2020-01-24 09:15 聯合報 文 吳思萍

許多高年級生退休的夢想清單是去環遊世界，但現實是：正當有錢、有閒，準備要到世界各國旅遊時，發現沒有體力，走沒幾步就想休息，愈來愈多熟齡族群意識到這點，不只存退休金，還積極健身，及早為自己存肌力，讓體力自由。

害怕成為孩子負擔而練肌肉

50+ 健身薈健身教練陳少偉觀察，近 5 年來，40 歲以上的族群擁有健身觀念的比例愈來愈高，大多是看到自己的上一代因病臥床，不想給自己的子女壓力，因此為了健康而健身的意識越來越早。

相較於年輕族群做重訓為了美觀而練，熟齡族迫切需要做重訓為未來的生活品質而練。

撿個杯子就閃到腰 高年級生走進健身房倍數成長

陳少偉說，他的健身房針對 50 歲以上的族群開課，5 年前一個月的授課堂數約 15 至 20 堂，現在一個月約 90 至 100 堂，成長了 5 倍，有愈來愈多中年人走進健身房，尋求教練的正確指導，而他評估這市場尚未飽和。

許多高年級生因為肌力不足，日常生活中的一些小動作都可能使他們受傷，陳少偉說，例如有個65歲的長輩就向他反映，不敢提重物，往往撿個杯子就會閃到腰，因此才走進健身房，透過負重練習，讓生活更有品質。

高年級生喜歡的運動類型 可能造成傷害

陳少偉說，許多高年級生運動會受傷，多是從事高爾夫球、跳舞、羽毛球等運動，像是打高爾夫球，一直往身體的同一邊揮竿，右旋轉練習多次 脊椎當然會歪。

開始練健身後，3 個月身體會有變化，1 年會有明顯改變，許多高年級生都跟陳少偉反映，開始練重訓後，體力增加很多，以前走路走沒幾步就累，現在不太會累。

陳少偉說，在歐美國家，許多 7、80 歲長輩都在持續做重訓，因為健身是一輩子的事情，當向教練學會了重訓的技巧，要持續自己練。

資料來源：udn 元氣網

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