專案企劃
【體驗】擺脫減肥停滯期！1小時完成有氧＋無氧訓練 高效爆汗燃燒 1,000 大卡
隱身在台北羅斯福路三段街頭中的 FITZONE 是 World Gym 近期悄悄崛起的都會型團體健身訓練教室，主推利用 1 小時，能完成心肺、肌力、耐力訓練，配合高坡度跑步機、水阻式划船機以及 TRX 懸吊式課程等全面性訓練，結合有氧與無氧的運動是最能提高燃脂效益的訓練，60 分鐘的課程能燃燒近 1,000 大卡的熱量，適合工作繁忙、生活步調緊湊，又想擁有高效率燃脂與後燃效應的都會男女。
FITZONE 一小時高強度訓練，適合生活緊湊的都會男女（圖片來源：運動筆記）
FITZONE 是 World Gym 特別為了長時間久坐少動的上班族所推出的全新健身品牌，而其中一間店點坐落於台北市公館的羅斯福路三段上，不熟悉的朋友可能會誤以為地點是在公館 World Gym 健身房，但事實上 FITZONE 是 World Gym 獨立經營的團體訓練教室，主打私人教練的精緻團體課程哦！
明亮搶眼空間 小而精巧設備一應俱全
來到 FITZONE 的正門口，明亮搶眼的黃色空間瞬間印入眼簾，雖然整體坪數不大，但是該有的訓練設備如，獨家水阻式划船機、TRX、啞鈴、壺鈴、BOSU、軟式藥球與階梯，一個都沒少；另外 FITZONE 也貼心免費提供毛巾給學員使用，不怕忘記帶毛巾而汗流滿地，能明顯感受到 FITZONE 小但精巧的氣勢！
FITZONE 明亮搶眼的黃色主視覺（圖片來源：運動筆記）
一班限制 20 人，教練會將所有人先分配好，先上心肺訓練或是肌力訓練。FITZONE 也貼心地免費提供毛巾給學員使用，不怕忘記攜帶毛巾而汗流滿地！（圖片來源：運動筆記）
MYZONE 專屬心率帶 最親密的最佳戰友
在開始 FITZONE 團體訓練課程之前，學員必須先進行報到與領取「MYZONE 心率帶」，透過專屬心率帶的輔助，能確實監控每位學員的訓練強度以及課表進度，並同步顯示於電視螢幕上，無論是學員或是教練都能一目了然，時刻掌握訓練狀態。（貼心小提醒：心率帶為學員正式入會時購買，每個人都有專屬自己的心率帶哦！）
MYZONE 專屬心率帶 （圖片來源：運動筆記）
將感應器佩戴至胸下即可，建議戴在衣服內直接接觸肌膚較有即時精準的心率顯示（圖片來源：運動筆記）
- 結合 Inbody 數據與心率區間紀錄 打造精緻化量身團體訓練
你可能會好奇心率帶是如何監控訓練強度，而 MYZONE 所謂的心率區間又是怎麼計算呢？專業教練說明，MYZONE 心率區間具有「學習效應」的功能，在進行 5 至 10 次的訓練過後，心率帶會自動偵測學員的最大心率值，並依照其狀況調整最大心率值設定。初次最大心率值設定統一由預設公式「220 - 年齡」作為起始最大心率，同時 FITZONE 也提供測量 Inbody 的服務，透過 Inbody 與 MYZONE 的數據結合，給予學員最精準的訓練計劃與課程建議。
- MYZONE 心率五區間
螢幕上每位學員會看到五個心率區間的顏色，分別是灰色、藍色、綠色、黃色與紅色，以下為整理的 MYZONE 心率強度量表。（MYZONE 詳細介紹可參考，延伸閱讀：運動即是遊戲 MYZONE 陪你用心率突破自己）
運動強度 | |||||
| 50% 以下 | 50%～60% | 60%～70% | 70%～80% | 80%～90% | 90% 以上 |
| 尚未進入運動狀態 | 深灰色 有氧心率 |
藍色 有氧動力 |
綠色 乳酸閥值 |
黃色 無氧耐力 |
紅色 無氧動力 |
MY ZONE 心率帶系統精準顯示每位學員的訓練強度（圖片來源：運動筆記）
平均心率主要以藍、綠、黃三種顏色顯示，只要達到黃色與紅色的階段，就會產生有效後燃效應區塊。而在 FITZONE 1 小時課程中，只要有持續 12 分鐘心跳數達到 80% 心跳區間，就能確保訓練完身體會持續燃脂 36 小時，也就是我們常聽到的「後燃效應」。
什麼是後燃效應？
「後燃效應」是指透過高強度的運動後，運動心跳率亦高，當停止運動以後，新陳代謝仍然處於興奮狀態，持續燃燒脂肪，而燃燒狀態更可長達 36 小時，從而達到良好的減重效果。
教練指導正確姿勢，預防訓練傷害（圖片來源：運動筆記）
多元課程設計 心肺與無氧訓練一次擁有
FITZONE 標榜「私人教練團體課程」，上課完全採預約制，並限制 20 人為一班，課程皆是根據科學研究設計並用科技加以量測，透過心肺和無氧訓練互相搭配，及運用多元健身設備的上課模式，有效達到高效率燃脂塑身的效果。
每堂課程都會有專業教練帶領指導，不僅專業，還很熱情，讓訓練氣氛更加有趣，學員們也在訓練課程中一邊競賽、互相激勵彼此，達到快樂運動、認真訓練的最大效益。現在就來體驗看看號稱「最棒的 60 分鐘團體教練課程，能燃燒將近 1,000 大卡熱量與長達 36 小時後燃效應」的 FITZONE 吧！
專業教練指導帶領，安全訓練最高原則 （圖片來源：運動筆記）
考量到每位學員的體能狀況不一，每種設施都可以依照每個人的體能狀態來做調整，教練也會視學員情況從旁給予協助。同時，課程設計也相當多元，每天課表都不盡相同，直到課程當天才會知道訓練課表，為運動健身增添了期待感與新鮮感。
課表動作與指示清楚顯示於螢幕上，一覽無遺 （圖片來源：運動筆記）
課程當天主要分為心肺與無氧兩部分，上課之前教練會先將學生分為兩部分，分別為「划船機」與「多功能訓練區」兩區。
一開始被分配到「划船機」的組別，首先教練會講解划船機的使用方法，如腳部扣環如何調整，手部握把需與肩同寬，而划船機的主要訓練目的，是透過「間歇」的高強度訓練，能刺激學員的心肺耐力，達到快速燃燒卡路里與鍛鍊核心的效果，教練也會以團體競賽的模式激勵彼此，讓學員腎上腺素更爆發。
獨家阻式划船機，用多少力量划就得到多少阻力，模擬真實湖面划船的水感 （圖片來源：運動筆記）
熱情的氣氛引導，學員們能在訓練課程中一邊競賽、一邊互相激勵彼此，達到快樂運動、認真訓練的最大效益 （圖片來源：運動筆記）
完成約 30 分鐘的划船機心肺課程後，接著來到「多功能訓練區」，多功能訓練區設有「壺鈴」、「BOSU」、「軟式藥球」與「階梯」等多元設備，因應每日課程設計差異，這次教練特別針對跑者們開設的訓練清單，所以當天主要使用「壺鈴」及「階梯」作為訓練器材。在教練細心講解示範動作後，再依照每位學員的狀況分配壺鈴重量，以「力量訓練動作之王」——「深蹲」作為無氧訓練的開端，能鍛鍊跑者們腿部肌肉力量與核心肌群，同時學員只要抬起頭，即可清楚看到動作與指示清楚顯示於電視螢幕上，一覽無遺。
透過肌力訓練，有效產生後燃效應（圖片來源：運動筆記）
完成深蹲訓練後，接著做階梯板的「雙手階梯上交叉跳」，以 2 分鐘一組的方式，交叉互跳訓練核心平衡，同時連帶訓練提升身體敏捷度。
心肺、無氧訓練，一小時完成 （圖片來源：運動筆記）
高效率健身 訓練成效與安全第一
訓練尾聲，教練提到由於在團體課程中，學員並不容易時刻得到教練照顧，當教練對學生的指導減少，「訓練成效」與「安全」就容易大打折扣，因此 World Gym 秉持著訓練成效與安全訓練為第一的堅持，成立 FITZONE 團體訓練教室，期望透過心率訓練的輔助，以及透過科學研究設計後量測出來的課程，讓更多人可以加入科學化訓練的精緻團體訓練。
課程結束大合照，一小時訓練認識 20 人的概念（？！） XD（圖片來源：運動筆記）
根據筆者本身的經驗，過往去健身房重訓的運動習慣，大多都是自己一人，不然就是結伴而行，但獨自重訓容易遇到意志力的考驗；結伴而行時，同伴也都有各自的訓練課表，如果遇到自己比較不熟悉的器材，訓練效率就容易降低。FITZONE 課程的優點此時就不言而喻，有專業教練帶領，透過高效率的訓練方式，以及長達 36 小時的後燃效應，達到正確訓練與有效燃脂的最終意義！
學員體驗分享
- 跑者——雞姊，王愉萍：「平常有接觸團體健身課程，大多數是 TRX 或是壺鈴這類的簡單工具，這次是第一次接觸划船機來上團體課程，覺得很特別！這也是我第一次體驗 FITZONE，感受到教練超級熱情與熱血，很能夠激勵人心，陪伴我們渡過高強度的心肺間歇訓練與肌力訓練。另外，透過心率帶的使用，讓自己更能夠了解自己的運動狀態與身體狀況。」
跑者雞姊（圖片來源：運動筆記）
- 運動筆記列車長——池力奇：「以前從沒體驗過精緻團體課程的訓練，這次接觸感到很有意思，且是第一次體驗水阻式划船機，透過水的阻力收放，感受到很奇妙的節奏感。自認為自己跑步能力還可以，但肌力訓練的等級完全是零！這一次體驗 FITZONE，在教練熱情的帶領下，讓我在高強度的痛苦訓練中撐過一次又一次，感覺時間過得比較不漫長，希望自己未來能再更努力均衡訓練，加強肌力訓練，讓自己跑步變得更強。」
運動筆記列車長池力奇分享第一次體驗 FITZONE 團體訓練的新奇感（圖片來源：運動筆記）
- 運動筆記儲備列車長——姿君、Tina：「非常舒適的訓練空間，而且教練人超熱情啊！透過專業教練的指導，讓我們能更了解過往較不熟悉的訓練方式，例如，划船機的正確姿勢，及深蹲、階梯的課表該如何操作，以避免運動傷害的風險，未來也希望將這些訓練運用在跑步的交叉訓練上，核心較穩定後，能更輕鬆自在地跑起來，帶領跑者在賽道上奔馳。」
運動筆記儲備列車長——姿君、Tina（圖片來源：運動筆記）
FITZONE x 運動筆記 獨家免費體驗活動
你也想體驗 60 分鐘，一次完成心肺訓練+肌力訓練+耐力訓練嗎？每堂課可燃燒近 1,000 大卡的熱量，且長達 36 小時的後燃效應，讓你燃燒卡路里更有效率！ FITZONE 特別和運動筆記合作，提供運筆讀者免費 2 堂體驗方案，點擊我要報名活動連結，輸入專屬序號 BijiFitzone ，把握機會不要錯過囉！
以上文章由 World Gym 贊助刊出。
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