【知識】如何規劃馬拉松訓練?一堆人說週期化訓練又是什麼?
英雄好汗
發表於 2020/06/06
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「每一個跑者都擁有自己規劃課表的能力?」
丹丹教練要來告訴你何謂週期化訓練
(圖片來源:英雄好汗)
所謂週期化訓練,簡單來說就是把訓練分成幾個不同階段,讓自己能在比賽當天呈現出最好的體能狀態,以此達到最理想的成績表現。
(影片來源:英雄好汗 )
跑者想要有效率地提升自己的訓練表現,就需先認識週期化訓練中的基礎期、強化期、高峰期到減量期,若能學會透過測驗來檢測自己的體能狀態,設定合理的目標,並依照此目標來安排專屬於自己的馬拉松訓練課表,不像無頭蒼蠅一樣想到什麼就練什麼,實際實行後,對於跑者的成效絕對事半功倍。
粉絲專頁:英雄好汗
資料來源:跑者必修!馬拉松完賽全方位跑典
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