寫日誌的理由

因為東京奧運延期一年，我有了多餘的時間可以思考各種事情。我想，把這些寶貴的經驗記錄下來應該很不錯，所以來到肯亞之後，我就開始寫日誌。

有些選手會很認真地寫練習日誌，但我以前頂多就是隨手寫寫筆記而已，並沒有留下練習紀錄。

在佐久長聖高中的那段時間，是我唯一有寫日誌的時期。因為當時規定田徑選手一定要每天寫日誌。我們會在一天結束的時候寫日誌，隔天早上交給教練，當天傍晚日誌才會再回到自己手中。有時教練只會蓋個印章表示看過了，但有時教練也會寫上意見或者建議。

因為東京奧運延期一年，大迫傑有了多餘的時間可以思考各種事情，也因此開始寫日誌
（圖片來源：時報出版）

一般都是由學長、學姊教學弟妹怎麼寫，不過日誌並沒有固定格式，只是內容一定要寫到以下三件事：

• 每天的行程
• 小小的勝利或小小的落敗
• 自由欄位

首先是每天幾點起床、幾點練習、幾點吃飯等一整天的行程。大致寫幾點開始練習就好，但是我當時記錄得非常詳細。

譬如某天的練習項目，我是這樣記錄的：

3:45　起床　體操　20′ 慢跑　暖身

4:30　繞競技場外圍（一圈500公尺水泥地）

　　 ①3′24″9　②3′25″7　③3′27″5……

除此之外還有打掃時間、三餐的菜單、接受哪些治療等日常生活上的細節。現在回頭看來，根本是無法想像的巨細靡遺。

記錄每天「小小的勝利」和「小小的落敗」，是因為兩角速教練認為：想要獲得巨大的成果，日積月累很重要。為了紮實地往成果邁進，所以讓我們寫下代表前進的勝利和代表後退的落敗。不過，我知道自己幾乎沒有寫到「落敗」的部分。因為我當時認為：「明明沒有落敗，為什麼一定要寫？」不過，我自行加入「小小的發現」當作第三個項目。

我從學生時代就是這樣。當我碰到像是在日本馬拉松奧運選拔賽（Marathon Grand Championship：簡稱MGC）中，以自己能接受的方式落敗，在這種情形下，我會學到很多，也會有很多想法。記得在高中時期，我還在自由欄位中寫了很多關於落敗的事情。反之，如果是自己無法接受的落敗，就幾乎什麼也沒寫。（笑）

兩角速教練很重視這個自由欄位，規定每天至少要寫一頁日誌。他經常說，不要只是羅列做過的事情，自己的情緒和想法不要受形式侷限，多多用自己的話寫下日誌。

其實，練習方法和完跑時間會隨著身體成長而進步，所以我也認為以最低限度的文字量來寫日誌即可。

因為教練說寫日誌的意義，在於選手持續參加賽事的時候，將來回過頭看日誌或許會有新的發現，而那些發現就會變成自己的財產。我過去從來沒有回顧這些筆記，不過我認為高中時期整理自己的思緒，把思緒化為語言並書寫下來，對未來的自己非常有幫助。

現在受訪的時候，我能夠好好表達自己的想法，一定也是因為高中時期有寫日誌的習慣吧。

即便當天有所感受，有時也很難化為語言。譬如，我跑步的時候會想很多事，也有很多事情在跑步的時候解決。不過，隨著時間過去我也經常會淡忘。

這次寫日誌，我覺得自己的想法沒有大幅改變，但是常常發現回頭去看幾天前的日誌時，總會心想：「原來我那天有這種想法啊！」當然，很多時候也會覺得「我又在說一樣的話了」，但是把自己的心情化為文字，回顧時有的時候會有意外的發現。透過重複「書寫與回顧」的過程，自己的想法會更加有條理，變得越來越清晰。

高中時期的日誌和現在的日誌相比，總覺得以前像白紙一樣乾淨，而且更加純真。（笑）

我是一個很容易焦慮的人。還記得高中時，曾在日誌裡寫到「自己不應該輸給對手、該怎麼做才能贏」之類不安又焦慮的內容。說個玩笑話，譬如吃飯的量，我真的不想輸給兩角速教練。（笑）

大迫傑 在 2020 東京馬拉松以 2:05:29 刷新當時的日本紀錄
（圖片來源：suguru_osako）

當時的日誌大多記錄自己對競賽感受到的壓力，但是現在我幾乎不會對參加賽事感到有壓力了。在持續競賽的生活中，我學到焦慮也於事無補，也知道不服輸的情緒會變成自己的動力，所以一點也不覺得有壓力。另一方面，回顧現在的日誌，我發現自己反而對競賽以外的很多事情感到壓力。譬如疫情、奧運相關的新聞、社群媒體、線上會議等，雖然肯亞是個能夠讓我專注比賽的環境，但我也再度感受到要把注意力都集中在賽事上有多麼困難。

我最近覺得，有很多選手會說出「下一場比賽我會繼續努力」，或者一些理所當然的漂亮場面話、膚淺的話。不只運動員，每個人都必須找到屬於自己的劇本和目標，然後全心全意投入。每個運動員都應該抱著自己的價值觀在競技場上前行才對。既然難得有機會發言，就要用自己的話來描述這些過程，讓大家有所共鳴，因此我認為需要磨練自己的語言能力。

努力比賽是理所當然的，但是我更想讓那些嚮往成為運動員的孩子或學生，藉由寫日誌去感受到把自己的想法化為文字的重要性。

我一不留神就會從運動員的角度談這件事，不過日誌對一般的市民跑者應該也很有幫助才對。很多人會用智慧手錶留下紀錄，但是寫下工作上發生的事、當天的心情、練習的課題、跑步時的反省，透過累積這些紀錄，應該能漸漸找到適合自己的訓練和身體狀況的模式才對。

或許也會像讀過我高中時期日誌的兩角速教練那樣，發現：「這天他沒有那麼游刃有餘啊！」

我藉此機會，設計了一份路跑筆記，希望各位務必應用筆記，持續享受跑步的過程。

東京奧運對我的意義

對我而言，奧運是非常重要的事情。

我對奧運的第一個記憶是在七歲的時候看到的長野冬奧。雖然已經不記得細節，但我因為當年的東奧而想成為跳臺滑雪選手，最後孕育出想當奧運選手的夢想。我還記得小時候在寫《未來的夢想》這類作文時，我曾寫下「想成為奧運選手」。

回顧自己的競賽生活，奧運就是我的原動力之一，能在這個舞臺上看到日本人大顯身手，我想也會成為下一代的動力。

東京奧運對我來說是第二次參加的奧運。上一次奧運我參加的是五千公尺和一萬公尺的項目，當時我充滿還想再多努力一下的心情，同時也了解到我很難在田徑圈裡和別的選手一爭高下。雖然不知道自己能跑得多快，但是因為當時的慘敗，讓我越來越想挑戰馬拉松。

2020 東京奧運男子馬拉松，大迫傑 跑出 2:10:41 並以第六名完賽，並創下日本選手在奧運馬拉松的最快紀錄！
（圖片來源：@EKIDEN_News）

剛開始我並沒有打算在田徑和馬拉松之間作取捨。但是我在田徑界的成績，不要說奧運了，就連鑽石聯賽（Diamond League）和世界田徑錦標賽都沒有得過獎。另一方面，日本選手以前曾經在世界馬拉松大滿貫拿過冠軍，我自己也在芝加哥馬拉松拿到第三名的成績。如此想來，我對這兩個項目的自信本來就有差距，而且在馬拉松這個項目也比田徑更有可能和國際選手勢均力敵。

不過，我沒有樂觀到自以為能和其他選手正面對決。如果其他選手的成績都落在二小時又二分左右，那我根本沒有勝算。然而，事情絕對不會這麼順利。

馬拉松需要一點一滴地輸出自己的能量。當別人突然加快速度的時候，如果急著想要縮短距離，累積的能量就會急速減少。馬拉松的關鍵在於不被周遭的人影響，專注在自己的節奏上並且耐心「等待」。這時比的是，當領先集團的某個選手落後的時候，誰能一直待在備選清單的上位隨時填補空缺。我認為這是日本人和國際選手較量時必要的戰略。

奧運延期一年半，有好處也有壞處。為了成為日本代表選手，我從 2019 年 3 月開始，以半年一場的頻率參加馬拉松，每次賽前都有嚴苛的訓練，所以延期之後無論心情還是體力都比較有餘裕。如果直接參加奧運，我可能沒辦法跑出最好的成績。

另一方面，我和家人分隔兩地的時間延長了一年。2020 年 7 月中旬之後，我就一直在集訓和參賽，所以能和家人待在一起的時間只有短短幾星期。待在肯亞的時候，有時會很想家，也很想見到家人。最後的集訓地雖然在美國，但是因為有高海拔訓練，我也經常離開奧勒岡，在東京奧運前只能再忍耐一下了。

2020 年 7 月中旬之後，大迫傑 就一直在集訓和參賽，所以能和家人待在一起的時間只有短短幾星期
（圖片來源：Oregon Live）

站在馬拉松的起跑線上，有一種不同於終點線的成就感。一邊和心中的矛盾戰鬥一邊完成嚴苛的練習、各種需要忍耐的時光，在站上起跑線的時候一切都會湧上心頭。

接下來，只要跑完四十二點一九五公里就結束了。心情會變得一切都雲淡風輕。畢竟是自己的國家舉辦奧運，以我的立場來說當然還是會很緊張。不過，說實話，我也只能盡力做到自己能做的而已。

我不知到在疫情下舉辦奧運到底會怎麼樣，也不知道會有什麼結果。說不定奧運根本不會辦。「如果奧運辦不成，我們這些運動員不就很可憐？」我不這麼想。

我希望大家注意我為了東京奧運而累積的努力。運動員都是在各種矛盾之中，尋找自己的故事和舞臺，帶著自己的價值觀努力前進。

當然，東京奧運能夠順利舉辦是最好的狀況。然而，即便不辦奧運，馬拉松還有亞培萬達分齡世界冠軍資格賽（Abbott World Marathon Majors Wanda Age Group World Championships）這種國際賽事，選手還有很多不同的選項。即便沒有東京奧運，我們為了這一天而做的努力也不會白費。我認為運動員只要找到奧運之外的舞臺和目標，繼續往前衝刺即可。

在選定日本國家代表團之後經過十五個月。回顧自己的日誌，讓我回想起因為疫情而停滯不前、被迫變更行程、很想停下腳步的那些日子。即便如此還是要挺身往前，我認為這就是我們這些運動員的價值。

還有一個月。我們能做的，就是無論遇到什麼狀況都要相信自己、勇敢前進。因為奧運結束之後，屬於我們的故事還會繼續下去。

大迫傑告訴大家，「無論遇到什麼狀況都要相信自己、勇敢前進。」因為，屬於我們的故事還會繼續下去！
（圖片來源：@WAthleticsJapan）

責任編輯：Joanna

資料來源：《決戰前：大迫傑東奧訓練紀事》，時報出版。

作者簡介

大迫傑（Suguru Osako）

日本田徑長跑選手。1991 年出生於東京都町田市。就讀町田市立今井中學時正式開始田徑生涯，國三時在 3000 公尺項目創下東京都中學最佳紀錄。後來進入佐久長聖高中，高二時在全國高中接力賽大顯身手，以最後一棒的身分獲得區間獎，為母校奪得優勝。早稻田大學時代曾四度參加箱根接力賽，分別於 2011 年、2012 年獲得區間獎。2013 年在裴頓喬丹（payton jordan）田徑邀請賽上，更新日本學生的 10000 公尺紀錄。大學畢業後與日清食品簽約，2015 年轉至耐吉奧勒岡計畫（Nike Oregon Project）。2016 年，在日本田徑選手資格賽奪得 5000 公尺和 10000 公尺優勝。2017 年 4 月，在波士頓馬拉松中以 2 小時 10 分鐘 28 秒的成績奪得第三名；同年 12 月的福岡馬拉松則是以 2 小時 7 分鐘 19 秒榮獲第三名。2018 年 10 月的芝加哥馬拉松，他以 2 小時 5 分鐘 50 秒刷新日本紀錄，獲得第三名的成績。2020 年 3 月的東京馬拉松，以 2 小時 5 分鐘 29 秒打破自己刷新的日本紀錄。之後入選為東京奧運男子馬拉松選手。

（本書將於 2021/12/16 開放預購，敬請期待！）

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