繼上次的核心訓練篇，這次要教大家的「徒手訓練」的部位是「腹、臀、腿」，一起來看看要怎麼做吧！

以下將介紹 3 種腹、臀、腿訓練法：

 腹、臀、腿訓練 1 

• 訓練器材：無
• 訓練時間：20 分鐘

• 每個動作 2 組，組間休息 20 秒

 腹、臀、腿訓練 2 

• 訓練器材：毛巾
• 訓練時間：20 分鐘

• 每個動作 2 組，組間休息 20 秒

 腹、臀、腿訓練 3 

• 訓練器材：穩定的盒子或箱子
• 訓練時間：15 分鐘

• 每個動作 2 組，組間休息 20 秒

設定你的目標，將目標明確寫下來，並訂下完成時間，提醒自己為何開始訓練！讓徒手健身計畫成為你的好夥伴，別讓壞天氣破壞你的鍛鍊計畫囉！

全文摘自：《50組在家徒手健身計畫》，商周出版。

馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。

＊運動好書 盡在運動筆記＊