繼上次的 全身訓練（初階），在家徒手也能做的「全身訓練（中階）」來囉！想要做 核心訓練，以及 腹、臀、腿訓練 的朋友也歡迎先將文章收藏起來喔！

以下將介紹三種訓練法：

 全身訓練 1 （中階）

• 訓練器材：穩定的箱子
• 訓練時間：20 分鐘

• 每個動作 3 組，組間休息 20 秒

 全身訓練 2 （中階）

• 訓練器材：毛巾、穩定的椅子或箱子
• 訓練時間：25 分鐘

• 每個動作 3 組，組間休息 20 秒

 全身訓練 3 （中階）

• 訓練器材：桌子
• 訓練時間：20 分鐘

• 每個動作 3 組，組間休息 20 秒

不要再讓「不能出門」成為你不運動的藉口，現在就來進行在家徒手健身計畫吧！

全文摘自：《50組在家徒手健身計畫》，商周出版。

馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。

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