在紅色田徑場跑道上，每一圈都象徵著汗水與意志的交織，日本中長跑界的現代推手《二圈田徑俱樂部 TWOLAPS TRACK CLUB》由 800 公尺傳奇名將橫田真人（Masato Yokota）親手創立。

橫田真人的選手生涯極具傳奇色彩，他曾遠赴美國，加入名聲顯赫的「聖莫妮卡田徑俱樂部（Santa Monica Track Club）」，在那裡他見識到了世界頂尖選手運動科學訓練，回國後，他將這股國際視野注入日本田徑界，創辦了 TWOLAPS，之所以取名為「二圈」，正是源於 800 公尺比賽在標準田徑場上剛好是兩圈的距離，這是對專項運動的致敬。

多元共融的運動殿堂

TWOLAPS 存在打破了傳統日本田徑界嚴密的階級，它的訓練對象涵蓋了從志在爭冠的菁英選手、充滿潛力的青少年，到剛開始接觸跑步的兒童，橫田真人的理念非常純粹：「跨越種族、性別與單位界線」，這是一個專業的中長距離團隊，更是一個運動價值的推廣平臺。

在 TWOLAPS 的旗幟下，集結了如新谷仁美、卜部蘭、館澤亨次、田母神一喜及薄田健太郎等明星選手，他們的存在不斷證明 TWOLAPS 訓練之道。

跨海交流：LUMINOUS 與 TWOLAPS

運動科學的進步，往往來自於思想的碰撞與知識的流動，近期，臺灣 LUMINOUS TRACK CLUB 的創辦人賴孟昕（Frank），秉持著學習的熱忱與提升臺灣跑步素質的使命感，特別邀請 TWOLAPS 的體能教練和田俊明（Toshi Wada）來臺，舉辦為期兩天的「跑步體能訓練研習營」。

這次研習營的舉辦，對臺灣田徑界而言是一株希望的種子落地，和田俊明的背景相當特殊，他並非傳統田徑出身，而是一名網球選手，然而，他在美國奧勒岡大學（University of Oregon）攻讀人類生理學的經歷，在那裡接觸到了無數世界級頂尖運動員，2022 年在奧勒岡舉行的田徑世界錦標賽，成為和田俊明職涯的重要轉捩點，在那個充滿激情的賽場，讓他將體能專業應用於跑步領域，開啟了跑步教學之路。

文化碰撞：美國的野性與日本的驛傳魂

在研習營中，和田俊明分享了他對於美、日長跑文化的深刻洞察，他認為，美國的跑步文化擁有一種「返璞歸真」的野性，他們熱愛越野跑（Trail Running），將跑步視為與大自然對話的過程，強調身心的自由與放鬆。

相較之下，日本則擁有舉世聞名的「箱根驛傳」文化，這項歷史悠久的賽事，早已超越了體育競賽的範疇，演變成一種集體榮譽感的象徵，驛傳文化不僅影響了日本長跑的競技水平，更創造了全民對跑步的高度關注，和田俊明說：「箱根驛傳文化讓日本選手擁有極強的紀律與堅韌」。

訓練的真諦：效率為王，理論先行

和田俊明在研習中提醒：「跑步訓練，光是堆積跑量是遠遠不夠的。」在競技體育的世界裡，勤奮是門檻，但聰明的訓練才是決定成敗的關鍵，他強調，跑步效能的學習重點在於「如何用較少的能量完成同樣的訓練或比賽」這是一種關於「節能」的觀念，當你能在高速下依舊維持低消耗的模式，你的極限才能被推往更高處，他主張，教練與選手在拿起課表前，應先理解背後的理論基礎，而非「邯鄲學步」，盲目追隨名將的菜單，每個人的身體構造不同，只有理解了生理機制，才能打造出最具效益的訓練路徑。

針對身體機能的優化，和田提出了三個至關重要的關鍵要素：

1. 姿勢：中軸穩定與前傾的藝術

姿勢是跑步的地基，和田俊明比喻，想像你的上半身是一個穩定的長方形，而骨盆則是一個倒三角形，在跑動過程中，這兩個幾何圖形必須保持相對的穩定，絕不能歪斜與搖晃。

關鍵細節： 維持「腹壓」是確保軀幹中軸穩定的核心，站立時，應確保耳朵、肩頭、尾椎及足踝連成一直線。

前傾的力量： 跑步並非只是垂直的跳動，透過輕微的前傾，我們可以善用重力轉化為前進的動力，使每一步都更具效率性。

2. 腹壓：能量傳遞的密閉水瓶

許多跑者常提到「核心」，但和田俊明將其昇華為「腹內壓」的概念，他將身體比喻為一個水瓶：如果水瓶內沒有張力（沒有水或氣），輕輕一踩就扁了，反之但若充滿了壓力，它就能承受極大的負荷。

橫膈膜與骨盆底肌： 他們就像是水瓶的上下蓋子，透過正確的呼吸技術，讓這兩個蓋子緊密結合，創造出強而有力的腹壓。

能量不漏接： 當腹壓穩定時，下肢產生的力量能更有效率地傳遞到上半身，減少能量在軀幹中軸的損耗，使能量傳遞「如虎添翼」。

3. 髖關節：跑動引擎的主導權

在現代跑步科學中，髖部發力早已取代了小腿推蹬，成為力量的核心，和田俊明強調，提升髖關節的活動度，目的是為了讓臀部肌群與腿後側肌群（Hamstrings）成為跑動的主導者。

觸地的智慧： 在腳掌接觸地面的瞬間，必須保持足踝的穩定，和田分享了一個獨門祕訣：「在落地之前，腳尖可以嘗試輕微上翹（背屈）。」

全掌落地的優勢： 這個微小的動作能幫助達成更穩定的全掌落地，進而誘發腿後肌群發力，讓每一步的推蹬都更加完整且強勁。

從理論到實踐：汗水與體悟的交集

在兩天的研習營中，和田俊明教練不只是口頭敘述，更親自帶領學員進行一系列的動作校正，從最基礎的死蟲式（Dead Bug）、熊爬（Bear Crawl）到複雜的腹部整合訓練與髖部發力練習，每一個動作都在重新定義學員對「跑步」的認知。

現場的學員們，有的曾是飽受運動傷害困擾的選手，有的則是渴望精進教練技術的領導者，在練習足踝穩定時，編輯本人確實感受那股從足底延伸至核心的張力，這種對細節的極致追求，正是頂尖與平庸之間的鴻溝。

過去總以為跑步訓練也許就是認知的這些知識就好，從未想過透過這些看似沒什麼的動作，竟然能讓跑步變得更有效率。

為臺灣跑步環境注入光芒

這次研習營的成功，要歸功於 LUMINOUS TRACK CLUB 的遠見，創辦人賴孟昕多年來致力於將國際視野帶回臺灣，他深知要提升臺灣的田徑實力，不能只靠苦力，更需要與世界接軌的專業知識。

LUMINOUS 多年來持續深耕日本，學習那套融合了東方韌性與西方科學的訓練體系，他們不僅是在教授跑步，更是在傳播一種「運動員的精神品質」，如果你正處於跑步的瓶頸期，或者渴望學習與眾不同的訓練邏輯，加入這樣一個專業的團隊，或許就是你「脫胎換骨」的契機。

跑步是一輩子的修行，透過和田俊明的分享，更瞭解在速度的背後，是紮實的科學與精細的體感，當我們學會了如何穩定中軸、掌控腹壓、靈活髖部，我們所奔跑的每一公里，都將變得更具意義。

期待在未來的臺灣跑圈能看到更多這樣深入底層邏輯的訓練交流，讓每一位跑者都能在跑道上，遇見那個更強大、更高效的自己。

責任編輯：陳庭淯(一流)
照片提供：LUMINOUS TRACK CLUB