雖然里港馬已經比賽完快一星期了,但是心裡還是相當的興奮! 上次的合歡馬右腳踝有點扭到,加上先前的左腳腳底筋脈發炎又發作了,經過Jason 的推薦,聽過和多位經過治療後的患者口碑,我去永康去做所謂的"深層推拿" 不僅舒緩了我的症狀,也改善了上班時肩頸腰痛的困惱,在里港馬賽前二天的第二次推拿後,沒想到竟然有奇蹟出現! 先前因為月跑量太少和LSD的訓練量不足每次比賽到了25km後就沒力了;從8個月起每月的練習公里數也增加到了240km後在9/23的開廣50km就看出增量後的效果,跑完後也沒有前幾次的容易抽筋和疲累感撞牆期也拉長到35km; 這一場的里港馬聽跑過的前輩說很補給很棒,鄉民很熱情的加油,再加上幾乎是平地,很容易創PB;令我相當心動,希望可以達成我設定今年跑馬的目標--完賽時間跑進4小時內! 原本10/16星期三晚上在跑完最後賽前最後一次練習12km後,右腳踝又痛了,星期五晚上去做了第二次的推拿之後,全身非常的舒爽,星期六晚上雖然10:30就要就寢但是一直到快11:30才睡著,睡到2點就因為作夢夢到睡過頭沒搭上車而無法參加比賽就嚇醒了..也就睡不著...就起床上一下網三點後,換裝拿裝備出門搭遊覽車到屏東里港, 五點就到會場了,到的有點早還沒什麼人,這時候沒睡飽,還有點想睡..看著其他選受陸續抵達並開始熱身,這時候開始清醒,也有開始興奮起來... 6點準時起跑,這時候跟著前面的步伐以我平時練習稍慢的速度跑06:00/km..這時同行的隊友已經衝的不見人影...我身上iphone手機報時和報速度的音量又因為開得太小聲,完全聽不到聲音,也因為不知道時間,害我有點緊張 之後就慢慢加速到(事後看紀錄才知05:20/km),到了堤岸看到所有隊友已經在另折返,這距離不就差個4公里多,我更緊張再加速到05:00/km;這時聽到後面一直跟著穩定的腳步聲,原來是飛虎長跑的一位大哥說要跟在我後面跑,我說歡迎啊,我問一下他跑馬的成績,竟然是03:40的實力,我說應該是我跟他才對;這位跑友他說維持現在的配速應該是04:40左右完賽,害我嚇一跳也心情穩下來..就維持現在的速度前進 到了里港橋甚至追上了04:45的配速員,跟了一陣子,下橋前甚至還超過去,可是下橋後就被抓過去了, 我就試著跟在後面了一陣子,看看高手如何配速,可是到補給區我停留的時間較久,上橋前就落下去了...只好按照自己的速度跑下去 看一下紀錄 每5km 0:27:31; 10km 0:25:59 累計00:53:30 15km 0:26:14 01:19:45 20km 0:26:09 01:45:55 25km 0:25:38 02:11:33 30km 0:26:53 02:38:37 35km 0:28:03 03:06:30 40km 0:28:32 03:35:03 過了35km 腳有點酸,算一下時間可以穩穩進四小時後,就沒不擔心了,也稍微放慢速度, 過補給站時就停留較久些,也多吃些,有時候也噴些肌樂緩和一下有點疼痛的右腳踝,在堤防上又慢慢追過好幾位跑在前面的隊友,最後以03:49:40的成績進終點,將個人的標馬成績進了快一小時! 耶! 這場比賽真的是很值得參加,一路上各村的熱情加油民眾,和他們互動玩give me five,都是幫助我們跑得更輕鬆和更有力,加上充足和多樣化的補給讓跑者沒有後顧之憂; 賽後的伴手禮和參賽的獎品多到讓我差點雙手拿不住,而讓你喝到飽的冷飲(烏梅汁,葡萄汁,百香果汁),吃到撐的甜筒冰淇淋,扁食,綠豆湯...真是讓跑者永生難忘;雖然賽後聽到有跑者不幸因為心肌梗塞而往生算是唯一的一件憾事! 若是要說比賽的小小缺點應該是好像17km左右在堤防上和半馬的匯流再一起,在小小的堤防上要超車不容易,必須左閃右躲很容易發生推擠或是碰撞..還有賽後的完賽證明無法立即發給,都算是小小的缺點... 回想一下這一場破PB的原因: 1)月跑量有增加,和增加LSD幾次練習--先前比賽每到了25km後就會後繼無力,這次較有充分的準備,續航力有大幅提升 2)加入成大自強隊之後,有許多優秀隊員的激勵,比起以往假日獨自練習LSD時都無法跑超過20k,並且大家一起團練時,幫助我的LSD的練習距離可以突破到25km 以上 3)經過開廣飛跑50km和合歡馬拉松後對自己的體力和心理層面都有大幅的提升: 放開以前比賽一直想破PB的心理,心情放輕鬆依自己的身體感覺去跑,不僅跑步時不會喘,跑起來也比以前輕鬆許多,賽後身體狀況也比以前比賽時更佳 這一場破PB的豐收滿滿的里港馬,明年一定是我的必報的項目,相信明年一開始報名可能很快就會秒殺!