「2026 新北市萬金石馬拉松」是台灣極具代表性且獲得國際認證的指標性賽事：
📍 賽事日期：2026年3月15日（星期日）06:00～13:00
起跑時間：馬拉松組 06:30 起跑、挑戰馬組 06:50 起跑
競賽會場：新北市萬里區翡翠灣（太平洋建設第二停車場）
競賽項目：馬拉松組 (42.195km)：限18歲以上參加。/ 挑戰馬組 (10km)：限15歲以上參加。
✨ 2026 賽事亮點：主打「運動平權」-女性專屬名額; 非二元性別組; 視障配速員。

歡迎搭上萬金石馬拉松「5小時30分」的末班列車！'奇育Andy＆家弘'是你的專屬 Pacer。
若以5小時30分完賽，代表我們的平均配速大約落在 7分49秒/公里。
萬金石馬拉松的特色在於去程順風、回程逆風，且後半段有明顯的陡坡考驗。

以下是 🏁 5:30 🏁 配速策略與賽道解析
第一階段：0km - 10km (起步適應期)
目標配速：7分30秒/公里。
路線狀況：從萬里起跑前往金山，這段路程屬於相對平緩的微幅丘陵起伏。
剛起跑體力充沛，但千萬別跟著人群暴衝，穩住呼吸最重要。
補給重點：
2km 處有第一個純水站，可以漱口沾唇。
5km 與 10km 處開始有運動飲料、點心，10km 還有水果可以補充。
第二階段：10km - 21.1km (海岸巡航與折返)
目標配速：7分40秒/公里 (預計半馬通過時間約 2小時40分)。
路線狀況：沿著跳石海岸前進，並在過了十八王公廟後，於石門洞附近 (約21km處) 進行馬拉松折返。
這裡高度變化不大，維持輕鬆跑的體感。
補給重點：
15km 處有提供「鹽糖」，請務必拿取補充流失的電解質，預防抽筋。
第三階段：21.1km - 30km (逆風考驗期)
目標配速：7分50秒/公里。
路線狀況：折返後沿著原路回程，北海岸的特色通常是回程會遇到強大的逆風。
這時可以尋找配速相近的跑友組成破風陣型，節省體力。
補給重點：
25km 處大會首次提供「能量飲料」，對於後半段的提神非常有幫助。
到了 30km 處，請再拿取一次「鹽糖」備戰最後的魔王坡。

第四階段：30km - 35km (大魔王挑戰期)
目標配速：8分15秒/公里 (上坡可切換為快走步兵模式)。
路線狀況：從高度表可以看到，接近 35km 處 (磺清大橋，俗稱麥當勞坡) 有一個全線最高、最陡的突起爬升，直逼海拔 50 公尺。
不要硬撐，採用「小步幅慢跑」或「大步快走」交替，避免大腿肌力瞬間崩潰。
補給重點：
35km 坡頂附近的補給站有「能量飲料」、水果與點心，這是攻頂後的最佳犒賞，請務必進站補給喘口氣。
第五階段：35km - 42.195km (隧道衝刺與榮耀)
目標配速：8分00秒/公里。
路線狀況：過了麥當勞坡後，37-39km 之間還有一兩個小緩坡考驗心智。接著在 40km 處會進入著名的「萬里隧道」。
隧道內空氣較悶熱，且手錶 GPS 可能會飄移，請專注於自己的體感與呼吸。
出隧道就看得到終點拱門了！
補給重點：
進隧道前，40km 處有最後一個包含水、運動飲料與點心的補給站，喝口水再進隧道迎向終點。
💡 Pacer 的賽前小叮嚀：
醫護站資訊：
大會從 5km 開始，每 5 公里設有一個醫護站 (除了 12.5k, 17.5k, 22.5k, 27.5k, 32.5k 是單純的海綿/水站)。如果有任何不適、擦傷或快抽筋的跡象，不要猶豫，立刻進站尋求冷凍噴劑或醫療協助。
海綿降溫：路線圖顯示從 7.5km 開始，每隔 5 公里 (7.5k, 12.5k, 17.5k...) 都設有海綿站。
3月的北海岸若出太陽會非常曬，善用海綿擠水降溫後頸與大腿，能有效降低心率。

跟著'奇育Andy＆家弘'的節奏，把前段當作暖身，中段專注於補給與抗風，
把意志力留在最後 7 公里的麥當勞坡與隧道。
放輕鬆，我們終點見！
關於萬金石： https://wanjinshi-marathon.com.tw/