【訓練】核心控制對跑步很重要!5 個基礎動作練起來!
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2021-02-09 12:35 聯合新聞網 / 張念慈
瑜珈老師 Ariel 示範 5 個基礎瑜珈核心控制動作,在家就可以練習。(圖片來源:有肌勵)
現代人生活忙碌,許多人靠瑜珈取得心靈平衡,但其實瑜珈看似平緩,實際操作卻需要強大核心和穩定能力,讓不少人在初學時,常因核心無法穩定,感到沮喪挫折。
瑜珈老師 Ariel 和女性健身社群「有肌勵」分享 5 個動作,鼓勵剛入門的初學者,無法確實的控制核心,覺得身體很難穩定,這支影片會非常適合你!千萬不要覺得灰心,所有核心都是慢慢累積而來的,她也是從幼幼班開始,「我可以做到,相信你也可以,一起來試試吧!」
準備器材和動作要領
備好瑜珈墊,動作要領如下:
- 手腕在肩膀下方,膝蓋在髖關節(坐骨)下方
- 肚子往內收,保持核心穩定
- 維持深吸慢吐的呼吸(加入呼吸解說,請見影片說明)
- 每個動作做 3-5 組(視自己身體狀況調整)
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資料來源:udn 聯合新聞網
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