如果把人生比喻是一場長跑，那我已經在賽道上奔馳了十二年。

這十二年來，總計完成了27場馬拉松以及46場半程馬拉松。剛開始，和大部份的跑者一樣，我的眼裡只有手錶上的數字和那一個個渴望被打破的PB(Personal Best)。每一次訓練都帶著成績的壓力，每一次完賽都伴隨著對表現的苛求。然而，隨著雙腳踏過一個又一個終點，我逐漸明白：比速度更重要的，是全然地享受馬拉松的過程。更發現：除了「完賽」，我更渴望「玩賽」。

(開心玩賽/2025新北市鐵道馬拉松接力賽)

於是，我將這十二年在馬場上淬鍊出的體悟，凝結成12則金句。這不僅是我的跑步筆記，更是我的人生哲學。現在，我將這些珍貴的領悟分享給每一個在跑道上與自己奮戰的你。讓我們暫時放下對成績的執著，一起探索馬拉松真正想教會我們的事。

(一起來探索馬拉松世界)

第一篇章：幫助我築起堅固根基的【紀律牆】

金句 1：

跑步持續進步的關鍵是什麼？那就是「不受傷」。

對於只是一位市民跑者的我，「無傷完賽」才能再跑下一場馬拉松，沒有任何成績比「能持續跑下去」更重要。受傷會中斷訓練，消磨意志，保護身體健康，才是最關鍵的「進步」。至於如何避免受傷，我給自己的原則是：「訓練有度、充足休息，比賽時勉強但不逞強。」(圖：2025大阪馬拉松)

金句 2：

「穩定配速」是馬拉松突破PB的唯一祕訣。

在一開始最有體力的時候先衝再說(先快後慢)，往往後繼無力。穩定配速絕對是最實用、最具執行力的成績突破秘訣，這是所有跑者追求PB(Personal Best)必須掌握的核心技術。回想起我在2020~2023連續四年的「台北馬拉松」都跑進四小時，而且都締造新的PB，就是徹底執行穩定配速的鐵證。如何做到？平時訓練就要建立紀律且規律的配速習慣，才能在比賽中發揮穩定的自我掌控力。(圖：2022台北馬拉松)

金句 3：

真正的成功，不是速度的快慢，而是能夠長久的跑下去；跑得開心、跑得健康，跑出屬於你自己的馬拉松。(註)

為何而跑？清楚自己跑步的目的，才能跑出自己的個人價值。我期許自己能夠健康、快樂地一直跑到七十歲。(圖：2023長榮航空馬拉松)

註：這一則金句亦獲選收錄在《跑出你人生的彩蛋》這本書的「跑者金句一百」。

第二篇章：支撐我在痛苦中堅持的【意志盾】

金句 4：

馬拉松是「外練型、內練心」，透過一次又一次的「勉強」過程，才能強壯你的心志。

馬拉松好比一門功夫，不能只有華麗的招式，還得有深厚的內力才不會華而不實。它不只是體能的較量、意志力的修煉，更是一門心靈韌度的鍛鍊。(圖：2022長榮航空馬拉松)

金句 5：

變强，是「享受」馬拉松的必備條件。想要沒有壓力或低壓的跑一場，就得先讓自己「變強」。

有人問我，如何才能輕輕鬆鬆、游刄有餘地跑完一場馬拉松。我毫不猶豫回答:：「第一是不受傷，第二就是讓自己變強。」如何從「完成」跨越到「享受」的門檻？當你的實力超越目標時，就可以做到了。(圖：2024北海道馬拉松)

金句 6：

挑戰一埸馬拉松後你會發現，你比「想像」的自己更強大，你比「認識」的自己更不足。

在接觸馬拉松之前，我一直以為很了解自己，然而在45歲完成人生初馬後，第一次對自我認知產生巨大衝擊，原來，我並不全然是我認識的那個自己。請好好珍惜，每一次挑戰馬拉松，是一個自我探索、看清自我的最佳機會。(圖：2024台北馬拉松)

金句 7：

你不用馬上就很勇敢，勇氣也不是一夜之間長成的，一次一次累積，你會變成越來越勇敢的自己。

跑者最深層的焦慮，往往來自於對自己「不夠強大」的恐懼。但是「勇氣」是可以被訓練出來，每一次站在起跑點，每一次跨越撞牆期，每一次抵達終點線，都是在為自己累積勇氣。一次又一次，你就會變得越來越強大。(圖：2025臺北國道馬拉松)

第三篇章：帶給我平靜與智慧的【心靈補給】

金句 8：

沒有一個運動可以像馬拉松一樣，可以赤裸裸的把自己的個性展露無遭。讓我們必須誠實的面對自己。

跑了幾場馬拉松之後，才真正領悟什麼叫做「痛苦並快樂地跑著」。漫長的42公里，馬拉松像是一面放大鏡，它會將跑者在極限狀態下的真實自我 (堅毅、軟弱、面對、逃避、堅持、放棄)無所遁形地呈現出來。(圖：2022萬金石馬拉松)

金句 9：

透過跑步，可以一次喝到三杯茶：「覺察」自己、「觀察」世界、「洞察」人生智慧。

跑步除了是一項運動，我發現它更像是修行。怎麼說？一個人獨跑時，可以靜下心好好「覺察」自己；到國外旅跑時，可以「觀察」這個世界；而每一次挑戰馬拉松，可以「洞察」出人生智慧。沒想到跑步這項運動居然含蓋了覺察(內省)、觀察(外探)與洞察(領悟)三個層面的生活哲學，妙哉！(圖：2022長榮航空馬拉松)

金句10：

跑步，是治療忙碌的一帖藥方，可以讓你暫時將自己從匆忙中抽離，讓心沈澱下來。

對於忙碌的現代人，每天就像陀螺一樣轉個不停。跑步不僅是運動，更是提供了一個心靈的避難所，讓身心得以重置(Reset)。我們都太忙了，有時候還不知道自己到底在忙什麼。你是不是也跟我一樣？在跑步短短的時間裡，忽然明白了許多事。(圖：2024關懷自閉症公益路跑)

金句11：

馬拉松不只是「競賽」，更是一種生活態度，是對體能、意志與生活的鍛鍊。

馬拉松其實是一項對身體及心裡雙重負荷很大的運動，從沒想過，初馬之後會接著報名一場又一場。這些年馬拉松教會我的事，不僅體能變好，也讓我得以調整生活步調以應對每一場賽事，它更強化我的精神意志，提升自律及堅毅，對人生態度更正面積極。(圖：2025大阪馬拉松)

金句12：

仁者樂山、智者樂水，勇者樂跑。

你知道嗎？完成過馬拉松的人數可能只佔全球總人口的1%，甚至更少。所以，能夠跑完一場42.195公里的馬拉松都是勇者，是不是應該為自己掌聲鼓勵一下。馬拉松可不是隨隨便便、簡簡單單就可以達成的成就，除了是身體的挑戰，更多是心裡的挑戰，缺乏信心和勇氣是萬萬辦不到的。(圖：2023渣打臺北公益馬拉松)

這12則金句，是從我跑步十二年來所累積的50則領悟中挑選出來的精華，是我的「馬場哲學」，也是我從紀律、意志與心靈三個層面所獲得的寶貴資產。希望能與你產生共鳴，或許這些領悟也能在你下一次的訓練或賽事中，成為你強大的精神支柱。

最後，你是否也從跑步中悟出了許多金句，歡迎留言分享！

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