長年累積下來的生活、訓練與選擇。

新田颯的座右銘：

「每一天微小的累積，終將化為巨大的成果。」

｜清晨五點，大學生活已經開始

新田颯就讀育英大學教育學科。大學期間，他是一名長跑選手，也是一名必須完成課業、取得學分，最後順利畢業的學生。

夏天時，他每天早上 5 點起床，5 點半開始晨跑訓練，一直到 7 點才結束。

訓練結束後，他回去洗澡、吃早餐，接著趕到教室，早上 9 點開始第一堂課。

從睜開眼睛到坐進教室，中間沒有太多可以停下來休息的時間。對一般學生來說，上午的課程可能只是一天的開始；對新田颯來說，走進教室之前，他早已完成一天中的第一場訓練。

「要同時兼顧訓練和學業，其實非常辛苦。」

龐大的訓練量不只消耗體力，也讓他必須在疲勞中維持專注。有時候上課上到一半，他還是會不小心睡著，坐在身旁的同學會提醒他、把他叫醒。

遇到聽不懂的課程內容，他也不會假裝自己已經理解，而是主動請教身邊成績較好的同學，請他們協助自己釐清問題。

學生運動員的生活，其實很單純，就是努力的將訓練完成。

當身體已經疲憊，仍要走進教室；當訓練成績不如預期，隔天的課程依舊必須面對。課業與競技不會輪流出現，而是同時存在於每一天。

｜不是一個人撐完四年

回顧自己的大學生活，新田颯並沒有將一切歸因於意志力。

他認為，自己之所以能走完這四年，很重要的原因，是身邊始終有一群能夠一起努力的同學。

有人在他上課睡著時把他叫醒，有人在他遇到不懂的內容時協助他理解；回到訓練場上，隊友之間也會彼此鼓勵，一起面對每天的課表。

「無論是在學業上互相幫忙，還是在訓練上互相鼓勵，這些朋友對我來說，都是非常大的支持。」

他們一起讀書，也一起訓練。

當其中一個人感到疲憊，身邊的人便拉他一把；當有人遇到困難，也有人願意停下來陪伴。新田颯的大學四年，看起來是個人努力的結果，真正支撐他走到最後的，卻是許多人共同累積的力量。

對學生運動員而言，跑步經常被看成一項個人運動。

一個人站上起跑線，一個人承受比賽中的痛苦，最後的成績也只會寫在自己的名字後面。但在每天的訓練與生活中，很少有人真的只靠自己前進。

選手身邊有隊友、同學、教練，也有在課堂上願意伸出援手的朋友。這些看似平凡的幫助，最後都成為選手能夠持續向前的重要力量。

｜成績之外，連生活也必須成為訓練

選手全盛時期，新田颯的體重約為 60 公斤。除了日常使用的營養補充品與胺基酸，他每天攝取的蛋白質曾達到約 180 公克，以因應大量訓練後的身體恢復需求。

對高強度長跑選手而言，訓練並不只發生在跑道上。

何時睡覺、吃下什麼食物、如何安排恢復，以及能否在下一次訓練開始前重新調整好身體，都是競技生活的一部分。

這也呼應了新田颯對「累積」的理解。真正拉開差距的，未必只是某一堂特別艱難的課表，而是每天看似不起眼，卻持續完成的生活細節。

｜自律不是口號，而是每天的選擇

除了朋友的支持，新田颯也很重視生活習慣。

對必須同時面對訓練與學業的學生運動員來說，自律是日常生活，是每天都要努力自律。

早點睡覺、不熬夜，在沒有課程的空檔安排休息，讓身體盡可能恢復。這些事情看起來簡單，卻直接影響隔天能否完成訓練，也決定走進教室後，還能不能保持足夠的專注。

訓練成績並非來自在田徑場上的每一次訓練。其實生活還包括睡眠、飲食、時間安排，以及如何在有限的體力中分配每一天。對大學生來說，身邊開始出現更多選擇，也擁有比高中時期更多自由；但學生運動員若要繼續進步，就必須對自己的生活負責。

新田颯的大學生活沒有特別戲劇化的答案。

他並不是每天都能精神飽滿地上課，也不是從來不曾感到疲憊。他會在課堂上睡著，也會遇到自己聽不懂的內容。

差別只在於，他沒有因為辛苦便放棄其中任何一邊。

不懂，就向朋友請教；疲累，就重新調整生活；一個人撐不住，就和身邊的人一起努力。

｜學生運動員，首先仍是一名學生

許多選手進入大學後，會將大量時間投入訓練，希望提升成績、爭取比賽資格，甚至挑戰更高層級的舞台。

然而，大學四年不只是競技生涯的一段時間，也是一個人建立知識、學習與他人相處，並開始思考未來方向的重要階段。

新田颯選擇就讀教育學科，也在高強度訓練之外完成自己的學業。對他來說，學生運動員的身分從來不只有「運動員」三個字。

訓練需要認真，課業同樣不能被放棄。

這並不代表每一名選手都必須在訓練與學業上做到完美，而是必須理解，兩者都需要投入時間，也都可能遇到困難。真正重要的，不是從來不犯錯，而是在遇到問題時，知道如何尋求協助，並且繼續完成自己應該承擔的責任。

這也是新田颯希望帶給年輕選手的經驗。

成為一名更好的運動員，不只是跑得更快，也包括如何管理自己的生活、如何與身邊的人合作，以及如何在疲憊時仍對自己的選擇負責。

｜從選手到教練，把走過的路交給下一代

如今，當新田颯從選手轉換成教練，他所能帶給學生的，也不只是訓練方法與配速安排。

因為他曾經親自走過那段生活。

他知道清晨起床訓練有多辛苦，也知道完成晨練後，還要坐在教室裡維持專注並不容易。他明白學生運動員會疲勞、會迷惘，也可能在課業與競技之間失去平衡。

因此，教練的工作不只是在選手跑不動時要求他們堅持，也是在他們遇到困難時，協助他們找到繼續前進的方法。

競技成績或許能證明一名選手跑得多快，但如何度過訓練之外的生活，往往才真正決定一個人能走多遠。

新田颯的大學四年，沒有只留下秒數與距離。

清晨 5 點的鬧鐘、9 點開始的第一堂課、課堂上提醒他不要睡著的朋友，以及訓練中彼此鼓勵的隊友，都成為那段歲月的一部分。

他最後順利完成學業，也走完了學生運動員的大學生活。

回頭來看，讓他堅持下來的，從來不是某一次關鍵比賽，也不是一句突然出現的勵志話語，而是日復一日的規律生活，以及一群願意和他一起讀書、一起訓練的人。

跑步看似是一個人的競賽。

但真正走過漫長訓練的人都知道，一名選手能夠站在賽道上，背後很少只有自己的力量。

而新田颯用四年的大學生活明白了一件事：

一個人可以跑得很快，但要走得更遠，必須有人一起努力。

|從選手經驗，走向一對一指導

離開學生競技舞台後，新田颯開始將自己的選手經驗轉化為教練工作。

目前，他所提供的線上跑步課程採取一對一模式，依照跑者的能力、目標、生活作息與訓練需求，設計個別化課表。課程規模已接近百名學員，月費依學員需求與指導教練不同，約為 5,000 至 20,000 日圓。

但新田颯所重視的，不只是將一張課表交給跑者。

訓練過程中，跑者的工作狀況、疲勞程度、身體反應與臨時行程都可能改變。教練需要持續理解學員的實際狀況，再調整訓練內容，讓課表真正能夠進入每個人的生活。

責任編輯：一流

圖片來源：新田颯

* 人物故事，盡在運動筆記