【早安健康編輯部】

如果你還沒有聽過超慢跑，那一定會很懷疑，怎麼可能有跑步可以「不痠、不痛、不硬、不喘」。如果你也很討厭跑步，那更要看下去。

超慢跑的起源是徐棟英老師看到一位日本女醫師，年紀約 50 初頭，但健康狀況不佳，所以決心開始運動。一開始是用走路的，但一段時間後，她越走越快，於是試著將雙腳離開地面就這樣跑起來，用的是很慢很慢的速度。她發現這樣流汗的情況比單純走路還好。於是女醫師回到實驗室，用耗氧儀偵測她以同樣路程 4 公里來比較，發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了 2.5 倍。

這個驚人的發現，女醫師把它稱為「龜速跑」。她認為驚奇的地方在於「跟走路一樣輕鬆、但運動效果多出走路 2.5 倍。」

「我把超慢跑加上『節拍』，變成節拍超慢跑。」徐老師說，節拍也不是他發明的，是姿勢跑法的原創人傑克丹尼爾博士。這位美國國家級前運動員在 1984 年的奧運期間，每天在跑步賽場中觀察不一樣的跑者，並計算他們的步頻。當時共記錄了 50 位跑者的步頻，項目從短距的 8 百公到長距離的馬拉松都有，他發現其中 49 位跑者的步頻都超過每分鐘 180 步。於是發展出跑步最佳方程式的「跑力系統」，訓練出無數頂尖跑者，被譽為「世界上最好的跑步教練」。

選擇超慢跑做為不運動者的優先選擇還有一個原因，就是這個運動會讓我們的心率會介於最大值的 60 到 80%。而燃燒脂肪最旺盛的心跳區間，剛好就是 60 到 70%。所以為什麼練超慢跑的人，都能有很好的瘦身效果。

徐老師說大家常有一個誤解，以為脂肪是流汗流掉的，但其實 8 成都是來自於氣體的交換，氧氣進來，二氧化碳出去，時間延續得久，就能消耗熱量成功減肥。因為  超慢跑其實不會累、也不太流汗，但卻有比大爆汗更好的燃脂效果。

徐老師有位從未謀面的學生，透過學長介紹來找他，徐老師僅透過電話指導，並轉發影片與操作要領給這位學員，神奇的事就這發生了。

這位 50 幾歲的學生原本的數字是這樣的：

• 空腹血糖 119（正常在 100 以下）
• 糖化血色素 6.6（正常在 5.5 以下，6.5 以上就是糖尿病）
• 脂肪肝發炎指數 123

主治醫師給他兩條路選擇：一是吃藥，二是運動。他選擇了運動，於是照著徐老師的教法來做。但與醫師約定 3 個月後要驗血再檢查，若只靠運動無效就得吃藥，因為糖尿病沒有控制好是很危險的。沒想到這一驗完全逆轉。

• 空腹血糖從 119 降到 89
• 糖化血色素從 6.6 降到 5.7
• 脂肪肝發炎指數從 123 狂降到 23

接著他認真執行一年，體重減掉 24 公斤，回到了 30 年前剛進軍校時的身形，脂肪肝完全消失。

超慢跑的套餐，一定要搭配「肌力訓練」。看到這可能會有讀者覺得很麻煩，還要買器材或上健身房。跟超慢跑一樣，都不需要。

很多上班族或長者常說下背痛、腰痠背痛，都以為是背部出問題。不是。它的正面剛好就是下腹部核心。這塊肌肉若不好，腰就會跟著不好。更奧妙的是，連膝蓋疼痛都會消失。

膝蓋會痛很多是因為髖關節，而髖關節的源頭就是下腹部的核心肌群。當下腹部的功能不好，就會限縮我們的腿部活動能力，就會產生「代償效應」。腿不好會讓膝蓋更不好。

新聞來源：早安健康

責任編輯：Eulla

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