不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。

以下將介紹 3 種核心訓練法：

 核心訓練 1 

• 訓練器材：無
• 訓練時間：15分鐘

• 每個動作 2 組，組間休息 20 秒

 核心訓練 2 

• 訓練器材：無
• 訓練時間：15分鐘

• 每個動作 2 組，組間休息 20 秒

 核心訓練 3  

• 訓練器材：無
• 訓練時間：15分鐘

• 每個動作 2 組，組間休息 20 秒

徒手訓練是很簡單又方便的訓練方法，不需要昂貴的器材，也不需要到健身房人擠人，只要你願意，哪裡都可以是你的個人健身房，來打造自己的運動身形喔！

全文摘自：《50組在家徒手健身計畫》，商周出版。

馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。

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