當一位奧運鐵人三項冠軍決定暫離熟悉的鐵人三項戰場，轉而挑戰馬拉松時，所有人都瞪大了眼睛。而他僅僅用了兩場比賽，就將自己寫進了英國馬拉松的歷史。

在上週日的瓦倫西亞馬拉松，27 歲的奧運鐵人三項冠軍 Alex Yee，以生涯僅第二場全馬之姿，便跑出了英國史上第二快的驚人成績。他飆出 2 小時 6 分 38 秒，更比今年稍早在倫敦的初馬成績（2:11:08）足足快了超過 4 分鐘。不禁讓人好奇：從倫敦到瓦倫西亞，究竟是什麼關鍵發生了質變？根據賽後 COROS 穿戴數據的深入分析，答案直指一個看似基礎、卻至關重要的細節，他的步幅。

圖｜COROS

▍倫敦 vs. 瓦倫西亞：步幅的對比

在他的倫敦初馬中，Coros Pace Pro 記錄的數據顯示疲勞首先侵蝕了他的步幅。在比賽最煎熬的最後 10 公里，他的步伐開始明顯縮短。具體來說，他的步幅在前 30 公里尚能維持在約 189 公分 、的水準，但在 30 至 40 公里間已下滑至 177 公分，並在最後 2 公里持續萎縮到僅剩 173 公分。由於速度直接由步幅 x 步頻所決定，步幅的崩潰直接導致 Yee 在終點前的配速顯著失守。

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在為期 12 週的瓦倫西亞備戰週期中，Yee 的訓練重點明確鎖定在：提升身體在極度疲勞狀態下維持、甚至增長步幅的能力。上週日的比賽中，他的步幅不僅在最後 10 公里沒有縮減，更從平均 189 公分逆勢增長至 192 公分。同時，他在整場比賽中的步頻也全程高於倫敦馬拉松的水準，顯示其身體的運轉效率與抗疲勞能力全面提升。

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▍在巔峰訓練週，他的訓練量達到驚人的跑步 170 公里，外加自行車 250 公里

儘管瓦倫西亞當天氣溫較高，這些細微卻關鍵的改變，對完賽時間產生了巨大影響。他的最終成績與 COROS 賽事預測器根據其體能估算的 2:05:46 僅相差 52 秒，精準度驚人。全程配速穩定地控制在平均每公里 3 分 01 秒的上下 5 秒窄幅區間內，並在最後 400 公尺以 64 秒的強力衝刺收尾（這相當於他的 5 公里比賽配速）。

在巔峰訓練週，他的訓練量達到驚人的跑步 170 公里，外加自行車 250 公里。COROS 揭露的其中一項關鍵馬拉松專項課表是：以比賽目標配速進行「 5 組 x 5 公里」，組間以 1 公里的輕鬆跑恢復。

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編輯：你的步頻跟步幅分別是多少呢？

責任編輯：Ivy

新聞來源：COROS

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