嗐~我是變裝跑者 我本來不是要拿這場的初馬. 但這要從去年12月說起的事， 本來只想把富邦大拜拜中完成人生第一全馬。 那一場黑武士過了完賽時間.沒有成績..... 現在我只能2013富邦我一定也會征服的！也因為沒完賽， 我的目標直接瞄準櫻花馬。 問題來了，就因為路跑報名要提早報所以我原本計畫拿下富邦 、萬金石、櫻花馬三場全馬。既然富邦沒完成，萬金石就當作練跑吧！就把櫻花當作目標。富邦拿不下，那櫻花馬為何可以？這幾個月是做了什麼訓練呢？ 在富邦馬之前我只跑過21K，從沒練習超過21K以上的。跑富邦馬前好緊張雖有信心但沒把握，紙上談兵了一下，靠配速達到跑完的目的。一路以7分速前進過了21K還有一些力氣，再跑下去到了30K，跑不下去，走走跑跑，到了終點，時間也超過了。 有此可見，配速是可以拉長耐力，但效果有限。 櫻花馬其實辦的很好，他都為了跑者去想，賽前就有兩次的團練。一次的跑前指導，可以說非常的用心，如果初馬團真的都有去上課，去一次的團練試跑，你就知道。 即使你遇到水不夠那致命的錯誤，也可完賽。 我把我上課的心得分享出來，我要先介紹 永慢的郭居恆老師。 他是很細心的慢跑老手，他不是要教你拿漂亮成績、如何更快。郭老師只是想教你輕鬆在時間內完賽，其他我就不多說，跑前指導，學一些如何上坡如何下坡、肌力訓練，以及間歇跑法。 間歇跑：這可厲害了！學會了大部分馬拉松都可以完賽。 間歇跑就是先訂單位來跑在定一個單位來休息，這就是間歇跑。 我以萬金石來說測試， 萬金石不難的場地，除了獅頭山以外，幾乎平地.. 我以老師教的以2K為單位正常跑以100公尺快步休息 正常6分速跑100公尺為快走42K X 6分速=252分鐘 除以60分鐘 =4.2小時+步行時間2公里X12分=24分鐘 4.4小時加上喝水.後面體力耗盡..等.預計完賽5.2小時. 但實驗完我在隧道前上殿後車，老子腿癢、手痛拿不動女王頭，上車 測試結果比富邦馬配速7分速跑還要快還輕鬆。 我在以團練試跑來說，郭老師一路帶我們跑，教導櫻花馬間歇跑 要如何調整一下，重點山路不要硬拼，平路小跑，下坡快跑。真的，很輕鬆愉快 的完賽。團練水站更少，但沒有水分不夠的問題。有了準備，放心的輕鬆完賽。 雙溪櫻花馬的前後 我真的覺得櫻花馬很優質的馬拉松，他試前提醒很多，包括天氣、交通、高度、路線、水站環保問題等。雖然說不上完美，但也盡善盡美。水站有準備不足的問題，但也有要補救的動作，很多比賽是，水沒了就沒了只會呆呆說對不起，不會馬上補水的！ 參加人數爆滿，像園遊會一樣。酷熱的好天氣，更增加拿馬的難度。 打了那麼多字不說了。6:28大會時間完賽，沒超過6:30。 沒用到 人龍 缺水 加分 保送 的30分時間。滿足！下一次三重見！XD