日本四國德島馬拉松回顧 + 徒步四國遍路（德島段）

日期： 2026-3-22
海拔： 最高28米，+128米/-3米
時間： 四小時五十三分

二人同行與空海大師二人同跑

日本四國遍路拜謁八十八所靈塲（寺院）

筆者在3月13日，早十日前，已到達德島，14/3 開始第一天起步徒步走1200公里日本四國𡷊四個縣參拜88所寺廟，俗稱四國遍路， 它是日本佛教朝聖之道，按照1200年前佛教真言宗空海法師的故事和他足跡環繞四國島88所寺院參拜一週。

從14/3至20/3，七天時間，從第一番靈山寺至行到第二十三番藥王寺，謁拜過在德島上23所寺院，連續每天徒步20至30公里，共走了150公里，上過三個在550至800米在山上的寺院。
到第八天，21/3，到德島取布牌；22/3 參賽德島馬。
行四國遍路，強調「二人同行」，另一個人就是空海法師與朝聖者同行。
今次托空海法師的福，二人同跑，與法師同跑德島馬。 由於過去七天，背著12公斤背包徒步每天二十多公里，還要上山，已消耗體力，所以賽前只希望這次馬拉松在五小時內完成。
21/3 取布牌後，還有點時間，到附近乘䌫車上眉山公園。眉山有290米高，可在高處絕佳視野飽覧德島風光。賽前如有時間，是值行一行，觀光德島風景。

沿着吉野川兩邊提岸走42.195公里

德島馬從市區轉入吉野川堤岸，沿著堤岸兩邊走42.195公里，地勢不高，只有28米，是理想創PB 的馬拉松賽道。  我喜歡跑日本馬之原因，它們管理完善，秩序井然，而且一般很有氣氛，德島馬也一樣。

著名傳統阿波舞（阿波是德島的舊名）

大會準備旅遊巴士將過七小時参賽者抓上車

另一位參賽者與大師同跑

德馬由頭至尾，有很多當地居民出來打氣，甚至更準備食物，糖果，飲品，和噴霧給跑者。

大會也做得非常好，我跑過多個馬拉松，德馬也算提供最多不同食品，香蕉，健康鹽，豆沙菓，麵包條，豆沙條，…
沿途還有醫護同跑，每一公里，有備單車醫護員在候命，醫護站，賽前有醫護諮詢站，中段尾段有義工準備噴霧為抽筋跑者，急救準備充足完善。
大會和日本跑者很自律，飲過的紙杯都拋回在水站的回收桶內， 離開水站後兩三百米，再見不起拋棄紙杯，更見不到滿地棄置紙杯。
在地步點一樣，見不到滿地拋棄保暖衣物。
日本人很自律，大會義工也很盡力。
沿途充足義工，學生義工，充足收集發放跑者行李包。
洗手間也充足，更見不到男跑者在花叢，牆邊隨處解決。
德島馬時限七小時，有旅遊車已準備在各點，將超時的跑者被抓上車。
賽後還有免費旅遊車送往德島火車站附近。
整體評價滿分，值得來此跑馬拉松，而且限時還在七小時內，對慢跑或初馬，有很大鼓勵！

賽前上德島眉山公園可遠眺德島景色

日本三月中至四月樱花盛放，如果溫度較暖，有機會在德𡷊和高知縣欣賞到樱花，很難得跑馬拉松同時亦也可以欣賞櫻花盛放。

完成德島馬之後，在24/3 起再繼續餘下四十天遍路64個寺院行程，再由高知縣第25番最御崎寺開始到香川縣第88番大窪寺。

如對四國遍路有興趣，可以參與全程或部份與德島馬一齊玩。

機械插秧

空山靈雨

遍路最高寺院，六十六番雲邊寺，900米高

今次整個日本行情共47天，除了參加德島馬以外的其的其他旅遊活動：

①四國遍路
- 共連續徒步了39天 共1056公里（並不包括德島馬），平均每天行27公里，平均每天行四萬七千多步，比預期42天早了三天結束；最長的一天，36.92Km, 10小時08分。
- 遍路上有五個寺院築在高山上，要攀上550米至900米的五個高山，還加上最後一個寺院第88番大漥寺背後的女體山七百多米高（可以不用上），共六個高山。
②走完遍路後，再上佛教另一聖地＂高野山＂遊，參觀了：

- 真言宗總壇，金剛峯寺

-奧之院（奧之院=墓地群；弘法大師墓地和日本歷代著名歷史人物墓地）
-壇上伽藍

- 德川家康靈屋

漫長的一天

高野山奧之院日本歷史人物墓地

比叡山延曆寺

1200多年不熄滅的燈

高野山有熊出沒

③京都附近：

- Miho 美術館（由華裔著名建築師貝聿銘設計）

- 有1200多年歷史的比叡山延曆寺

華裔建築大師作品，Miho 美術館

影片來源： Arch Daily