薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油，讓身心靈都達到舒壓狀態。（圖：劉曉天）

「你這樣一直跑，都不怕腿變粗嗎？」這大概是跑步17年來，被問過最多次的問題了。我是愛跑步那個薇安，我開始進行跑步教學後，經常與學生們分享運動後的放鬆、修復的技巧，只要適當的伸展，除了可以維持漂亮的腿型，甚至能降低運動傷害的風險、緩解肌肉疲勞，讓跑步運動更加舒適快樂。此外，我會再加入薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油來進行運動後的按摩，除了讓雙腿放鬆，山金車的自然香味更讓我心靈沉靜，讓身心靈都達到舒壓狀態。

薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油賦予我大自然最棒的體驗。讓每吋肌膚都能感受到最天然的精華。（圖：劉曉天）

運動後維持美的 3 大原則：伸展、放鬆、按摩

運動後的美好時光，我總喜歡沉浸式為每個肌群紓壓，彷彿我以將能量加滿準備下次出發！

近幾年，我開始將戶外運動成為我的日常生活，每天各種不同強度的訓練與賽事後，我都會給予自己一個美好時光，除了讓自己心靈對話，我也會同步讓身體好好放鬆。通常這美好時光都會在洗澡後，開始進行各種讓肌肉放鬆紓壓的簡單動作，從滾筒開始，接著會伸展、用筋膜槍放鬆，最後再使用 Weleda 按摩油系列來加強腿部肌肉的舒緩。

運動後的美好時光，我總喜歡沉浸式為每個肌群紓壓，彷彿我以將能量加滿準備下次出發！（圖：劉曉天）

為什麼要使用按摩油？按摩油能增加放鬆效果嗎？

很多人都會使用乳液來按摩，但是乳液延展性沒有按摩油強，若要更深度達到肌肉放鬆且促進血液循環，透過按摩油來加強推、揉的力道，讓身體除了感受到輕鬆舒服，同時心情也會舒展開來，彷彿充滿活力能再為下次訓練做好準備。

深度達到肌肉放鬆且促進血液循環，透過按摩油來加強推、揉的力道更有效。（圖：劉曉天）

薇蕾德 WELEDA 按摩油成為我放鬆身體與心靈的最佳搭檔

我經常使用來自德國百年品牌 — 薇蕾德 WELEDA 按摩油系列，它是由專業醫師、藥師與科學家共同創立，除了運用天然植物原料，成分單純，無化學成分且純素，堅決不做動物測試，讓我用起來非常安心，而外包裝採用分解包材，能友善山林與海洋，身為戶外運動玩咖且熱愛大自然的我，對於這樣的品牌更加喜愛，讓我們攜手一起愛惜地球！

薇蕾德 WELEDA 按摩油系列，天然植物原料，成分單純，無化學成分。（圖：劉曉天）

薇蕾德 WELEDA 山金車舒活系列，是以有機栽種的山金車花萃取製成，這個「山金車」在 18 世紀是用來治療瘀傷的傳統草藥，到現代，這些用途在應用上及臨床上也有相關試驗。因此，對於運動後的疲勞也可以有效舒緩，重點是它好香好舒服！另外，還有木質香味的白樺木按摩油，以白樺木精華獨特研發的輕盈低負擔配方，能提供女性肌膚緊緻撫平的關鍵。

 自然花香的山金車，提供我運動後舒緩疲勞，而木質地香氣的白樺木，讓我按摩同時緊緻肌膚、撫平粗糙紋路。（圖：劉曉天）

如何透過維持肌肉張力，提高運動效果呢？

當我們運動時，肌肉會處於不斷收縮和放鬆的狀態，需要適當的張力來保持身體的穩定還有動作的流暢性；若是肌肉張力過高，反而會導致肌肉緊繃、柔軟度不佳，使自己做出錯誤的姿勢或動作，讓身體其他肌群產生代償，不僅會影響到運動效果，還會增加運動傷害的風險。因此，在運動後進行伸展收操，不僅幫助肌肉回到原本的彈性，也可以減輕緊繃帶來的不適感，使再次運動時，能做出更好的動作並提高課表效果！

運動後的放鬆也很重要，為下一次的挑戰做好準備。（圖：劉曉天）

美腿秘笈大公開《腿部伸展動作》

我在高中時，每天都會按摩小腿，雖然腿型很大一部分跟基因有關，但不得不說，在每天的保養之下，這些年來保持著還可以的線條；至今我仍然熱愛運動，也持續保持腿部按摩放鬆兩大習慣。通常我會在洗澡後開始進行腿部伸展，尤其在洗澡後，經由溫熱水促進血液循環，提高肌肉溫度，讓肌群更容易伸展開來。

薇蕾德 WELEDA 山金車沐浴膠，洗澡同時也能享受天然精油香氣，非常放鬆。（圖：劉曉天）

我會在滾筒過後再進行伸展，用滾筒按開結節、釋放肌肉壓力以後，肌肉會處於比較放鬆的狀態，有助於達到更深層的伸展效果，讓後續的伸展更為順利。除此之外，我也會使用筋膜刀還有徒手放鬆，塗上按摩油，針對膝蓋周邊、脛前肌、內收肌群去進行深層按摩，讓每個部位都被照顧到。

我會用筋膜刀搭配薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油，進行深層按摩，讓每個部位都被照顧到。（圖：劉曉天）

透過不同的伸展動作，再加上滾筒跟筋膜刀的運用，可以針對特定部位進行深度放鬆，減輕肌肉緊張和疲勞，提高身體的靈活性，這些動作不僅可以用在運動後的恢復放鬆，也可以作為日常保養的一部分，讓身體保持在最佳狀態。這邊跟大家分享一些我會做的動作。

滾筒放鬆動作：

1.臀肌：把滾筒放在單邊屁股下方，小範圍前後滾動，支撐腳彎曲，雙手放在身體後側，手肘保持微彎更好控制滾筒。

運用滾筒進行臀肌放鬆動作。（圖：劉曉天）

2.髂脛束：側棒式支撐住身體，把滾筒放在大腿外側，支撐腿放在前方，腳掌踩地來保持平衡，用手肘控制力道、移動範圍跟速度，自屁股往下滾動到膝蓋。

此動作的過程中需避免過度壓迫，以保持肌肉彈性。（圖：劉曉天）

小腿： 坐在地上，把滾筒放在腿下方，雙腳疊在一起，前後來回滾動，可以左右調整位置，按摩到小腿內外側，更全面地放鬆，如果有某個點特別緊繃，可以在該點多停幾秒鐘。

伸展時結合呼吸，讓身體更放鬆。（圖：劉曉天）

伸展動作：

1.下犬式：把雙手雙腳平放在地面，讓身體形成一個倒V，搭配輪流踮腳尖，伸展整個身體後側肌群。

想像尾椎有一條線往天空提起來，讓身體自然延展。（圖：劉曉天）

2.嬰兒式：跪坐在地板上，把屁股放在腳跟上方，接著把胸口靠近大腿，雙手往前延伸。

3.青蛙趴：從四足跪姿開始，慢慢把膝蓋往外打開，放平腳背，手肘在肩膀正下方，用前臂支撐上半身，保持背部平直，可以開髖並伸展大腿內側，減緩下背壓力。

4.鴿式：從低弓箭步開始，把左膝往地面倒，右腿往後伸直，腳背平放在地面上，讓骨盆正向前方，如果可以再把上半身往前延伸，這個動作可以伸展臀大肌、髂腰肌和梨狀肌。

伸展動作慢而確實，感受身體每個拉展的瞬間。（圖：劉曉天）

關於放鬆的那些大小事

除了上述的放鬆伸展外，我也會使用徒手按摩搭配薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油，可以發覺到它的延展性非常好，推開後也不會黏膩；對於經常在戶外曝曬的我，非常重視曬後皮膚的保養，山金車按摩油成分溫和舒適，富含其他天然植物萃取，這些成分有助於舒緩肌肉疲勞，可以幫助身體得到更全面的放鬆；另外我也會替換另一瓶，擁有木質調香氣的白樺木按摩油，獨家白樺木精油萃取，擁有緊緻平紋特性，讓我經常運用在臀部與大腿處，按摩局部粗糙不平的肌膚，使其更平順緊緻。

徒手按摩搭配薇蕾德 WELEDA 山金車按摩油，延展性好且推開後不黏膩。（圖：劉曉天）

當然無論是否有運動，我都會在睡前這段美好時光進行舒壓按摩，把一整日的壓力與疲勞逐漸釋放，讓我能好好感受身體與自我對話，這是我非常喜愛的 ME Time。「享受運動的同時，別忘了好好照顧自己。」最後送上這句話提醒你也提醒我自己！

「享受運動的同時，別忘了好好照顧自己。」（圖：劉曉天）

責任編輯：Trista

圖片來源：劉曉天

＊更多健康生活資訊，盡在運動筆記