2023-12-05 15:16:00 運動筆記 Eulla

身為跑步新手，選擇第一雙跑鞋是一件非常重要的事情！因為選對一雙鞋會讓你愛上跑步，如果選擇不當，穿了一雙不合適的鞋子，導致每次跑完都不舒服，那你可能會因此和跑步漸行漸遠。今天就要來介紹幾款適合新手的跑鞋，以及新手選鞋的小撇步！

其實「新手跑鞋」並沒有硬性規定一定要買哪種鞋款，會依照不同的跑者而有不同的需求，最主要是要選到一雙適合自己的鞋款，才能讓你在跑步時如虎添翼，享受運動的快樂！

圖/Runner's World

首先，可以先思考一下你想要什麼感覺的鞋子，是喜歡柔軟一點的腳感，還是可以觸地感比較明顯的，來選擇是要厚底還是薄底，中底緩震強還是支撐力高等等的款式。接下來可以計畫，如果買了跑鞋你最長會到哪裡來跑步，是在人行道、河堤、健身房跑步機，還是有土徑的路線？若是會在不平坦的道路上，或是山徑越野，就會強烈建議要選擇一雙越野鞋，抓地力會比一般跑鞋來得更穩固，來減少運動傷害。但若是在跑步機上或是平緩的人行道上，則可以選擇一般的跑鞋就非常適合了。

實際去試穿鞋子時，則有以下幾點需要特別留意👇

合腳

一雙合腳的跑鞋在中足和腳跟的部分應該要貼合，且不會感覺太緊。鞋子的前端應該讓腳趾頭有足夠的空間來伸展，若是腳趾感覺前面或是側面被壓迫，甚至擠壓在一起，就需要加大尺寸或換一雙不同款式的鞋。如果試過幾款後，腳趾仍有被擠壓的情形，建議可以試試看寬楦的鞋款，讓腳趾可以有足夠的空間，舒服的擺放。

在綁上鞋帶後，整個鞋面應該要完整服貼的包覆你的腳，且不會引起疼痛，鞋後跟應該和腳後跟貼合，避免在走路或跑步的過程中，腳跟和鞋子脫離。

緩衝

跑鞋的底部有兩個部分，分別是大底（外側接觸地面的部分），以及保護腳的中底。中底可以說是一雙跑鞋非常關鍵的元素，它可以達到緩衝的作用，減輕落地時的衝擊力。目前市面上最常見的就是「厚底」和「薄底」的鞋款，厚底的話，通常會營造出一種彷彿踩在雲端柔軟的腳感，不過鞋底較高，離地面較遠，觸地的感覺較不明顯。反之薄底鞋則可以讓你更完整地感受地面和地形，且往往會感覺更輕盈，不過相對的腳感也會比較硬。

中底支撐

許多跑鞋中底的設計具有額外的支撐力，有助於穩固你的步伐，並且防止跑步時腳部過度內旋。

前後高低差

鞋子前後的高低差是一項科技，指的是鞋子前掌和後腳跟的高度差，藉由這樣的設計，在跑步或是走路時能滾動和流暢度更高，若是穿著前後高低落差較大的鞋款，可以將部分力量從小腿轉移到膝蓋和臀部，對於足部或腳踝疼痛的跑者很有幫助。而較平坦、低落差的鞋則可以幫助膝蓋和臀部問題的跑者。另外研究證明，高落差和低落差之間的受傷率沒有明顯差異。不過還是得看個人習慣哪一種腳感為主。

接下來就要來推薦幾款新手入們的推薦跑鞋👇

整體性能佳：BROOKS GHOST 15

這款鞋是一雙可靠的訓練鞋，獲得跑友好評，今年在國外運動媒體 Runner's World 上榮獲了金牌的殊榮！具有柔軟和支撐力高的中底，鞋面透氣且鞋頭有寬楦和一般款的選擇！不過鞋款前足和後跟的高低差明顯，部分跑者可能會不適應。

BROOKS GHOST 15。攝影/Raymond

價格 CP 值高：adidas Adizero SL

這是一款專為訓練而生的跑鞋，採用了 adidas 品牌菁英鞋款的元素，在中底方面搭載了和 ADIZERO Adios Pro 3 系列同款的高科技  Lightstrike Pro 中底，並且在前掌外側也特別仿造 ADIZERO Adios Pro 3 以凹槽切割處理，除了能減輕鞋身重量之外，更可引導跑者向前，幫助前掌落地跑者的步態更趨自然。整雙鞋輕巧靈敏，不過有跑友反應需要多一點的時間來和這款鞋磨合。

adidas Adizero SL。攝影/Eulla

支撐力強：Saucony Tempus

這款鞋支撐性好且緩衝佳，非常適合過度內旋的跑者，它低調的支撐、彈性緩衝和輕盈的腳感，對於任何喜歡腳部保護性和穩定性高的人來說，是一款出色的訓練鞋款。不過有跑友表示，它上腳的腳感比較偏硬。

Saucony Tempus。圖/Saucony

高緩衝鞋款：ASICS Novablast 3

它是款具有極厚、超柔軟中底的跑鞋，中底採用品牌的輕盈 FF Blast+ 泡棉所製成，帶來柔軟、有彈性的腳感，且相對較寬的鞋底能讓腳部保持穩定，因此轉彎時不會感到搖晃。鞋面透氣性佳，對於長跑和喜歡鞋子穿起來彷彿枕頭般軟綿的運動員來說，這是一個不錯的選擇。

ASICS Novablast 3。攝影/劉光宇

適合長距離訓練鞋款：HOKA Clifton 9

以緩衝性的鞋款來說， Clifton 9 的重量相對較輕盈， 維持 Mata Rocker 滾動式中底配置，創造極佳步態轉換穩定性；大底於重點磨損區配置耐磨橡膠，打造鞋重與耐磨完美平衡；更輕量的全新回彈泡棉中底科技，且較前代增加了 3mm，使得緩震效果更上一層樓，非常適合長距離的訓練，但有跑友反應上腳後的靈敏度稍嫌弱了一點，大家也可以實際去體驗看看。

HOKA Clifton 9。攝影/Eulla

入山越野就找它：Salomon Sense Ride 5

Sense Ride 5 因其在越野上的靈活感覺和全地形多功能性脫穎而出，不但重量輕、貼合牢固，儘管在陡峭或不平坦的路面上也能營造出穩定、踏實的腳感。大底 3.5mm 的鞋齒對於越野鞋來說並不是特別大，但 Sense Ride 5 在評測的過程中產生了足夠的抓地力，且鞋齒夠小，足以應對一些不同的地形。對於想要越野跑步的人來說，這是一個不錯的選擇。但對於一些跑友來說，腳感可能會略偏硬。

Salomon Sense Ride 5。圖/Salomon

慢節奏步行和跑步：Nike Motiva

在打造 Motiva 時， 設計師和研發團隊與 1000 多名日常鍛鍊的參與者交流，發現在訓練過程中的”停止-開始-緩和步調”的配速切換模式，時常會導致運動者疲勞、不適和對健身過程感到厭煩，因此在設計這款鞋時，團隊致力於消除干擾因素，希望能夠解決運動中和運動後可能伴隨的不適感。

Motiva 採用厚實的 EVA 緩震中底，底部雕刻成弧形波浪，每一步都會帶來極其柔軟的感覺，不過跑友對其的評價褒貶不一，有些跑者表示感覺有點不穩定，但他們很欣賞這雙鞋的穿著起來的舒適感。

Nike Motiva。圖/Chun

穩固支撐鞋款：Reebok Floatride Energy 5

Floatride Energy 5 可以說是物超所值，它穩固平穩，是一款簡單的日常訓練鞋，能夠進行高強度的節奏跑和間歇跑，或是低強度的長跑和恢復跑等。中底感覺很硬，所以對於喜歡鞋子穩固、反應靈敏的跑者來說，這是一個不錯的選擇，當你加快步伐時，Floatride Energy 5 也都可以以任何速度跟上你的步伐。但缺點是在中足的部分偏窄，跑友需試試自己合適的尺寸。

Reebok Floatride Energy 5。圖/Reebok

新聞來源：Runner's World

封面圖片：Unsplash

責任編輯：Eulla

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