相信有很多熱愛鐵人三項的讀者們也跟筆者有著同樣的疑問，究竟當我選擇在自行車項目投入較多時間後，跑步能力是否會大幅下降？又或者說騎自行車的同時，會有助於提升跑步的能力嗎？而鐵人三項運動員 Linsey Corbin 解釋了為什麼這種交叉訓練可以對跑者有所幫助，以及要如何開始訓練，就讓我們來參考看看吧！

圖/Runner's World

今年 43 歲的 Linsey Corbin 擅長於長距離的比賽，是 2011 年 Ironman 70.3 世界錦標賽第三名和八項 Ironman的冠軍，她分享了為什麼騎自行車同時可以提升跑步的能力，她認為，騎自行車可以增強跑步時較少訓練到的肌群，像是腿部的肌肉，也因為踩踏踏板時不會有與地面的直接碰撞，因此可以減輕關節的壓力，甚至還有助於讓大腦從跑步的重複動作中得到休息。

圖/Runner's World

❖ 騎自行車有哪些好處？

Linsey Corbin 認為：騎自行車和跑步之間最大的區別是與地面的衝擊較小，卻同樣有著有氧運動的種種好處，因此可以更快地從訓練中恢復。她分享了幾個不同的訓練方法，在騎行上坡時可以用大齒比來增強腿部及核心力量，也可以站立抽車來進行短間歇衝刺提升心率，最後進行長距離課表來增強耐力。

圖/Runner's World

❖ Linsey Corbin 的訓練課表

Linsey Corbin 表示：騎自行車可以促進血液流動來幫助肌肉恢復，對跑者的恢復和訓練都有很大的好處，如果你因為跑步而不幸受傷，騎自行車也可以幫助你維持體能，當你再次回到賽場上時，能夠更快速地跟上訓練課表。

自行車課表中的短跑間歇訓練可以將心率提升到最大，同時快速踩踏踏板也可以強化腿部，每週 Linsey Corbin 會進行一次短間歇，熱身後進行 10次 一分鐘的全力踩踏，每次衝刺後進行兩分鐘的輕鬆騎行來恢復，最後再進行 10 到 15 分鐘的收操。在室內訓練台上執行課表也是個不錯的選項，較不用受到天氣因素的影響，也更能集中精力全力衝刺。

❖ 長距離課表是 Linsey Corbin 的最愛

Linsey Corbin 喜歡騎著自行車去平常不會去到的地方，每次的騎乘都像一次次的冒險旅程，她最喜歡騎上陡峭的大山，欣賞沿路的風景，而下坡的速度感是她辛苦的回報，但還是要提醒讀者們以安全為重。

你是如何分配游泳、騎車、跑步，三項的訓練時間呢？歡迎留言跟大家分享你的訓練課表！

責任編輯：Ivy

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