我對大阪女子馬大破PB 6分多鐘，跑出2:51:59（全馬女子百傑第16傑）的程彥綾Almo原先的印象是：就是一個很厲害的跑才。直到那天在DOU’PACE”，蕾蕾跟我說：「她比賽都不緊張耶！」我才意識到她是個擁有很強心理素質的跑者。

然而Almo形容自己以前很emo (emotional)，總是想很多、容易走心，自從跟著教練Sean練跑，學會了多想無益，只要做就對了、跑就對了！她體會到訓練分為腦子裡的訓練和身體上的訓練，行為會影響思維，Sean帶著她跑，她跟上、腦袋放空，透過這個行為體驗到什麼是跑了再說，｢幾趟之後發現已經內化了，你就知道真的不需要想那麼多，先做再說、跑了再說！」

（程彥綾提供）

Almo笑著說，訓練滿痛苦的，既然都經過十六週的訓練，「比賽當天在那邊emo或內耗也沒用，因為你已經在賽道上了，只能好好把那42K跑完，你就是好好去接受賽道的一切就可以了～」

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傻傻分不清的天生跑者

Almo 2018年為了減肥開始跑步，2020年的初馬（台北馬）就跑出3小時17分，差一點進百傑榜，那時她渾然不知「百傑」為何物，「我只知道我跑完了，3:17，好，準備去吃慶功宴～😁」朋友關心她30公里的時候有撞牆嗎？她卻完全不瞭「撞牆」是？？？…「我腦子裡想的是，如果我今天沒有體驗過撞牆，是不是就沒有體驗到全程馬拉松？😅」

這些如今想來非常好笑的情節，真實刻畫初為跑者的Almo的樣貌。她給自己設定的目標總是非常保守，每年進步個1分鐘或30秒，表現卻總是超乎預期；2021年準備跑台北馬半馬以前的半馬PB為90分，心裡原想著再進步1分鐘就好，那時她已是Nike的Pacer，一群Pacer朋友討論著隔天要跑多少，其中一人跟她說：「妳要不要試試85分？搞不好妳可以」。Almo的反應是：「蛤？認真ㄋㄟ？」但，「睡了一覺之後，我發現好像可以，我就跟了！」於是創下至今的半馬PB 1:25:39，進入半馬女子百傑（目前仍名列第61傑）。

（程彥綾提供）

遇見伯樂 練跑也練心

後來Sean成為她的一對一教練，有趣的是，Sean通常不會告訴她當天要跑什麼，而是當場有如拆盲盒，「他跟我說跑什麼就跑什麼，那是我們的合作方式」。Sean會陪她跑質量課表，對於Almo容易感到心累的速度跑與節奏跑，Sean要她把速度ㄍㄧㄥ出來，逼到極限，「過程中的痛苦，讓我知道這就是馬拉松比賽時撞牆的感覺，所以我在訓練週期已經模擬過了，賽中就不會感到擔心。」

（程彥綾提供）

相較於Almo對成績容易「放過自己」，不覺得有那麼多潛能可以被開發，Sean早就將訓練的目標配速設定到Almo沒有想到的高度，從訓練週期的成果直指Almo太小看自己，最後往往證實Sean是對的；如大阪女子馬，Almo為自己設定2:55的目標，最後卻是大破PB 6分多鐘，跑出2:51:59的亮眼成績！

（程彥綾提供）

跟其他教練不一樣的是，Sean不只安排課表，還教她如何控制飲食、休息、放鬆…，提供整套的指導，長時間的練習，雙方更成為好朋友；細心的Sean陪同Almo前往大阪，在大阪女子馬前幾天特地調整練跑時間，讓她先適應比賽當天中午才出發的時間點和天氣，也預先測試跑衣是否適合，比賽當天前兩圈Almo就發現自己跟著集團已超速，而且速度降不下來，繼續跑著，發現自己依然可以，顯然平時Sean給的課表訓練出自己沒有想到的高度。賽中Almo更敏銳察覺日本跑者的策略是跑最短距離，她一路跟，最終獲致甜美的成果～💪🏻

（程彥綾提供）

至今唯二的兩次場內賽，讓Almo嚐到了不同的滋味，尤其去年全運會，小看了雲林的太陽，服裝不對，更不該戴帽子，直說自己失策，但話鋒一轉，她笑說場內賽超好玩，雖然一萬公尺要繞25圈繞到頭暈，只記得自己的步頻與配速，但由選手的視角可以同時看到很多比賽讓她覺得真是過癮！「講起來大家可能會覺得有點好笑，確實我在跑場內賽的時候，配速聽得到Sean幫我算，我就調整步頻，但眼睛都在看場中在比賽的那些選手在幹嘛…」

（與各縣市高手同場飆速，Almo還能欣賞其他項目選手的動態，直說選手的視角更棒😅 _程彥綾提供）

跑步讓自己成為更喜歡的樣子

從事服務業的Almo，以前在工作上的訓練，讓她以為事情只要按照SOP，就會得到標準答案，練跑以後發現有太多東西不可控，幾年操練下來，練出自己對事的彈性。原先沒辦法接受的結果，或者不知道該怎麼接的球，現在不但能接，還能去想不同的解套方法。「我學會怎麼接受跟釋懷。每次經歷的結果，就先針對結果修正就好，不要太去鑽牛角尖或一定要找出個答案，因為有些事沒有答案。」

（程彥綾提供）

因為跑步和更多人接觸、擔任Pacer與夥伴們合力協助跑者達標、透過喜歡的閱讀吸取不同知識與觀點，Almo從容易emo變得更豁達。「只要用開心的心情去看待你的世界，世界都會變得還不錯～😊」所以她常常說自己是全世界最幸福的人！😁

很3分鐘熱度的Almo，如果學習過程中感受不到刺激感或新鮮感，好奇心十足的她就會想放棄。「但是跑步不會！」她笑得好開心，最初跟朋友一起跑，跑完去喝酒，非常快樂！馬拉松更不會讓她覺得無聊，一直有新鮮感，除了訓練帶給她的收穫，去別的國家體驗不一樣的跑步氛圍更是一大樂事！她難忘大阪女子馬僅四百人參賽，沿途卻見到阿公阿嬤小朋友都為跑者熱情加油，四月的波士頓馬拉松整個賽道嗨翻更讓她開了眼界，未來肯定要再去享受海外馬拉松～

（波馬是令Almo難忘的體驗_程彥綾提供）

全馬成績已經來到2:51:59的位置，接下來怎麼再把成績繼續推進？Almo說：重訓。成為跑者以來她從未練過肌力，也常不懂怎麼正確發力，未來想突破成績將在這一塊多所著墨。

對於想破PB的跑友，她說：「好好享受你訓練的里程，好好相信自己，不要懷疑自己。」這就是Almo一路跑來體會的心得。😊

（程彥綾提供）

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