秋冬季節來臨，隨著胃口變好，許多人或許也會開始擔心，該做些什麼運動才能夠避免脂肪囤積。其實「走路」看似簡單，對於減重來說也是不錯的運動，而韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）也整理了四大優點，推薦尤其是經常管不住口腹之慾的民眾，在大吃大喝之後，一定要記得走路運動。

走路四大效果一：減少腹部脂肪

有些人就算是還沒吃東西，肚子還是會突出來，這其實是因為皮下脂肪與內臟脂肪堆積。而研究顯示，如果是體重過重的女性，每週至少走路 3 次，每次至少走一小時，連續 12 週後，皮下脂肪與內臟脂肪都會顯著下降。此外，如果是邊走邊聊天，或者是維持稍微會喘的程度，最少持續 20 分鐘以上，隨著脈搏速度提升、呼吸量增加、稍微出汗，效果也會更好。

除了和其他人一起邊聊邊走，鄭醫師也建議可以搭配輕快的音樂，讓腳步能夠隨著旋律節拍一起加快，在進行有氧運動的同時，還可以達到紓解壓力的效果。 

走路四大效果二：減少壓力賀爾蒙

「皮質醇」也就是俗稱的壓力賀爾蒙，若是分泌過量，在破壞代謝平衡的同時，也會讓脂肪更容易堆積，並增加肥胖的風險。此外，皮質醇也可能導致頭痛、慢性疲勞、失眠等，就連免疫力都會跟著下降。而藉由走路紓解壓力，同時也可以降低壓力賀爾蒙的分泌，尤其是平常壓力比較大的民眾，會建議每天至少在外面走路 20 分鐘，在促進新陳代謝的同時，也能夠避免體內賀爾蒙分泌出現問題。

走路四大效果三：降低血糖與胰島素分泌

由於胰島素會影響脂肪在體內堆積，為了達到減肥的目的，降低胰島素分泌是必要條件，而長期胰島素分泌過量的狀況，也會容易讓身體產生胰島素抗性，進而增加人體血糖失去控制的風險，導致血糖增加、食慾無法控制及脂肪堆積等後遺症。

而在研究顯示，體重超標的女性只要一週維持走路三天，每天持續 1 小時，就算只是稍微流汗的強度，胰島素抗性的風險也會明顯下降；就算只是每天固定走 30 分鐘，也會刺激 GLP-1 賀爾蒙分泌，進而獲得抑制食慾、降低血糖的效果。 

走路四大效果四：助眠

睡眠是許多現代人的困擾，尤其是太晚吃晚餐、暴飲暴食後，由於消化器官必須持續運作，也會影響到睡眠品質。因此，鄭院長建議每天晚上吃完晚餐後，最好可以進行飯後散步，在促進血液循環、刺激新陳代謝、幫助消化的同時，還能夠刺激褪黑激素分泌，達到助眠的效果。但鄭院長也提醒，散步的時間必須不能在睡前3小時內，否則反而容易因為太過激烈，反而影響睡眠品質。

而在走路時，維持姿勢也很重要，除了抬頭挺胸、腰桿挺直，肩膀也必須放鬆，讓雙手自然擺動。「腳底和地板接觸時，以腳跟、腳掌中央、腳尖的順序，每一步都輕輕地走。」韓國中醫師金素興（김소형，音譯）補充：「由於走路是全身運動，走路時讓手臂彎曲呈現直角前後揮動，也是不錯的方法。」

新聞來源：早安健康

責任編輯：Eulla

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