柏林馬慘痛的經驗後இдஇ（請見連結🔗），好好調整自己訓練和態度，還有補給！！

這次備賽，我在兩次長距離課表 30 公里與 32 公里時，都有確實把補給吃完；平常的速度課表，也都老老實實地完成。（原則上啦，畢竟下雨的時候，我還是不想出門，也不想跑跑步機啦(๑•́ ₃ •̀๑)）

這一次，我不追求什麼成績，只希望能在賽道上舒舒服服地、開開心心地享受每一步，

最重要的是——要證明自己真的可以舒服的跑完一場馬拉松(〃∀〃)

【賽前準備】

［慈善名額］

原本想報名某知名旅行社，卻完全搶不到名額，只好轉向其他方案。後來同行友人有些顧慮，得知朋友的朋友已用慈善名額跑過四大馬（他還剩兩場），於是一起報名了慈善名額，美金 4,000 元，僅含名額、不含住宿。其餘細節我也不太清楚(´_ゝ`)。

［課表訓練］

有了柏林馬被熱到的經驗，這次對紐約馬是否依然酷熱感到非常焦慮( ´Д`)。

因此，我在九月與十月分別安排了一次 30 公里與一次 32 公里的長距離訓練，提前適應高疲勞狀態。 

此外，也擔心腸胃不適導致補給吃不下，於是果斷淘汰部分補給品牌，全部送給姑姑，剛好又喜歡那些口味(ゝ∀･)b。

也很感謝教練與跑友們分享果膠讓我試吃，實際嘗試後發現真的都很好吃(✪ω✪)。

目前確認自己不太適合太稀釋的果膠，比較需要濃稠、甚至有口感的補給，或許胃真的需要「食物磨」才能有效產生能量 d(･∀･)b。
因此在長距離訓練中，我刻意模擬極度疲勞下仍必須補給的狀況，甚至完整演練比賽當天的補給節奏與內容。

［衣服］

我在賽前一週才發現號碼布是粉紅色，臨時找蝦皮製作名字，好險訂製柏林馬的跑衣時，店家留有打樣，三天內完成。這次效果更好，賽道上大家看到名字都熱情加油！

但還是提醒別太晚訂，會造成廠商困擾唷(///ˊㅿˋ///)，詳細影片可以看我的IG （專屬 2025 波利🌟🌟紐約馬 限動連結）。

［時差調整］

這次到當地未刻意調時差，因為睡不著早起就能早跑步。

我在飛機上就切換成紐約時間，抵達後立刻入睡(¦3[▓▓]。

早上在中央公園晨跑的感覺超棒！！附上中央公園晨跑影片

【賽事當天】

［裝備］

首先謝謝紐約馬大群以及很多網紅跑者的分享，例如：搭接駁車前往的時候，要攜帶耳塞及口罩、眼罩，可以在車上好好的做最後的補眠。

下圖就是我跑5K shake out run跟馬拉松當天的裝備：

5K Shake out run 壯寶又來啦～

第幾公里吃哪一包果膠都貼上順序標籤了！！！避免手忙腳亂ლ(◉◞౪◟◉ )ლ

［如何前往］（下面重點整理很重要⎝(◕u◕)⎠）

即使接駁車標示時間為早上五點半，其實可以提早前往搭車地點。賽事當天並不會檢查接駁車時段（2025年以前都是 先免責聲明），只要車滿就會立刻發車，因此幾乎不太需要久等；但越晚抵達，人潮越多，就可能需要排隊等候。由於我是第一槍起跑，當天約五點從住宿地點步行出發，十幾分鐘即可抵達接駁車起點。網路上常提到車程需一個半到兩小時，但因出發時間早，我約一個多小時便抵達會場。

紐約馬接駁車等候區狀況

抵達後，第一槍起跑的跑者可直接進入分區內等待，不要在外逗留、不要在外逗留、不要在外逗留（很重要所以說三次我是不是透露年齡了？！）。分區內廁所數量充足、動線順暢，也相對乾淨，完全不需要在外排隊。由於到達時間早，分區內有許多空地可休息，我鋪著垃圾袋席地而坐。穿著順序為跑衣、雨衣、最後是準備捐出的外套。起跑前將外套與褲子放入回收箱，並建議在第一座橋結束前不要脫掉雨衣，因為橋上風大，而橋下陰涼無日曬，體感偏冷。以上皆為爬文與實際經驗整理，提供給大家參考。

穿著順序為跑衣、雨衣、最後是要準備捐出的外套

［水站補給］

這次補給用瓶裝水分裝，腸胃較安心，我仍自備台灣水500ml ，有背而來吧(ゝ∀･)b

［熱情加油模式］

前 30 公里狀況穩定，就像平常長跑；32 公里後選擇享受賽道。因為衣服有 Polly 的名字，沿途不停聽到 Polly Let’s go！！整個氛圍像嘉年華，真的很喜歡這場賽事，詳細看 2025 波利🌟🌟紐約馬 限動連結（再次握住你的雙手強調(♛‿♛)）。

我買了馬拉松照片 強迫一起回顧賽道片段！！ლ(́◕◞౪◟◕‵ლ)

陰影處很冷，有太陽處很暖

你看隔壁叔叔還戴毛帽 陰影處真的很冷啦(o´罒`o) 

尋找波利(灬ºωº灬)

半程了～我還笑得出來！！(❁´ω`❁)*✲ﾟ*

我印象中橋上大家都不停下來一直跑 ─=≡Σ(((っﾟДﾟ)っ

我手臂好長？！(((ﾟДﾟ;)))

美國的街道 我這次全程都笑得出來 不是攝影機前才笑ε٩(๑> ₃ <)۶з

這是進入中央公園 為什麼我知道呢？因為我紐約馬前跑兩次了唷～

中央公園上上下下我都還笑得出來喔(♡˙︶˙♡)

剩下兩公里要結束了 ＮＯＯＯＯＯＯ(*´д`)~♥

在中央公園內有中華民國台灣的加油團，他們一直要給我國旗  我說我有啦我有啦 Σ>―(〃°ω°〃)♡→

終點線前800公尺左右會有各國參賽跑者的國旗 大約在那時候就可以拿出國旗了

終點線前 有兩位披著中華民國國旗 (´,,•ω•,,)♡

【賽後檢討】

［腰包配置］

長距離訓練時，我有模擬腰包攜帶 500ml 水壺與果膠，但實際比賽還多背了一面約 150 公分的國旗，導致部分果膠改放進袖套，這點在模擬時完全沒想到。好險當天下午氣溫回暖，但袖套仍戴得住，加上沿路還有 Maurten果膠補給，實際上果膠數量完全不會變少⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾。

跑完當下腰包還鼓鼓的因為有很多Maurten果膠啦 用果膠賺回報名費？ᕙ(˵ ಠ ਊ ಠ ˵)ᕗ

最後，從十一月回國之後就一路忙碌到一月，中間還有台北半馬終於破二（跑齡三年呀(灬ºωº灬)）

但身為小小會計打雜小妹，一月依然很忙～（你知道的會計人ლ(́◕◞౪◟◕‵ლ)）

但我覺得總要記錄一下我這紐約馬，畢竟花了很多錢錢(๑•́ ₃ •̀๑)。

所以，我分了馬拉松篇跟旅遊篇（誒不是 是覺得要好好聚焦在一件事上 不然篇幅太長啦）。

有些事情不做會想一輩子 // 有些事情做了會講一輩子

2025年累積花在七大馬中的兩個費用有44萬了༼ ༎ຶ ෴ ༎ຶ༽

很值得講一輩子了吧！！ （土的味道我可以分享一下；一年兩星計畫先緩緩）

**更多影片照片在IG:  ypc199266  (點下去 已幫你準備好連結( ͡° ͜ʖ ͡°)）

**專屬 2025 波利🌟🌟紐約馬 限動連結

Btw 寒假過年前再來寫～紐約旅遊日記唄！！ 預祝大家可以中籤ε٩(๑> ₃ <)۶з