【訓練】「雷神」Chris Hemsworth 無器材健身菜單大公開!
李吳菊
發表於 2022/01/04
11,690 次點閱
2 人收藏
1 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
Chris Hemsworth 扮演著漫威著名「雷神索爾」一角,雖然在《復仇者聯盟:終局之戰》中以驚人的樣子出現在人們面前,不過作為 Chris Hemsworth 本人而言,他可不會讓自己的身材與最後的索爾一樣(笑)
最近他在社交媒體上分享了他的無器材健身菜單,來幫助他隨時隨地都能夠進行鍛鍊,保持好身材,為新的 2022 年做準備。以下是 Chris Hemsworth 的無器材高強度健身菜單,歡迎大家來嘗試訓練,在新的一年之初一同來打造一個更強壯的身體💪
⚠注意事項:
- 每個動作 40 秒。
- 練習之間休息 20 秒。
- 總共做 2 輪,每輪之間休息 1 分鐘。
💪訓練動作:
- 熊爬 (Bear crawl)
- Switches
- 三頭肌俯臥撐(Tricep push-up)
- 踢腿(Flutter kicks)
- 囚徒深蹲(Prisoner squat)
- 登山者變式:碰肘(Mountain climbers to elbow)
- 波比跳躍(Burpees)
- Butterfly sit-ups
- 平板開合跳(Plank jack push-up)
以上是 Chris Hemsworth 的鍛鍊菜單,它不需要任何的設備、器材,因此你可以隨時隨地開始你的訓練!新的一年就跟著「雷神」Chris Hemsworth 一起來維持好身材吧~
責任編輯:Ian
圖片來源:Chris Hemsworth IG
*健身訓練,盡在運動筆記
往下滑看下一篇